Содержание:
Яйцо – диетический и полезный продукт, необходимый для нормального функционирования организма. Яйца прекрасно заглушают чувство голода и отличаются неплохими вкусовыми качествами. Яичная диета на 4 недели позволит эффективно очистить организм от шлаков, нормализовать обменные процессы и избавиться от 10-16 лишних килограммов.
Содержание:
Яичная диета Магги – далеко не единственная, где основа рациона - яйца. Также растет популярность яичной диеты Усамы Хамдий на 4 недели. Она разработана профессором из США специально для людей, склонных к сахарному диабету. Раньше яйца считали вредными из-за высокого содержания холестерина, но затем ученые пришли к выводу, что полезные качества все же превалируют, а имеющийся холестерин не откладывается в сосудах в отличие о трансгенных жиров.
В яйце содержатся:
Белок и желток практически полностью усваиваются: в течение 3-4 часов на 95-98%. Яйцо прекрасно борется с чувством голода, поэтому подходит для завтрака. Если во время четырехнедельной диеты не забывать о физических нагрузках, результаты будут даже лучше – до 20-25 кг.
В Луизианском университете подтвердили пользу яиц: участниц разделили на две группы. Одной в качестве завтрака давали яйца, другой – более калорийную пищу. На 3-й неделе провели контрольный осмотр: женщины, которые употребляли яйца, быстрее похудели, лучше себя чувствовали, у них улучшилось состояние кожи, ногтей и волос.
Белковая диета подходит не всем, но результаты дает отменные. Яичная диета на месяц основана на следующих принципах:
В течение 30 дней придется довольствоваться ограниченным рационом. Четырехнедельная яичная диета включает следующие продукты:
Список запрещенных продуктов довольно внушительный:
Важно! Меню на 4 недели нужно строго придерживаться. Если произошла замена продуктов или худеющий человек сорвался и позволил себе лишнего, придется диету начинать сначала
Подробное меню яичной диеты на 4 недели указано в таблицах:
Неделя 1-я: меню на каждый день
День недели | Ориентировочный рацион |
Пн | Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: яблоки в любом количестве. Ужин: курятина отварная (200 г) |
Вт | Завтрак: 2 яйца «в мешочек». Обед: филе индюшиное тушеное (250 г). Ужин: овощной салат (200 г), грейпфрут |
Ср | Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: помидор, нежирный творог в любом количестве. Ужин: отварная курятина (200 г) |
Чт | Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: ягоды в любом количестве. Ужин: салат с огурцами (100 г), индейка на пару (200 г) |
Пт | Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: кабачковые оладьи на пару (200 г). Ужин: отварная рыба (200 г), апельсин |
Сб | Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: фрукты в любом количестве. Ужин: листья салата, телятина тушеная (180 г) |
Вс | Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: салат с помидорами (100 г), куриное суфле (100 г), апельсин. Ужин: овощной салат (250 г) |
Завтрак остается неизменным – 2 яйца, а вот обеды и ужины меняются.
Меню второй недели
День недели | Ориентировочный рацион |
Пн | Обед: салат с помидорами (100 г), курица отварная (100 г). Ужин: 2 яйца вкрутую, апельсин, салат капустный (100 г) |
Вт | Обед: листья салата, кролик на пару (200 г). Ужин: 2 яйца, грейпфрут |
Ср | Обед: салат с огурцами и капустой (120 г), тушеная индейка (120 г). Ужин: 2 яйца, 2 киви |
Чт | Обед: творог нежирный (150 г), отварные овощи (150 г). Ужин: 2 яйца |
Пт | Обед: рыба отварная в неограниченном количестве. Ужин: 2 яйца |
Сб | Обед: салат овощной (150 г), тушеная телятина (150 г). Ужин: фруктовый салат (200 г) |
Вс | Обед и ужин: пюре из брокколи (100 г), отварная курятина (150 г). |
Для третьей недели рекомендации не ограничиваются порциями. Можно есть только разрешенные продукты в произвольных количествах. Завтрак – тот же.
День недели | Ориентировочное меню |
Пн | Любые фрукты и ягоды, кроме запрещенных |
Вт | Овощи (отварные и в виде салатов) |
Ср | Овощи и фрукты в сыром виде |
Чт | Нежирная рыба, отварные овощи |
Пт | Отварная курятина, овощные салаты |
Сб | Фрукт одного вида в неограниченном количестве |
Вс | Фрукт одного вида в неограниченном количестве |
Четвертая неделя – закрепление результатов. На четвертой неделе меню становится более калорийным, чтобы было легче выходить из диеты. На завтрак – те же 2 яйца.
