Хулахуп для начинающих: инструкция к использованию

Хулахуп – простой способ сделать красивую талию в домашних условиях (фото: womanadvice.ru)

Если привычные тренировки уже не приносят ни удовольствия, ни результата, пора попробовать хулахуп. Несмотря на видимую простоту, хулахуп требует определенной сноровки, так что на первых порах придется изрядно попотеть. Использовать хулахуп можно не только для формирования красивой талии, но и для придания рельефа рукам и ногам. Как это сделать, читайте далее.

Содержание:

Преимущества хулахупа
Какого эффекта можно достичь при помощи хулахупа
Комплексы упражнений с хулахупом
Противопоказания

Преимущества хулахупа

Всего 10 мин в день – и вы на шаг ближе к тонкой талии (hochu.ua)

Хулахуп для похудения используется уже больше пятидесяти лет. Впервые хулахуп для похудения был представлен широкой публике в 1957 году благодаря Ричарду Кнерру. Идея создать обруч, с помощью которого можно убрать живот и бока, родилась случайно. Однажды Ричард Кнерр беседовал с давним приятелем, который упомянул про универсальный обруч. Последний использовался австралийскими спортсменами для подготовки к соревнованиям.

Идея крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, настолько пришлась по вкусу широкой общественности, что хулахуп для похудения мгновенно стал едва ли не бестселлером среди спортивных товаров. С тех пор прошло немало времени, однако желающих крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, не становится меньше. Наоборот, обруч регулярно совершенствуется производителями, чтобы с его помощью можно было прорабатывать не только живот и бока, но и другие проблемные зоны. Для тех, кто интересуется данным вопросом, снято немало видео с различными техниками, как надо правильно крутить обруч. О некоторых из них расскажем далее.

Чем же так хорош этот вид спортивного инвентаря:

Хулахуп для похудения помогает избавиться от лишних килограммов без особых усилий. Все, что от вас требуется, это правильно крутить обруч в течение 5-10 минут в день.
Занятия с хулахупом не требуют длительной подготовки. Для того чтобы крутить обруч, не надо специально идти в зал или на спортивную площадку. Не надо выделять время для упражнений. Вы можете заниматься привычной деятельностью, например, работать за компьютером, готовить, убирать, смотреть любимую передачу, а в перерывах устраивать небольшие занятия длительностью 5-10 минут.
Убрать бока и живот с помощью обруча можно быстрее, чем благодаря качанию пресса. Чтобы брюшной пресс заработал, а жировые отложения с боков и живота начали сжигаться, надо качать пресс минимум 10 минут без остановок. Для новичка это очень сложно. При этом возрастает нагрузка на поясничный отдел. Обруч помогает быстрее запустить процесс жиросжигания. Вы и сами не заметите, как начнете худеть. Только предварительно не поленитесь проконсультироваться у врачей насчет того, можно ли вам заниматься с этим инвентарем или стоит обратить внимание на другие виды нагрузки.
Хулахуп для похудения прост для использования. Благодаря несложной конструкции обруч можно собрать и разобрать за несколько минут.
Хулахуп для похудения стоит дешевле, чем другие виды спортивного инвентаря. Сколько именно, зависит от производителя и качества. Однако никто не заставляет покупать дорогой обруч. Для новичков убрать живот и бока можно с помощью самого обычного обруча без массажных вставок.
Обруч безопасен для суставов. Каким энергозатратным и эффективным для того, чтобы убрать живот и бока, ни был бег, далеко не всем он разрешен. Главные противопоказания к бегу – это проблемы с суставами. Обруч помогает убрать бока и живот, а также сжечь килокалории без лишней нагрузки на суставы. Если правильно крутить обруч с высокой интенсивностью в течение 5-10 минут, можно сжечь около 100 кКал. Чтобы сжечь такое же количество килокалорий, нужно бежать в течение этого же времени или идти под гору вдвое дольше.
Выбрать обруч можно во многих интернет-магазинах. Если техника использования инвентаря неизвестна, видео о том, как правильно нужно его крутить, можно найти в общем доступе.

Читайте также: Хулахуп: польза и вред

Какого эффекта можно достичь при помощи хулахупа

Массажный хулахуп ускоряет кровообращение и помогает избавиться от целлюлита (фото: супер мама)

Отзывы на тематических форумах свидетельствуют о том, что занятия с обручем лучше помогают проработать пресс, чем подъемы туловища. Секрет высокой эффективности обруча, чтобы убрать жировые отложения в этой проблемной зоне прост: упражнение нужно выполнять минимум 10 минут. С подъемами туловища этот номер не пройдет, так как у новичков после серии подъемов в течение 2-3 минут появляется чувство жжения и продолжать выполнять упражнение невозможно. Помимо этого, подъемы туловища (и отзывы это подтвердят) нужно делать для поддержания тонуса мышц пресса, то есть для его укрепления. Чтобы жировые отложения начали таять, лучше делать комплексные упражнения, в которых участвуют и другие крупные группы мышц – ноги, спина и руки. Именно такие занятия лучше всего для похудения. При использовании хулахупа в работу включаются не только мышцы пресса (прямая, внутренние и внешние косые), но и мышцы ног и ягодиц. Сколько крутить? Для начала 5-10 минут, постепенно время нужно увеличивать.

