• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Витамины и минералы
  • Функциональное применение
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Витамины – жизненно необходимый компонент рациона спортсменов

  Функциональное применение   1   2166
Потребность в витаминах отличается в зависимости от возраста, пола и профессии (фото: instasport)

Витамины для мышц нужны всем независимо от пола, возраста, профессии, стажа занятий спортом, наличия каких-либо проблем со здоровьем. А вот какие витамины нужны для роста мышц, это вопрос отдельный. При регулярных нагрузках программа приема витаминов не менее важна, чем программа планирования нагрузок. От этого зависит не только уровень результатов и скорость их достижения, но и состояние здоровья.

Содержание:

  • Польза витаминов для организма
  • Витамины для действующих спортсменов
  • Витамины для «любителей» спорта

Польза витаминов для организма

Витамины обеспечивают организм дополнительной энергией и помогают быстрее восстановиться (фото: vitaminodin.ru)
Витамины обеспечивают организм дополнительной энергией и помогают быстрее восстановиться (фото: vitaminodin.ru)

Витамины для роста мышц – это палочка-выручалочка. Недаром их название с латинского языка переводится как «жизненно необходимые». Витамины для восстановления мышц, подобно супермену, спешат на помощь тогда, когда собственных ресурсов организма не хватает. И справляются с этим на «ура»: восстанавливают структуру мышц, обеспечивают необходимыми для нормального функционирования микрочастицами, улучшают общее самочувствие и настроение. Вот только вовсе не обязательно доводить ситуацию до крайности и спасать себя витаминами, когда силы и нервы на исходе. Врачи рекомендуют употреблять витамины для набора мышечной массы, общего оздоровления и профилактики различных заболеваний курсами: хотя бы 2 курса в год с интервалом 3-4 месяца. А в спорте, особенно в бодибилдинге еще чаще. Витамины способствуют:

  • Восстановлению запасов энергии. При разных видах нагрузки исчерпываются разные ресурсы. При силовых нагрузках, например, приседаниях со штангой, – креатин. Это азотсодержащая карбоновая кислота, содержащаяся в мышцах. При скоростно-силовых, таких как спринтерский бег и прыжки, – гликоген. Это производная глюкозы, запасаемая в мышцах и печени. При длительных аэробных нагрузках организм преимущественно тратит жиры. Так что при планировании разных видов нагрузки нужно подбирать соответствующее медикаментозное сопровождение.
  • Предотвращению судорог. В икроножных мышцах спазмы характерны чаще всего для бегунов на длинные дистанции. На это влияет соотношение таких элементов как калий, кальций и магний. Если уровень какого-то из них падает, нарушается процесс передачи импульсов от нервных окончаний к мышечным волокнам. Повышения уровня данных элементов можно добиться при помощи включения в рацион кисломолочных продуктов, твердого сыра и творога. У обычных людей проблемы с ногами могут быть связаны с обменными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы, например, гипотиреозом, проблемами с позвоночником. Об этом, помимо судорог ног, говорит избыточный вес.
  • Предотвращению воспалительных процессов в связках, сухожилиях и мышцах. Соединительная ткань - очень хрупкая структура, состоящая из минералов и воды. Количество минералов может уменьшаться из-за возрастных изменений, чрезмерных физических нагрузок, различных заболеваний. В суставах, чтобы кости не терлись друг о друга, есть специальная синовиальная жидкость. По тем же причинам ее количество может уменьшаться. Результат – хруст суставов (особенно характерно для ног), растяжения. Для увеличения количества этой жидкости необходим витамин D. Получить его можно из жирной рыбы и дрожжей.

Комментарий врача-диетолога. Польза витаминов неоценима. Их принимают от судорог в мышцах ног, для набора массы, для укрепления сердечно-сосудистой системы, для улучшения эластичности мышц и связок. Но это не значит, что принимать нужно все витамины подряд. Для активных спортсменов нужны одни вещества, для представителей творческих профессий – другие. И в том, и в другом случае в аптеке можно выбрать неплохие витаминные комплексы. О специфике их приема может рассказать только врач.

