Содержание:
Если привычные тренировки уже не приносят ни удовольствия, ни результата, пора попробовать хулахуп. Несмотря на видимую простоту, хулахуп требует определенной сноровки, так что на первых порах придется изрядно попотеть. Использовать хулахуп можно не только для формирования красивой талии, но и для придания рельефа рукам и ногам. Как это сделать, читайте далее.
Читайте также: Как пользоваться хулахупом и какие упражнения можно выполнять с ним
Содержание:
Хулахуп для похудения используется уже больше пятидесяти лет. Впервые хулахуп для похудения был представлен широкой публике в 1957 году благодаря Ричарду Кнерру. Идея создать обруч, с помощью которого можно убрать живот и бока, родилась случайно. Однажды Ричард Кнерр беседовал с давним приятелем, который упомянул про универсальный обруч. Последний использовался австралийскими спортсменами для подготовки к соревнованиям.
Идея крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, настолько пришлась по вкусу широкой общественности, что хулахуп для похудения мгновенно стал едва ли не бестселлером среди спортивных товаров. С тех пор прошло немало времени, однако желающих крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, не становится меньше. Наоборот, обруч регулярно совершенствуется производителями, чтобы с его помощью можно было прорабатывать не только живот и бока, но и другие проблемные зоны. Для тех, кто интересуется данным вопросом, снято немало видео с различными техниками, как надо правильно крутить обруч. О некоторых из них расскажем далее.
Чем же так хорош этот вид спортивного инвентаря:
Читайте также: Хулахуп: польза и вред
Отзывы на тематических форумах свидетельствуют о том, что занятия с обручем лучше помогают проработать пресс, чем подъемы туловища. Секрет высокой эффективности обруча, чтобы убрать жировые отложения в этой проблемной зоне прост: упражнение нужно выполнять минимум 10 минут. С подъемами туловища этот номер не пройдет, так как у новичков после серии подъемов в течение 2-3 минут появляется чувство жжения и продолжать выполнять упражнение невозможно. Помимо этого, подъемы туловища (и отзывы это подтвердят) нужно делать для поддержания тонуса мышц пресса, то есть для его укрепления. Чтобы жировые отложения начали таять, лучше делать комплексные упражнения, в которых участвуют и другие крупные группы мышц – ноги, спина и руки. Именно такие занятия лучше всего для похудения. При использовании хулахупа в работу включаются не только мышцы пресса (прямая, внутренние и внешние косые), но и мышцы ног и ягодиц. Сколько крутить? Для начала 5-10 минут, постепенно время нужно увеличивать.
Занятия с хулахупом лучше для сжигания жировых отложений в области талии и боков еще и потому, что активные надавливающие движения на эту проблемную зону стимулируют кровообращение. При выполнении упражнений на пресс, даже если все делать правильно и по несколько подходов, добиться такого же эффекта невозможно. С этой целью лучше, конечно, использовать обруч с массажными насадками. Правда, в этом случае есть некоторые противопоказания, например, болезнь печени и почек. В остальном, если все делать правильно, эффекта можно достичь очень быстро – за две-три недели. А если добавлять еще занятия для других мышечных групп (и отзывы это подтвердят), через месяц нужно будет выбрать одежду на размер меньше.
Сколько нужно заниматься с обручем? Если занятия с хулахупом нужны только для формирования красивой талии, нужно делать несколько подходов в день по 5-10 минут. Для начала достаточно одного занятия, постепенно нужно увеличивать интенсивность и длительность. Если вы хотите похудеть, одного только хулахупа будет мало. Нужно включать комплексные занятия, где обруч будет вспомогательным средством. Отзывы тренеров свидетельствуют о том, что для похудения на 3-4 килограмма в месяц нужно заниматься по полчаса или часу 2 раза в неделю.
Что касается положительного влияния на сердечно-сосудистую систему (отзывы об этом можно встретить у многих производителей), это спорный вопрос. Для тренировки сердечной мышцы у начинающих подходят занятия со средней интенсивностью и длительностью не менее полчаса (бег, ходьба под гору, плаванье, езда на велосипеде). По мере увеличения уровня подготовленности темп занятий возрастает.
Какой темп вращения правильный? Выбрать правильную интенсивность можно только с тренером. Что касается использования хулахупа, даже 10 мин интенсивной работы не окажут существенного влияния на сердце. Разогнать кровообращение в области талии – да, но не более. Какой темп вы бы ни выбрали и сколько бы ни крутили, следите за техникой выполнения упражнения. Лучше крутить его меньше, но правильно.
Какой обруч выбрать? Если только начинаете заниматься, лучше ограничиться обычным. Если хотите избавиться от целлюлита, можно выбрать с массажными насадками. Однако какой вы бы ни решили приобрести, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания к занятиям еще никто не отменял.
Для начинающих лучший вариант – обруч меньшего веса (но не детский). Размер подбирается так: обруч ставится вертикально, его высота должна достигать нижних пар ребер. Вес обруча подбирается индивидуально: если после нескольких круговых движений у вас не появилось чувство дискомфорта и тяжести, этот вес подходит.
С массажным обручем правильно начинать заниматься через две-три недели занятий, когда тело привыкнет к воздействию инвентаря. В противном случае могут появиться синяки и ссадины.
Техника выполнения упражнений с хулахупом для похудения:
Чтобы еще эффективней проработать мышцы пресса, можно после 10 мин работы с обручем выполнить серию планок. Последние помогают подтянуть живот, укрепить руки и спину, приобрести красивую осанку (отзывы подтвердят).
Варианты планок:
Упражнения с обручем для рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, одна рука с хулахупом отведена в сторону. При помощи второй руки или вращательного движения рабочей руки крутить обруч и удерживать в таком положении максимально долго.
Упражнения с обручем для ног. Исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в колене, вторая прямая, носок на себя. Хулахуп надевается на выпрямленную ногу и раскручивается руками. Вращательные движения выполнять максимально долго.
Упражнения с обручем для пресса и ног. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх прямые, хулахуп в руках. Выполняем наклоны вправо–влево, удерживая обруч на прямых руках. В усложненном варианте упражнения задействуются еще и ягодичные мышцы. Для этого из исходного положения одну ногу отводим в сторону (носок рабочей ноги при этом направлен вниз), одновременно наклоняемся к этой же ноге и возвращаемся в исходное положение.
Читайте также: Обруч для похудения обеспечит плоский живот и стройную талию
Противопоказания к занятиям – беременность, первые два-три месяца после рождения ребенка, заболевания яичников, печени и почек. Противопоказания также касаются критических дней. Пожилым людям использовать обруч можно только по рекомендации врача.
Больше упражнений с хулахупом смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий