Содержание:
Японская диета – не содержит каких-либо деликатесных продуктов, а основана на потреблении белковой пищи маленькими порциями. Такой стиль питания присущ жителям Японии, которые отличаются своей стройностью. Эта статья – о японской диете на 13 дней.
Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты
Япония славится своими долгожителями, а когда мы говорим о японской женщине, наше воображение рисует хрупкую стройную фигуру. Секрет японского питания – маленькие порции и богатство рациона белковой пищи.
Придерживаться диеты сложно из-за невысокой калорийности меню, хотя оно и состоит из простых продуктов. Во время диеты запрещены к употреблению соль, сладости, выпечка, сахар, колбаса, соусы, газированные напитки. Основной рацион составляет белковая пища животного происхождения (нежирное мясо, морская рыба, куриные яйца), овощи и фрукты. Чашечка чая или кофе разрешена, но она составляет весь рацион завтраков японской диеты.
Существуют факторы, которые делают японскую диету популярной:
Пытаясь похудеть при помощи диет, не забывайте о физической нагрузке. Комплекс упражнений на все группы мышц нужно выполнять 10-15 минут каждое утро.
Японская диета на 13 дней имеет ряд противопоказаний:
Мнение диетологов по поводу диеты в японском стиле самое разное. Плюс диеты в том, что похудев, вы сможете закрепить результат – вес не будет возвращаться на протяжении нескольких лет. Среди минусов – строгость диеты и однообразие рациона. У японской диеты есть и негативные отзывы – некоторые женщины, начинавшие сидеть на ней, имели проблемы с ЖКТ.
Без предварительной консультации со специалистом диету начинать не следует. При появлении недомогания - учащённое сердцебиение, боль в желудке, головокружение - диету лучше прекратить.
Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней
Существует несколько вариантов японской диеты – на неделю, на 13 и 14 дней. Японская диета 13 дней – оптимальный вариант. Питаться следует по определённому меню, которое отображено в таблице. Тринадцать, вообще, магическое число для японцев, может, неспроста выбрано и это количество дней для диеты.
Важно соблюдать схему питания, не переставляя приёмы пищи и дни, иначе эффект похудения может быть утерян.
Примерное меню диеты японцев на 13 дней в таблице:
На завтрак | На обед | На ужин | |
День 1-й | 200мл натурального кофе или чёрного чая | 200г отварной капусты с оливковым или подсолнечным маслом (свежей капустой заменить разрешается), пара куриных яиц (отварить вкрутую), 220мл сока томатов | Отварная рыба – 160г |
День 2-й | 200мл кофе, ржаной сухарик или тост | 160г рыбы, отварной или запечённой, овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, зелень) - 200 г | 120мл биокефира, варёная говядина (100г) |
День 3-й | 200мл кофе, ржаной сухарик или тост | 200г жареных кабачков | 100г отварной говядины, 120г салата из свежей капусты с маслом (оливковое, подсолнечное), 2 вареных вкрутую яйца |
День 4-й | Натуральный кофе (200мл) | Сырое яйцо (лучше домашнее), кусочек твёрдого сыра (15-20г), варёная морковь с маслом (любым растительным) (160г) | 160г фруктов (сорт выбирайте на свой вкус, можно сделать салат из любимых фруктов, только ничем заправлять салат не нужно) |
День 5-й | 200мл кофе или тёртая морковь (100г) с чайной ложкой лимонного сока | 220мл сока из томатов, 200г отварной или жареной без муки рыбы | 150г ягод и фруктов |
День 6-й | 200мл натурального кофе | Филе курицы варёное (200г), салат морковно-капустный (160г) | Салат морковь с маслом (любым растительным) - 120г, 2 сваренных вкрутую куриных яйца |
День 7-й | 200мл чёрного чая без добавок | Говядина отварная (180г), 150г фруктов (например, 2 персика или большое яблоко) | Рацион любого из дней, кроме третьего |
Далее меню повторяется по убыванию – 8-й день повторяет меню 6-го, 9-й – меню 5-го, на 10-й день ешьте то же, что и на 4-й, в 11-й и 12-й дни питайтесь, как в 3-й и 4-й, а на последний 13-й день меню будет совпадать с меню 1-го дня японской диеты.
Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней
Какую рыбу выбрать для японской диеты? Конечно, лучше бы подошла та, что водится в Японии, но, к сожалению, достать такую рыбу удастся не каждому. Для диеты выбирайте рыбу нежирных сортов, среди которой главенствующее место занимает морская: минтай, путассу, треска (1% жира). Судак, щука, камбала, кефаль - чуть более жирные (2% жира), но также подойдут. Если вышеуказанные сорта не удалось достать, для диетического блюда можно взять рыбу, жирность которой будет составлять около 4-х процентов – хек, форель, сельдь, морской окунь, сазан.
В промежутках между приёмами пищи пейте воду. Разрешаются и травяные чаи – ромашка, липа, чебрец, зверобой. Чашка такого отвара может заменить второй завтрак или полдник.
Выход из диеты по-японски должен быть правильным. Первое время нужно питаться теми же продуктами, к которым организм уже привык за 13 дней (овощи, рыба, капуста, томатный сок), просто увеличивая постепенно объём порций. Через три-четыре дня в рацион добавляйте углеводы – каши, макароны твёрдых сортов, сладкое, и, очень осторожно, постепенно – соль.
Если строго соблюдать рацион диеты, реально стать стройнее на 7-8 кг, и вес будет стоять на месте несколько лет.
Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней
Начало японской диеты с комплексом упражнений - в видео ниже.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=157&v=oNluciuacMc
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий