Похудение проблемных зон


При желании, со своим телом можно сделать все что угодно: подтянуть живот, убрать жир с бедер, придать ягодицам округлую форму или даже похудеть в пальцах. Для этого необязательно садиться на жесткую диету или пропадать сутками в спортзале. Конечно, каждая часть тела уникальна и, чтобы ее скорректировать, нужно придерживаться определенной методики похудания. Если вы худеете неравномерно или желаете довести до совершенства проблемную зону, подберите эффективный комплекс упражнений и правильный рацион питания.

«Три кита» похудения проблемных зон

На каких правилах держится практически любая система похудения? Их знают не только диетологи, но и обычные люди, это:
  1. Здоровое питание и правильный режим приема пищи.
  2. Физические упражнения.
  3. Самодисциплина и желание похудеть.
Эти правила относятся и к похудению проблемных зон. Если вы по каким-либо причинам не можете придерживаться всех трех правил, то эффективность сильно упадет. Допустим, человек следит за питанием, но не занимается спортом. Его вес не будет увеличиваться, но и значительно снижаться также не будет. Или же, наоборот, он ежедневно занимается спортом, но каждый день употребляет нездоровую высококалорийную пищу. Естественно, спорт поможет ему справиться с вновь прибывшими калориями, но очередная пицца с колой вернет ушедший с бедер жир. «Третий кит» похудения – самодисциплина – также не может быть эффективна без первых двух. Как бы вы не хотели сбросить вес, без определенных действий это невозможно.
А знаете ли вы, что… Ежедневная 10-минутная зарядка по утрам стабилизирует весовые показатели и давление, на 11% сокращает вероятность появления раковых заболеваний. Наибольшую пользу приносит 15-минутная кардио-тренировка – прыжки со скакалкой. За это время сжигается 350 калорий. Такой же результат достигается спустя час занятий аэробикой

Части тела, которые поддаются корректировке

Самыми проблемными частями тела считаются бедра, живот, талия, бока и ягодицы. Для сжигания жира на них существует масса упражнений и диетических рационов: на неделю, месяц или даже год. Также поддаются корректировке:

Рекомендации диетологов при похудении

Чтобы успешно сбросить лишний вес и больше его не набирать, необходимо:
  • Отказаться или минимизировать употребление фастфуда, жареной и жирной пищи, высококалорийных сладостей, выпечки, газированных напитков.
  • В день выпивать минимум два литра жидкости: воду, зеленый чай, каркаде, несладкие морсы.
  • Ввести в ежедневный рацион белки (яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, кисломолочную продукцию), клетчатку (злаки, овощи), фрукты.
  • Соблюдать режим питания, отказаться от перекусов на ходу. В перерывах между основными приемами пищи есть ягоды, фрукты, овощи либо пить кефир (йогурт).