День недели | Ориентировочное меню |
Пн | В течение дня съесть 400 г курятины, 3 помидора, 3 огурца, апельсин, тост с сыром |
Вт | Отварное мясо (200 г), салат с помидорами и огурцами (300 г), яблоко, половинка грейпфрута |
Ср | 2 помидора, 2 огурца, брокколи (150 г), 50 г творога, грейпфрут |
Чт | Филе куриное, салат с огурцами и помидорами, 2 киви |
Пт | 2 яйца всмятку, 3 помидора, апельсин, листья салата |
Сб | Отварная куриная грудка (400 г), нежирный творог (150 г), апельсин, 2 огурца, 2 помидора |
Вт | 50 г нежирного творога, нежирная рыба, отварные овощи (100 г), помидоры, апельсин |
Разница в меню обосновывается так:
Куриная грудка, запеченная с зеленью и чесноком. Ингредиенты: грудка, 2 зубчика чеснока, зелень, специи, немного соли, лимонный сок. Куриное филе необходимо на ночь замариновать в специях и соли. Перед приготовлением сделать небольшие прорези, в которые вставить кусочки чеснока, завернуть в фольгу или рукав для запекания и отправить в духовку на 30 минут при температуре 170 градусов по Цельсию. Вынуть, посыпать мелко нарубленной зеленью, полить лимонным соком и готовить еще 2-3 минуты.
Фруктовый салат. Ингредиенты: груша, яблоко, апельсин, ягоды, нежирная сметана или кефир. Все фрукты нарезать дольками, добавить ягоды и кефирную заправку. Перемешать и подавать к столу.
Овощи тушеные. Ингредиенты: кабачок, 2 помидора, 150 г капусты, зубчик чеснока, луковица, вода, немного соли. Помидоры очистить от кожуры и мелко нарезать. Нашинковать капусту, лук и кабачок. Чеснок пропустить через чесночницу. В сотейник налить воды и выложить капусту, чеснок и лук, тушить до мягкого состояния. Затем добавить кабачок, томить еще 15 минут, выложить помидоры и оставить на 5-7 минут.
Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно выходить из диеты правильно. Питаться дробно, через каждые 3-4 часа. В принципе, такая диета считается полноценной, поэтому белковая пища и клетчатка могут преобладать в рационе. Еще 7-10 дней лучше отказываться от сладостей и мучного, регулярно употреблять яйца и цитрусовые. Если сладкоежкам совсем невмоготу, разрешается есть мед, джем или зефир в небольших объемах, желательно до обеда. Обязательно соблюдать питьевой режим – вода прекрасно очищает организм и ускоряет обменные процессы.
Понемногу можно возвращаться к сложным физическим нагрузкам. Интенсивнее всего жир сжигается во время кардиотренировок – бег, плавание, аэробика, гребля, катание на велосипеде. Однако чтобы мышцы не слабели и не теряли объем, 2 раза в неделю желательно применять силовые нагрузки.
Несколько полезных советов на заметку:
Протеиновая диета довольно коварная, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют этот рацион людям с хроническими заболеваниями. Противопоказания:
Из-за обилия белков в питании могут появляться неприятные симптомы: плохой запах изо рта, нарушения работы ЖКТ (диарея, метеоризм), головокружения, быстрая утомляемость, общее ухудшение самочувствия. Если прошло 2-3 дня, а улучшения нет, нужно прекратить диету и обратиться к специалисту. Появление сыпи на теле может свидетельствовать об аллергической реакции – значит, диета худеющему не подходит.
Первые 2 недели из организма выводится застоявшаяся жидкость и начинают сгорать жировые отложения. Бросать диету на полпути нежелательно, иначе вес вернется снова.
Преимущества яичной диеты:
Недостатки диеты:
Совет диетолога. Лучше всего усваиваются яйца, сваренные всмятку. Чем дольше готовится яйцо, тем дольше оно будет перевариваться. Если на фоне диеты у человека начинаются запоры, ему лучше ввести в рацион свежие овощи в большом количестве. При сильном чувстве голода необходимо ввести дополнительные перекусы (салатные листья, огурцы и др.). Овощи (кабачки, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) предпочтительнее употреблять в вареном виде. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами.
Данная диета не противопоказана пожилым людям, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей такой рацион не подходит.
После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное - вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий режим.
Знаменитая диета на 4 недели, позволяющая похудеть до 20 кг без голоданий. Отзывы, полезные советы и варианты меню в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий