• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Белковые диеты
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица

  Белковые диеты   0   2458
В Японии принято есть маленькими порциями (фото: smartprogress.do)

Японская диета – не содержит каких-либо деликатесных продуктов, а основана на потреблении белковой пищи маленькими порциями. Такой стиль питания присущ жителям Японии, которые отличаются своей стройностью. Эта статья – о японской диете на 13 дней.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Содержание:

  • О японской диете
  • Рацион японской диеты на 13 дней
  • Секреты рациона по-японски

О японской диете

В меню диеты входят кофе и чай (фото: look.com.ua)
В меню диеты входят кофе и чай (фото: look.com.ua)

Япония славится своими долгожителями, а когда мы говорим о японской женщине, наше воображение рисует хрупкую стройную фигуру. Секрет японского питания – маленькие порции и богатство рациона белковой пищи.

Придерживаться диеты сложно из-за невысокой калорийности меню, хотя оно и состоит из простых продуктов. Во время диеты запрещены к употреблению соль, сладости, выпечка, сахар, колбаса, соусы, газированные напитки. Основной рацион составляет белковая пища животного происхождения (нежирное мясо, морская рыба, куриные яйца), овощи и фрукты. Чашечка чая или кофе разрешена, но она составляет весь рацион завтраков японской диеты.

Существуют факторы, которые делают японскую диету популярной:

  1. Свежие продукты. Диета японцев предписывает минимальную термообработку и использование свежих продуктов.
  2. Водный баланс. Снижение количества соли на диете помогает организму вывести лишнюю воду, которая, порой, прибавляет нам лишних полтора, а то и два килограмма. Чтобы возместить потерю жидкости, выпивайте 2 литра воды и травяных отваров в день.

Пытаясь похудеть при помощи диет, не забывайте о физической нагрузке. Комплекс упражнений на все группы мышц нужно выполнять 10-15 минут каждое утро.

Японская диета на 13 дней имеет ряд противопоказаний:

  • возраст (диета противопоказана девушкам, не достигшим возраста 18 лет);
  • беременность и период кормления;
  • заболевания внутренних органов.

Мнение диетологов по поводу диеты в японском стиле самое разное. Плюс диеты в том, что похудев, вы сможете закрепить результат – вес не будет возвращаться на протяжении нескольких лет. Среди минусов – строгость диеты и однообразие рациона. У японской диеты есть и негативные отзывы – некоторые женщины, начинавшие сидеть на ней, имели проблемы с ЖКТ.

Без предварительной консультации со специалистом диету начинать не следует. При появлении недомогания - учащённое сердцебиение, боль в желудке, головокружение - диету лучше прекратить.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Рацион японской диеты на 13 дней

Меню-таблица японской диеты на 13 дней (фото: dietikussv2.ru)
Меню-таблица японской диеты на 13 дней (фото: dietikussv2.ru)

Существует несколько вариантов японской диеты – на неделю, на 13 и 14 дней. Японская диета 13 дней – оптимальный вариант. Питаться следует по определённому меню, которое отображено в таблице. Тринадцать, вообще, магическое число для японцев, может, неспроста выбрано и это количество дней для диеты.

Важно соблюдать схему питания, не переставляя приёмы пищи и дни, иначе эффект похудения может быть утерян.

Примерное меню диеты японцев на 13 дней в таблице:

  На завтрак На обед На ужин
День 1-й 200мл натурального кофе или чёрного чая 200г отварной капусты с оливковым или подсолнечным маслом (свежей капустой заменить разрешается), пара куриных яиц (отварить вкрутую), 220мл сока томатов  

Отварная рыба – 160г

День 2-й 200мл кофе, ржаной сухарик или тост 160г рыбы, отварной или запечённой, овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, зелень) - 200 г 120мл биокефира, варёная говядина (100г)
День 3-й 200мл кофе, ржаной сухарик или тост 200г жареных кабачков 100г отварной говядины, 120г салата из свежей капусты с маслом (оливковое, подсолнечное), 2 вареных вкрутую яйца
День 4-й Натуральный кофе

(200мл)

Сырое яйцо (лучше домашнее), кусочек твёрдого сыра (15-20г), варёная морковь с маслом (любым растительным) (160г) 160г фруктов (сорт выбирайте на свой вкус, можно сделать салат из  любимых фруктов, только ничем заправлять салат не нужно)
День 5-й 200мл кофе или тёртая морковь (100г) с чайной ложкой лимонного сока 220мл сока из  томатов, 200г отварной или жареной без муки рыбы 150г ягод и фруктов
День 6-й 200мл натурального кофе Филе курицы варёное (200г), салат морковно-капустный (160г) Салат морковь с маслом (любым растительным) - 120г, 2 сваренных вкрутую куриных яйца
День 7-й 200мл чёрного чая без добавок Говядина отварная (180г), 150г фруктов (например, 2 персика или большое яблоко) Рацион любого из дней, кроме третьего

Далее меню повторяется по убыванию – 8-й день повторяет меню 6-го, 9-й – меню 5-го, на 10-й день ешьте то же, что и на 4-й, в 11-й и 12-й дни питайтесь, как в 3-й и 4-й, а на последний 13-й день меню будет совпадать с меню 1-го дня японской диеты.

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Секреты рациона по-японски

Уделяйте 10 минут в день физическим упражнениям (фото: heaclub.ru)
Уделяйте 10 минут в день физическим упражнениям (фото: heaclub.ru)

Какую рыбу выбрать для японской диеты? Конечно, лучше бы подошла та, что водится в Японии, но, к сожалению, достать такую рыбу удастся не каждому. Для диеты выбирайте рыбу нежирных сортов, среди которой главенствующее место занимает морская: минтай, путассу, треска (1% жира). Судак, щука, камбала, кефаль - чуть более жирные (2% жира), но также подойдут. Если вышеуказанные сорта не удалось достать, для диетического блюда можно взять рыбу, жирность которой будет составлять около 4-х процентов – хек, форель, сельдь, морской окунь, сазан.

В промежутках между приёмами пищи пейте воду. Разрешаются и травяные чаи – ромашка, липа, чебрец, зверобой. Чашка такого отвара может заменить второй завтрак или полдник.

Выход из диеты по-японски должен быть правильным. Первое время нужно питаться теми же продуктами, к которым организм уже привык за 13 дней (овощи, рыба, капуста, томатный сок), просто увеличивая постепенно объём порций. Через три-четыре дня в рацион добавляйте углеводы – каши, макароны твёрдых сортов, сладкое, и, очень осторожно, постепенно – соль.

Если строго соблюдать рацион диеты, реально стать стройнее на 7-8 кг, и вес будет стоять на месте несколько лет.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Начало японской диеты с комплексом упражнений - в видео ниже.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=157&v=oNluciuacMc

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Особый рацион диеты способствует похудению (фото: linkru.org)
Меню и правила химической диеты
Химическая диета была разработана Усамой Хамдий,...
Диета – первый шаг к здоровой жизни! (фото: www.greencoffeelover.com)
Шведская диета: меню, отзывы, рекомендации
Предпочтения жителей Швеции в еде весьма...
Яичная диета считается строгой (фото: www.rostite.ru)
Яичная диета Магги: рекомендации, меню, секреты эффективного похудения
В последнее время мода на диеты активизировалась с...
Углеводно-белковая система питания Дюкана должна стать образом жизни (фото: www. dietikuss.ru)
Диета Дюкана: этапы, меню и основные правила похудения
Любому человеку свойственно заедать проблемы...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день