Содержание:
Далеко не каждый способ похудения благосклонно принимается нашим организмом. Одни диеты не дают обещанного эффекта, другие – имеют низкую пищевую ценность, поэтому приносят больше вреда, чем пользы. Вместе с экстренным и быстрым похудением приходят проблемы с обменом веществ, ухудшается общее самочувствие и внешний вид, что уж говорить о постоянном чувстве голода? Яичная диета на 4 недели является строгой, но щадящей, главное – придерживаться рекомендаций и предложенного меню. Если вы хотите похудеть и при этом не навредить здоровью, эта статья для вас!
Читайте также: Нюансы и меню диеты на твороге и яйцах
Содержание:
Разве можно с помощью яиц похудеть, они же калорийные? Но это весьма распространенное заблуждение. На самом деле, яйца – один из немногих продуктов с высокой пищевой ценность и низкой калорийностью (160кКал на 100г). Яичная диета на 4 недели – отличная возможность сбросить 15-20 килограммов лишнего веса. Она рассчитана на продолжительный срок, за время которого организм успевает приспособиться к новому режиму питания, очищается от токсинов и шлаков, обновляет клеточную систему. Помимо сырых и вареных яиц в рацион включены другие продукты растительного и животного происхождения – организм получает из пищи все необходимые микро- и макроэлементы и питательные вещества.
В США был проведен эксперимент: женщин, страдающих избыточным весом, разделили на 2 группы. Одной группе на завтрак предложили есть яйца, другой – тосты или хлебцы. Калорийность у этих продуктов примерно одинаковая, но результаты поразили исследователей: за 2 месяца женщины, которые начинали день с вареных яиц, похудели на 65% больше, чем представительницы второй группы. При этом никто из них не жаловался на чувство голода, а наоборот, отмечали улучшение самочувствия и легкость в теле.
Яичная диета на 4 недели не относится к категории простых: вы должны строго соблюдать меню и ни в коем случае не поддаться искушению, пропустить денек-другой – придется все начинать сначала. В то же время, ограничения переносятся легко, вас не мучает слабость и голод, а улучшение самочувствия вы отметите уже в конце первой недели.
Читайте также: Трехдневное похудение на сырых яичных желтках
Яйца – замечательный продукт животного происхождения, который обеспечивает быстрое и долгое насыщение организма. Легче усваиваются яйца, сваренные всмятку, зато вареные вкрутую лучше утоляют голод. В этом продукте содержится много полезных для человека веществ: белки, витамины группы А, В, D, Е, К, никотиновая и фолиевая кислота, ниацин, ряд микро- и макроэлементов. Холестерин, содержащийся в желтке, в умеренном количестве безопасен, насыщенных жиров в яйцах мало.
Считается, что регулярное употребление сырых и вареных яиц помогает снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, состояние кожных покровов, волос и ногтей. Из яйца организмом усваивается 98% питательных веществ.
Важно! Если вы не уверены в качестве яиц, в сыром виде их употреблять нельзя – могут вызвать серьезное пищевое отравление!
Свежесть яйца можно проверить с помощью холодной воды: если оно быстро потонуло – значит, свежее. Если всплыло одним концом вверх – ему около недели, а полностью плавающее на поверхности яйцо лучше выбросить и не искушать судьбу. Помните, срок хранения свежих яиц в холодильнике – до 21, вареных – до 5 дней.
Читайте также: Фитнес-диета для похудения
Преимущества яичной диеты:
Недостатки диеты:
Читайте также: Минус 10 килограмм на грейпфрутах и яйцах
Принципы яичной диеты:
Читайте также: Худеем быстро и эффективно на голливудской диете
Ежедневный завтрак – это грейпфрут или апельсин. В этих фруктах много клетчатки, они дают ощущение сытости и при этом способствуют сокращению объемов желудка. Если в меню яичной диеты указано «фрукты», можно выбрать один вид из разрешенных. Если возле порции нет объема в граммах, можно употреблять по желанию. Яичная диета на 7 дней строится по тем же правилам.
