Давайте рассмотрим ряд правил, которые помогут бегу приносить вам только пользу.

Польза бега.

- Когда мы бежим — задействуется  большинство мышц нашего организма. Происходит тренировка мышц и суставов.

- С потом, во время бега, наш организм избавляется от вредных веществ.

- Тренируется сердце, улучшается кровообращение, и как следствие — снабжение органов кислородом.

- Бег помогает нам побороть депрессии и стрессы. Ученые утверждают, что после пробежки в нашем организме  начинает выделяться гормон счастья.

- Бег положительно влияет на иммунную и центральную нервную систему. Если вы совершаете пробежки на свежем воздухе, то бег, еще способствует и закаливанию

- Бег отлично развивает личностные качества, например: сила воли, самоконтроль, целеустремлённость.

Чтобы начать бегать вам необходимы:

1. Самое главное — это ЖЕЛАНИЕ.
2. Сила воли и уверенность в своих силах.
3. Физическое здоровье. Если у вас проблемы  сердечно-сосудистой системой, возможно вам такие нагрузки противопоказаны. В любом случае вам стоит проконсультироваться со своим врачом.
4. Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки имеют специально разработанную гибкую подошву, которая поглощает ударные нагрузки, тем самым оберегая ваши суставы. Такая обувь, будет также хорошим психологическим стимулом. Рекомендуется не экономить на кроссовках. Многие всемирно известные бренды(Adidas, Nike, Reebok  имеют в своих коллекциях специальную беговую обувь.
5. Нужно выбрать место для бега. Лучше всего вам подойдут школьный стадион или парк . Согласитесь, бегать по парку, в окружении зелени, намного приятнее, чем по пыльным городским улицам. В крайнем случае можно бегать и вокруг дома.
7. Обязательно составьте график ваших пробежек. Решите, по каким дням вам удобнее бегать, рассчитайте кол-во тренировок в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость — тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это — бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы — любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное — не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.