Гречка с кефиром для похудения способна избавить от 7-10...
Содержание:
Худеем вкусно на гороховой диете
Диета – это не всегда голод и недоедание. Диетологи рекомендуют вкусное белковое похудение на гороховой каше. Горох несправедливо заслужил плохую славу. Этот вид бобовых богат витаминами, макро- и микроэлементами, аминокислотами. Также горох содержит клетчатку, которая способствует эффективному очищению кишечника. Благодаря высокому содержанию белка, горох для похудения, подойдет даже спортсменам. Гороховая диета хороша тем, что на ней можно сбросить от 1,5 до 7 килограммов, в зависимости от продолжительности диеты и особенностей организма.
Читайте также: Капустный суп для похудения – стройность за 7 дней
Основные правила гороховой диеты
Гороховая диета заключается в употреблении гороха в любом виде наряду с другими продуктами, кроме мяса. Горох хорош для похудения тем, что содержит лизин. Это уникальная аминокислота, которая помогает ускорить метаболизм. В горохе присутствуют витамины группы В, цинк, магний, железо, калий, кальций, фосфор, марганец. Благодаря своему универсальному составу горох способствует:
- улучшению обмена веществ в организме;
- чищению кишечника, что благоприятно сказывается на работе всего организма;
- благотворно влияет на процесс пищеварения;
- выведению шлаков и токсинов;
- нормализации артериального давления.
Гороховая диета даст результат, если придерживаться основ правильного питания:
- не смешивать в один прием белковую и углеводную пищу;
- сделать акцент на пищу растительного происхождения;
- отказаться от фаст-фуда, жареного, жирного, соленого, копченостей, а также от колбас, полуфабрикатов, покупных соусов, майонеза и алкоголя;
- придерживаться меню и режима питания;
- соблюдать питьевой режим – в день выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа;
- выполнять физические нагрузки.
Нужно заметить, что мясо в диете полностью заменяется горохом. Кроме этого вида бобовых разрешаются такие продукты:
- кисломолочные;
- каши;
- супы;
- овощи и фрукты.
Гороховая диета имеет несколько вариаций и может длиться 3 дня или неделю. Также пользуются популярностью разгрузочные дни.
Разгрузочные дни на горохе
Худеющие утверждают, что за один «гороховый» день можно сбросить от 1 до 1,5 кг. Главное в таких днях не похудение, а разгрузка организма от тяжелой еды и очищение кишечника.
Разгрузочный день на вареном горохе
Разгружаться на горохе можно не чаще одного раза в месяц. Меню этого дня следующее:
- 8:00 – 150 г салата из любых овощей без масла, чашка несладкого зеленого или черного чая;
- 10:00 – 150 г вареного горошка, чашка зеленого чая без сахара;
- 14:00 – 150 г овощного салата с отварным горошком;
- 16:00 – стакан нежирного кефира;
- 18:00 – 150 г отварного гороха, чашка несладкого чая или стакан морса.
Разгрузочный день на горохе и гречке
Повторять этот день также нужно раз в месяц. Желательно не смешивать несколько видов разгрузочных дней в одном месяце. При помощи горохово-гречневого дня худеющий сбрасывает от 1,5 до 2 кг.
Рацион разгрузочного дня:
- 8:00 – гречневая каша на воде, сваренная без масла (100 г);
- 10:00 – отварной горох (100 г);
- 14:00 – гречнево-гороховая каша (200 г);
- 16:00 – один крупный помидор или запеченный кабачок, или любой другой овощ;
- 18:00 – гречневая каша без масла, сваренная на воде (100 г), стакан обезжиренного кефира.
Читайте также: Минус 10 кг на грейпфрутах и яйцах
Трехдневная диета на горохе
Не обязательно сидеть на диете подолгу. Трехдневная гороховая диета позволяет сбросить до 3 килограммов.