Занятия с хулахупом лучше для сжигания жировых отложений в области талии и боков еще и потому, что активные надавливающие движения на эту проблемную зону стимулируют кровообращение. При выполнении упражнений на пресс, даже если все делать правильно и по несколько подходов, добиться такого же эффекта невозможно. С этой целью лучше, конечно, использовать обруч с массажными насадками. Правда, в этом случае есть некоторые противопоказания, например, болезнь печени и почек. В остальном, если все делать правильно, эффекта можно достичь очень быстро – за две-три недели. А если добавлять еще занятия для других мышечных групп (и отзывы это подтвердят), через месяц нужно будет выбрать одежду на размер меньше.

Сколько нужно заниматься с обручем? Если занятия с хулахупом нужны только для формирования красивой талии, нужно делать несколько подходов в день по 5-10 минут. Для начала достаточно одного занятия, постепенно нужно увеличивать интенсивность и длительность. Если вы хотите похудеть, одного только хулахупа будет мало. Нужно включать комплексные занятия, где обруч будет вспомогательным средством. Отзывы тренеров свидетельствуют о том, что для похудения на 3-4 килограмма в месяц нужно заниматься по полчаса или часу 2 раза в неделю.

Что касается положительного влияния на сердечно-сосудистую систему (отзывы об этом можно встретить у многих производителей), это спорный вопрос. Для тренировки сердечной мышцы у начинающих подходят занятия со средней интенсивностью и длительностью не менее полчаса (бег, ходьба под гору, плаванье, езда на велосипеде). По мере увеличения уровня подготовленности темп занятий возрастает.

Какой темп вращения правильный? Выбрать правильную интенсивность можно только с тренером. Что касается использования хулахупа, даже 10 мин интенсивной работы не окажут существенного влияния на сердце. Разогнать кровообращение в области талии – да, но не более. Какой темп вы бы ни выбрали и сколько бы ни крутили, следите за техникой выполнения упражнения. Лучше крутить его меньше, но правильно.

Какой обруч выбрать? Если только начинаете заниматься, лучше ограничиться обычным. Если хотите избавиться от целлюлита, можно выбрать с массажными насадками. Однако какой вы бы ни решили приобрести, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания к занятиям еще никто не отменял.

Комплексы упражнений с хулахупом

Хулахуп и планка – лучшие способы подтянуть живот и уменьшить бока (фото: Бодибилдинг)

Для начинающих лучший вариант – обруч меньшего веса (но не детский). Размер подбирается так: обруч ставится вертикально, его высота должна достигать нижних пар ребер. Вес обруча подбирается индивидуально: если после нескольких круговых движений у вас не появилось чувство дискомфорта и тяжести, этот вес подходит.

С массажным обручем правильно начинать заниматься через две-три недели занятий, когда тело привыкнет к воздействию инвентаря. В противном случае могут появиться синяки и ссадины.

Техника выполнения упражнений с хулахупом для похудения:

исходное положение – ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, хулахуп расположен на уровне талии;
при помощи небольшого замаха руками крутить обруч вокруг талии, помогая себе бедрами и мышцами пресса;
во время выполнения упражнения пресс и ягодицы постоянно напряжены, живот втянут, таз подкручен.

Чтобы еще эффективней проработать мышцы пресса, можно после 10 мин работы с обручем выполнить серию планок. Последние помогают подтянуть живот, укрепить руки и спину, приобрести красивую осанку (отзывы подтвердят).

Варианты планок:

в статике (упор на прямых руках, таз подкручен, пресс напряжен/упор на локтях/упор на одной руке или одном локте/упор на руках и одной ноге);
в динамике (исходное положение такое же, подтянуть по очереди колено к груди/к разноименному локтю).

Упражнения с обручем для рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, одна рука с хулахупом отведена в сторону. При помощи второй руки или вращательного движения рабочей руки крутить обруч и удерживать в таком положении максимально долго.

Упражнения с обручем для ног. Исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в колене, вторая прямая, носок на себя. Хулахуп надевается на выпрямленную ногу и раскручивается руками. Вращательные движения выполнять максимально долго.

Упражнения с обручем для пресса и ног. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх прямые, хулахуп в руках. Выполняем наклоны вправо–влево, удерживая обруч на прямых руках. В усложненном варианте упражнения задействуются еще и ягодичные мышцы. Для этого из исходного положения одну ногу отводим в сторону (носок рабочей ноги при этом направлен вниз), одновременно наклоняемся к этой же ноге и возвращаемся в исходное положение.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям – беременность, первые два-три месяца после рождения ребенка, заболевания яичников, печени и почек. Противопоказания также касаются критических дней. Пожилым людям использовать обруч можно только по рекомендации врача.

Больше упражнений с хулахупом смотрите в видео ниже.