Подробное меню на 4 недели
Неделя 1-я
День | Рацион |
1-й | Обед: фрукты. Вечер: блюдо из мяса (170г), зеленый чай |
2-й | Обед: блюдо с курятиной (200г). Вечер: 2 яйца всмятку, цельнозерновой хлеб (50г), кусочки овощей без заправки (разве что лимонный сок), чай |
3-й | Обед: твердый низкокалорийный сыр, помидор, хлеб (50г). Вечер: блюдо из мяса (150г), травяной чай |
4-й | Обед: фрукты. Вечер: листья салата, помидор, блюда из мяса (150г) |
5-й | Обед: 2 вареных яйца, кусочки свежих овощей. Вечер: блюда из рыбы (250г), салат, грейпфрут |
6-й | Обед: фрукты. Вечер: огурец, блюдо с отварным мясом (150г), чай |
7-й | Обед: курятина (150г), помидор, мандарин, отварные овощи (100г). Вечер: овощной салат (200г), травяной чай |
Неделя 2-я
День | Рацион |
1-й | Обед: блюдо из мяса (170г), салат зеленый, морс. Вечер: 2 яйца, огурец, грейпфрут |
2-й | Обед: блюдо из отварного мяса (150г), помидор, чай. Вечер: 2 яйца всмятку, мандарин |
3-й | Обед: огурец, мясное блюдо (150г), чай. Вечер: 2 вареных яйца, апельсин |
4-й | Обед: 2 яйца, твердый сыр, овощи отварные, кофе натуральный. Вечер: 2 яйца всмятку, чай |
5-й | Обед: рыбный суп (200г), чай. Вечер: 2 яйца вареных, зеленый чай |
6-й | Обед: мясо запеченное (150г), помидор, грейпфрут. Вечер: салат из различных фруктов, морс |
7-й | Обед: курятина (150г), помидор, отварные овощи (100г), чай Вечер: птица отварная (150г), апельсин, овощи (150г), травяной чай |
Неделя 3-я
День | Рацион |
1-й | Весь день только свежие фрукты и овощи |
2-й | Весь день только вареные овощи |
3-й | Обед: фрукты. Вечер: салат из свежих овощей |
4-й | Блюда из рыбы, салат с капустой |
5-й | Обед: курятина (150г), свежие овощи. Вечер: блюдо с вареным мясом (150г), овощи вареные |
6-й | Только овощи |
7-й | Обед: овощи в любом виде. Вечер: фруктовая нарезка |
Неделя 4-я
День | Рацион на день: |
1-й | Хлеб цельнозерновой (50г), мясо отварное (200г), свежие овощи (300г) |
2-й | Рыба отварная (300г), грейпфрут |
3-й | Мясо тушеное (200г, хлеб (50г), огурцы и помидоры (300г)), яблоко |
4-й | Творог (70г), отварные овощи (200г), хлеб (50г), 3 помидора |
5-й | 2 вареных яйца, 300г овощей свежих, грейпфрут |
6-й | Курятина отварная (400г), творог (150г), помидор |
7-й | Творог (70г), рыба (можно консервы без масла, 200г), грейпфрут, хлеб (100г), 2 огурца |
Яичная диета на 2 недели проходит примерно по такой же схеме, с ее помощью можно похудеть на 7-8 килограммов. Если у вас особых проблем с весом нет, подойдет и яичная диета на неделю: ее еще называют апельсиново-яичной. Суть в том, что каждый день нужно употреблять 2 вареных яйца и 3 апельсина или грейпфрута. Завтракаем цитрусовыми, перед каждым приемом пищи съедаем по яйцу и апельсину – они сужают желудок и заполняют пространство в нем, притупляя чувство голода. Если вы ощущаете себя сытыми, то съедите куда меньшую порцию. В качестве основных блюд разрешаются овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо и рыба. Яичная диета на 7 дней эффективная и быстрая, за это время вы потеряете 4-5 килограммов.
Читайте также: Сухая диета для быстрого похудения
Диета входит в категорию белковых и имеет противопоказания:
Рецепт сохранения фигуры после диеты:
Худейте с удовольствием и будьте здоровы!
Подробное видео о пользе и преимуществах апельсиново-яичной диеты смотрите ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Я пробовала аналогичную диету только на 7 дней, было нелегко, но это все дело каждого, для меня такая диета точно не подойдет, хотя она достаточно эффективная, скинуть можно быстро.