Содержание:
Диета для ног – прекрасный повод не только похудеть, но и улучшить самочувствие, запастись энергией и восстановиться после трудовых будней. Тем более что вовсе не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты – достаточно налегать на правильную пищу. Какие продукты считаются «правильными» и способствуют похудению в ногах, читайте далее.
Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю
Содержание:
Диета для похудения ног, в отличие от многих других диет, ориентирована не на молниеносный результат. Большинство жестких диет предусматривают отказ от многих продуктов, чтобы организм почувствовал дефицит калорий и начал восполнять их за счет жировых запасов. Скорость избавления от лишних килограммов, в первую очередь, зависит от исходных данных – чем больше у человека лишнего, тем ощутимее первые результаты. Уже через семь-десять дней, если соблюдать правильное питание и активные физические нагрузки, можно потерять три-четыре килограмма. Однако не стоит обольщаться на этот счет – первыми тают не жировые запасы, а выводится лишняя жидкость. Вот почему в течение следующих недель процесс потери лишних килограммов может замедлиться. Чтобы этого не происходило, достаточно выбрать правильное питание именно для себя, учитывая индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения. Ведь все, что быстро ушло, так же быстро вернется, как только прекратится диета.
Еще одна отличительная особенность диеты, благодаря которой можно уменьшить жировую прослойку на ногах, отсутствие дефицита питательных веществ. Как правило, эффективные, низкоуглеводные и монодиеты дают быстрый результат, так как организм ощущает резкий недостаток питательных веществ. Однако главная опасность такого режима питания – недостаток жизненно необходимых микро- и макроэлементов. Например, полный отказ от соли чреват нарушением деятельности опорно-двигательного аппарата и нервной системы, ведь именно благодаря ионам соли мышечное волокно принимает нервный импульс. В диете для похудения ног присутствуют и соль, и другие полезные вещества. Вот почему риск осложнений и каких-либо нарушений минимален.
И, наконец, диета для ног позволяет избавиться от жировых накоплений по всему телу. Правда, это, скорее, заслуга самого организма, чем диеты. Дело в том, что организм не умеет худеть в конкретных местах. Если внутрь поступает меньшее количество килокалорий, чем тратится, похудение не заставит себя ждать. И худеть вы будете и в области живота, и в области бедер. Так что специальное питание для подбородка, живота или голеней не более, чем миф.
Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах
Главное преимущество творожной диеты – универсальность. Если нет прямых противопоказаний к употреблению этого продукта, его можно есть хоть круглосуточно. Причем, и дети, и взрослые делают это с удовольствием. Помимо главной стратегической задачи – похудения в области бедер, творожная диета помогает предотвратить развитие ряда заболеваний, в том числе сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза, болезней печени и желчного пузыря.
В отличие от других, соблюдение творожной диеты не требует употребления витаминов. Творог – это кладезь не только молочного протеина (казеина), но и витаминов (А, В2, В6, В9, В12, С, D, E, P).
В числе других преимуществ творожной диеты, таковые:
Читайте также: Правила похудения в ногах для мужчин
Спешим предупредить: чтобы процесс похудения был более эффективным, отдавайте предпочтение домашнему творогу и не переусердствуйте с жирностью. Идеальный вариант – творог 15 %. Если употреблять продукт пониженной жирности, организму будет не хватать жирных кислот. Особенно, если собираетесь соблюдать такое питание на протяжении одной недели и более. Если диета рассчитана на один-три дня, вполне можно обойтись творогом 5%-й жирности. Обязательно во время диеты выпивать не менее 1.5-2 литра воды, ягодного морса или компота из сухофруктов (несладкого), чтобы избежать проблем с моторикой кишечника.
Варианты трехдневной диеты для ног:
Варианты семидневной диеты для ног:
Читайте также: Как похудеть в икрах ног: эффективные способы
Фасоль является превосходным заменителем животного белка. В 100 граммах продукта содержится около 35% растительного белка, который усваивается организмом быстрее, чем белок животного происхождения, около 16% углеводов и не более 3% жира. Так же, как и творог, фасоль богата микро- и макроэлементами (кальцием, калием, железом, натрием, витаминами С, В, Е, РР).
Вот только если творожную диету можно применять круглый год, а если творог надоест, вводить в рацион фрукты, овощи и мясо, то с фасолевой диетой такой номер не пройдет. Сочетать ее можно далеко не со всеми продуктами, так как сама по себе фасоль является довольно тяжелой и организму приходится тратить немало усилий на ее переваривание. И еще один важный момент – избегайте употребления фасоли на ужин или съедайте порцию не менее чем за четыре часа до сна. Во время сна процесс пищеварения замедляется, так что чувства тяжести и вздутия не избежать.
Рассчитана фасолевая диета для ног на три-пять дней. На завтрак можно употреблять натуральный йогурт, кефир или ряженку (2-3 %), твердый сыр. На обед – вареная фасоль (варить лучше в слабосоленой воде), рагу из овощей с фасолью, фасолевое пюре, салат из стручковой фасоли, моркови и лука-порея. На ужин лучше употреблять тушеные овощи или овощной салат (но уже без фасоли). За два-три часа до сна выпивайте стакан кефира.
Читайте также: Похудение рук и ног в домашних условиях
Какому варианту вы бы ни отдали предпочтение – трехдневной, недельной диете или ограничению употребления сладкого, мучного, жареного и жирного, следите за сочетанием продуктов. Избегайте сочетания:
Детальнее о белково-овощной диете можно узнать из видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Я очень люблю творожную диету, но не знала, что она для ног эффективна, это мое больное место,ноги и бедра. Надо значит чаще пробовать, а то лето на дворе, а тут целюлит мешает в шорты влезть))). Обычно за 5 дней на творожной до 5 кг уходит, только важно творог натуральный и свежий брать, я уже в магазине давно не покупаю, сама готовлю, для этого есть специальные творожные закваски, просто размешиваю с молоком и через несколько часов творог готов. Я пробовала Виво, Эвиталию, Лактину, пока больше всего нравится Бакздрав, они по качеству очень хорошие, и по цене доступны.