Диета на каше гороховой
Моно-диета на горохе позволяет похудеть на 3 килограмма за 3 дня. На протяжении диеты можно есть только гороховую кашу, приготовленную из стакана сухого гороха, выпивать в день 1,5 – 2 литра чистой воды без газа. Разрешены чай и кофе.
Гороховая каша готовится по такому рецепту:
- стакан сухого гороха (измельченного) заливается четырьмя стаканами воды;
- каша варится на медленном огне до готовности;
- в конце варки добавляется чайная ложка растительного масла и щепотка сушенного чеснока, зелень по вкусу;
- при желании кашу можно измельчить в пюре, использовав блендер.
Каша съедается на протяжении дня небольшими порциями – по 150 г.
Семидневная диета на горохе
Недельное диетическое меню разнообразно и выдержать такую диету несложно.
Недельная диета на зеленом горошке
Для летнего меню предлагается гороховая диета на зеленом горошке. За 7 дней можно сбросить до 5 килограммов веса. Меню диеты:
- 8:00 – 50 г мюсли и одно яблоко (свежее либо запеченное) или стакан молока с булочкой из отрубей и одно яблоко. Чашка любого чая или кофе без сахара;
- 13:00 – 200 г горохового супа; омлет, состоящий из двух яиц и горошка зеленого; 200 г супа пюре из кукурузы и горошка - нужно выбрать одно из блюд;
- 16:00 – 150 г любых фруктов или стакан обезжиренного кефира;
- 18:00 – любое блюдо, рекомендованное на обед, или 50 г твердого сыра и тост. Недельная диета на горохе
Благодаря этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Худеть можно на вареном или консервированном горошке. Недельный рацион:
- 8:00 – овсяная каша, сваренная на воде (200 г), одно яблоко;
- 13:00 – гороховый суп (200 г); гороховая каша (150 г); овощное рагу (200 г) – одно блюдо на выбор;
- 18:00 – консервированный горошек (200 г), отварная куриная грудка или рыба на пару (150 г).
Читайте также: Диета медиков — кардинальный метод расстаться с лишним весом
Как выйти из гороховой диеты
Выход из разгрузочного дня на горохе не нужен. Что касается трехдневной и семидневной диет, то выходить нужно в три этапа, каждый из которых равен 1/3 диеты. Следует помнить, что выход из диеты должен быть равен периоду диеты. Если диета длилась 3 дня, то один этап равняется одному дню. Если неделю, то один этап длится 2-3 дня, в зависимости от реакции организма на процесс выхода из диеты. При ухудшении самочувствия на любом из этапов выхода из диеты, нужно остановиться на определенном моменте ввода продуктов и дождаться, пока дискомфорт не пройдет. Каждый день рацион увеличивается на 200 калорий.
Три этапа выхода из диеты выглядят так:
- первый: увеличение объема овощей и фруктов в рационе, введение каш (помимо гороховой);
- второй: введение овощных супов и мяса;
- третий: введение кисломолочных продуктов, яиц, хлеба.
Противопоказания к диете на горохе
Не стоит использовать горох для похудения людям, которые страдают от:
- воспалительных процессов ЖКТ;
- подагры;
- нефрита;
- холецистита.
Читайте также: Особенности и нюансы грейзинг диеты
Мнение диетолога о горохе
О пользе гороха подчеркивает врач-терапевт, диетолог Татьяна Романенко: «Измельченные сырые плоды гороха, употребляемые в небольшом количестве перед каждым приемом пищи, способны избавить от изжоги. Следует сказать, что горох низкокалорийный и поправиться от него невозможно. Горох - непревзойденный кладезь витаминов. Замороженный зеленый горошек незаменим в холодное время года. Для перекуса можно приготовить отличное витаминное блюдо с зеленым горошком. Нужно смешать размороженный горошек с лимонным соком и добавить его в йогурт. Отличный заряд бодрости и энергии гарантирован».
Чем полезен горох, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Вам также может быть интересно
Каши – один из самых благодатных продуктов для...
Каша – это не гарнир, а самостоятельное блюдо, считают...
Избыточный вес существенно влияет на нашу самооценку....