Важность минералов в женском организме велика. Эти элементы обуславливают нормальное функционирование основных систем и органов, особенно в период вынашивания плода. В случае недостатка ниже приведенных веществ в пище необходим дополнительный прием витаминов с кальцием и магнием для женщин.
Магний и кальций принимают участие в ряде процессов в организме человека. Магний влияет на нормальную и бесперебойную работу сердца и кровеносных сосудов. А также нервной системы и синтез фагоцитов, клеток, которые нейтрализуют деятельность болезнетворных организмов.
Кальций – незаменимый элемент в строении костей. Этот минерал участвует в коагуляции, передаче нервных импульсов, синтезе гормонов. Он регулирует давление крови и процессы внутри клеток.
Суточная норма магния и кальция
Важно придерживаться дозировок во избежание дефицита или передозировки минералов (фото: myzachatie.ru)
Норма суточного потребления магния и кальция для женщин разных возрастов:
Возраст
Доза, мг
магний
кальций
14-18 лет
350
1300
19-30 лет / 19-50 лет
300
1000
Старше 30 лет / старше 50 лет
320
1200
Беременные и кормящие
400
1300
Спортсменки
500
1500
Причины, симптомы и последствия дефицита
Вредные привычки и неправильное питание – основные причины нехватки кальция и магния (фото: womensmed.ru)
Из-за чего развивается кальциевый и магниевый дефицит, описано ниже.
Неполноценное питание по причине соблюдения строгих диет, вегетарианства и др.;
пристрастие к кофе;
курение;
потребление воды, малосодержащей кальций;
плохая всасываемость элементов в кишечнике на фоне дисбактериоза, аллергии и др.;
болезни почек, крови, щитовидки, панкреатит;
большая концентрация несовместимых с кальцием и магнием элементов в организме (цинк, железо, свинец, кобальт и др. – для кальция; фосфор, кальций – для магния);
дефицит кальциферола;
прием мочегонных препаратов и гормональных контрацептивов.
Чем грозит дефицит кальция и магния в организме женщины и как он проявляется:
Симптомы и последствия нехватки
кальция
магния
слабость, вялость;
низкая работоспособность;
сухость кожного покрова, ломкость ногтевой пластины;
кариес;
онемение и боли в конечностях;
деформация и перелом костей;
нарушения в работе сердечной мышцы;
нарушение коагуляции
постоянная усталость, тяжесть в теле;
плохое самочувствие даже после хорошего сна;
выпадение волос, ломкость ногтей;
ухудшение качества сна;
головные боли;
снижение концентрации внимания, памяти;
судороги в мышцах;
боли в мышцах при их напряжении;
проблемы с сердцем и сосудами;
чувствительность к изменению погоды;
болезненные месячные
Натуральные источники кальция и магния
Из пищи в организм поступают нужные организму компоненты (фото: bodyroom.ru)
Кальций для женщин играет весомую роль, особенно в период беременности и лактации. Магний – не менее важен для здоровья и полноценной жизни женщин. Главный источник этих элементов – пищевые продукты.
Максимальное количество кальция содержится в такой пище:
Продукты
Удельная масса кальция, мг
Молоко
250
Творог
140
Сливочные сыры
240
Сливки и плавленый сыр
700
Рыба
300
Морские водоросли
1100
Морепродукты
100
Кунжут
970
Подсолнечные семечки
100
Орехи
От 50 до 500
Соевые бобы
240
Белая фасоль
191
Горох
50
Крупы
От 15 до 55
Капуста
220
Брокколи
130
Зелень
400
Зеленый лук
86
Магний присутствует в таких продуктах:
Продукты
Удельная масса магния, мг
Кунжут
540
Подсолнечные семечки
317
Кедровый орех
251
Кешью
270
Миндаль
234
Икра красная
129
Рыба и морепродукты
от 25 до 60
Красное мясо
22
Белое мясо
20
Авокадо
29
Банан
42
Хурма
56
Черешня
24
Курага
105
Чернослив
102
Сушеные белые грибы
102
Ламинария
170
Зелень
85
Капуста
40
Горох
88
Фасоль
103
Чечевица
80
Гречка
200
Рис
116
Отруби пшеничные
448
Черный шоколад
230
Показания к приему витаминов с кальцием и магнием
Потребность в дополнительном приеме кальция и магния возникает на фоне патологических проявлений (фото: osteohondroz-med.ru)
Препараты с кальцием или магнием назначают, если имеется дефицит данных минералов и есть показания.
Показания к приему
Кальций
Магний
повышенная кислотность желудка по причине высокой концентрации соляной кислоты;
Перед покупкой препаратов обязательно получите рекомендации специалиста (фото: likarni.com)
При выборе препаратов с кальцием и магнием обращайте внимание на:
производителя;
происхождение (натуральное или синтетическое);
состав;
взаимодействие с другими веществами;
дозу нутриентов;
как хорошо усваивается;
дополнительные вещества;
Препараты с кальцием и магнием бывают трех групп:
монопрепараты – имеет одно действующее вещество;
поливитамины – в составе присутствуют больше двух витаминов или минералов;
комбинированные витамины – наряду с действующим нутриентом содержится вспомогательный минерал.
Взаимодействие с другими веществами
Не всегда можно принимать одновременно разные препараты из-за несовместимости действующих веществ и побочных действий (фото: www.nazdor.ru)
Магний блокирует усвояемость антибиотиков в кишечнике. Если их нужно пить в период приема магния, то последний лучше принимать за час до или через 2 часа после приема антибактериальных средств. Не рекомендуется также принимать магний параллельно с антагонистами кальция из-за развития риска побочных эффектов в виде тошноты, головокружения, отеков. Не употреблять и дигоксин вместе с магнием, поскольку он содействует усиленному выходу магния через мочу.
Мочегонные средства тоже несовместимы с магнием, так как истощают его запасы в организме. Не сочетаются с магнием фосфор и марганец. Хорошо всасываются с нутриентом витамины группы В и кальций.
Кальций не рекомендуется принимать одновременно с антибиотическими препаратами группы тетрациклина, мочегонными средствами, индометацином, левотироксином и натрием. Кальций лучше всего принимать с витаминами В6, В12, К, D, магнием и бором.
Рейтинг лучших средств для разных периодов жизни женщины
Натуральные аптечные средства – дополнительный источник полезных веществ (фото: www.eurolab.ua)
Лучшие витамины с кальцием и магнием для женщин:
Доппельгерц Актив. В составе таблетки содержится 200 мг кальция, 100 мг магния, витамины А, В, С, D, Е, К, йод, хром, селен, цинк и фосфор.
Кальция карбонат. В препарате содержится 600 мг действующего вещества.
Кальций Д3 Никомед – хорошее средство для восполнения дефицита кальция. В жевательной таблетке с мятным вкусом присутствует 500 мг кальция и 200 МЕ холекальциферола.
Элевит - витамины с кальцием для женщин, содержащие кальций массой 125 мг, а магний – 100 мг. В состав входят витамины А, В, С, D, Е, медь, марганец, фосфор и цинк.
Магне В6. Таблетка содержит 500 мг магния лактата, 48 мг из которых магний в чистом виде. Вспомогательным веществом выступает витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) массой 125 мг.
Особенности применения
Перед употреблением препарата ознакомиться с инструкцией для уточнения особенностей его применения (фото: mojkishechnik.ru)
Принимая препараты кальция стоит учитывать, сколько чистого нутриента содержится в таблетке. Усваивается кальций лучше всего во время еды. Чай, кофе, содержащие кофеин, газированная вода и алкоголь понижают усвоение минерала. Во время приема витаминных комплексов с кальцием могут проявляться боли в желудке, тошнота и запоры.
При нехватке магния тяжелой формы препараты с нутриентом рекомендуется вводить внутривенно. Если у пациента параллельно развит дефицит кальция, то нужно восполнить нехватку магния.
Противопоказания, меры предосторожности
Кальций нельзя принимать при:
гиперкальциемии;
тромбозе;
атеросклерозе тяжелой формы;
непереносимости вещества;
почечной недостаточности;
мочекаменной болезни;
гиперпаратиреозе;
метастазах в костях;
фенилкетонурии;
миеломе.
Магний противопоказано принимать при:
гипермагниемии;
фенилкетонурии;
почечной недостаточности тяжелой формы;
блокадах;
артериальной гипотензии;
расстройстве желудка;
гиперчувствительности к препаратам.
Симптомы и последствия переизбытка
Переизбыток вреден для организма так же, как и недостаток (фото: www.9months.ru)
Симптомы и последствия переизбытка
Кальций
Магний
пониженная чувствительность нервных и мышечных волокон;
снижение мышечного тонуса;
повышенная концентрация кальция в крови и моче;
повышенная желудочная кислотность;
гиперацидный гастрит;
язва желудка;
кальциноз и нефрокальциноз;
брадикардия, стенокардия;
подагра;
повышенная коагуляция;
потеря организмом железа, цинка, магния и фосфора
понижение активности нервных клеток;
обмороки;
проблемы с дыханием;
гипотонус мышц;
понижение кровеносного давления;
нарушения в работе сердца;
диарея;
брадикардия;
развитие риска остановки работы сердца;
судороги;
посинение в области носа и рта
Для здоровья женщины кальций и магний крайне необходимы. Что надо делать, чтобы женщина была здоровой, и чтобы беременность и период лактации проходили в норме, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Машка27.10.2019
С магнием проблем нет и не было, а вот кальций организм усваивает и накапливает очень плохо, даже продукты с его повышенным содержанием (молочка, сыры, орехи) не помогают. Врач посоветовал специальные биодобавки попробовать. Купила на шоп.эвалар кальций хелат эваларовский, за несколько месяцев приема появились видимые улучшения. Пропал хруст в коленях и укрепилась зубная эмаль.
С магнием проблем нет и не было, а вот кальций организм усваивает и накапливает очень плохо, даже продукты с его повышенным содержанием (молочка, сыры, орехи) не помогают. Врач посоветовал специальные биодобавки попробовать. Купила на шоп.эвалар кальций хелат эваларовский, за несколько месяцев приема появились видимые улучшения. Пропал хруст в коленях и укрепилась зубная эмаль.