В некоторых случаях собственноручно выбранный поливитаминный комплекс может оказаться неэффективным (например, для набора мышечной массы). Иногда для улучшения состояния всего тела и при судорогах ног достаточно включить в рацион всего один витамин. Так что обязательно перед покупкой препаратов от судорог ног или роста мышечной массы посетите врача. Он не только пропишет средства с учетом индивидуальных особенностей, но и составит программу их приема

Витамины для действующих спортсменов

Витамин С улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет (фото: lady-home.ru)
Витамин С улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет (фото: lady-home.ru)

Речь идет о тех, кто не просто посещает спортзал, а готовится к разным соревнованиям. Затраты энергии у таких спортсменов значительно превышают затраты всех остальных. Это связано, прежде всего, с психологическим напряжением. Так что витаминные комплексы должны не только помогать росту мышц, но и благотворно влиять на центральную нервную систему.

Комментарий тренера по фитнесу. Тренировки профессиональных спортсменов сравнимы разве что с нагрузками космонавтов. Нешуточное эмоциональное напряжение на соревнованиях приводит к напряжению дополнительных мышц, ускорению обмена веществ и более быстрому утомлению. Так что на одних только БАД для наращивания мышечной массы далеко не уедешь. Если вы активный спортсмен, повысьте содержание витамина B12 (кобаламина) в рационе. Он поможет укрепить нервные волокна, передающие импульсы мышцам от спинного мозга. Налегайте на говядину, птицу, яйца, рыбу, моллюсков и молочные продукты. Если специфика соревновательной деятельности требует набора значительного количества мышечной массы при уменьшении жировых запасов, как, например, в бодибилдинге, поможет витамин В6 (пиридоксин). Его источники белое мясо, рыба, яйца, бананы, орехи. А также семечки подсолнечника, картофель, морковь

В активе профессиональных спортсменов-«силовиков» (пауерлифтинг, бодибилдинг) должны быть такие витамины:

  • B2 – для лучшего усвоения белка;
  • B3 – для роста показателей силы за счет увеличения интенсивности нагрузки;
  • B6 – для заживления мышечных волокон после работы с большим весом;
  • B12 – для стимуляции выработки креатина, который является основным энергетическим ресурсов при поднятии штанги;
  • D – для повышения прочности костной ткани;
  • E – для ускорения синтез тестостерона (гормона, без которого мышца не может восстановиться).

Для спортсменов-бегунов на средние и длинные дистанции необходимы такие витамины:

  • А – для запасания гликогена и увеличения скоростной выносливости;
  • D – для лучшего усвоения кальция и фосфора. Без них безошибочно выполнить упражнение на фоне усталости крайне сложно;
  • Е – для восстановления клеточных мембран после стрессов;
  • С – для укрепления суставов и стимуляции синтеза коллагена. При взаимодействии с железом витамин С ускоряет транспортировку кислорода по телу. Благодаря этому спортсмен даже на фоне усталости может бежать быстрее;
  • B3 – для расширения сосудов и увеличения скорости усвоения питательных веществ.

Витамины для «любителей» спорта

Если целью посещения спортзала является не подготовка к соревнованиям, а похудение или придание телу рельефности, можно ограничиться меньшим количеством курсов приема витаминов в течение года. Но это вовсе не значит, что количество витаминов в рационе может быть также уменьшено.

Независимо от возраста человеческий организм нуждается в таких веществах:

  • Калий – помогает восстановить мышцы после длительных нагрузок. Его источниками являются все злаковые, орехи, сухофрукты, бананы, молоко, говядина.

Важно! Со злаками нужно быть осторожным. У многих людей они вызывают нарушение пищеварения. При этом человек может даже не подозревать о заболевании. Дело в том, что в злаках содержится белок глютен, который может провоцировать целиакию – заболевание, сопровождаемое повреждением ворсинок тонкой кишки и разладами пищеварения

  • Фосфор – необходим для укрепления опорно-двигательного аппарата и соединительных тканей. Получить можно из рыбы, морепродуктов, бобовых.
  • Кальций – незаменим при укреплении костной ткани. Благодаря кальцию мышечное волокно после получения импульса от нервного окончания начинает сокращаться. Рекордсменами по содержанию кальция считаются творог, молочные продукты, орехи, семечки и бобовые.
  • Магний – антагонист кальция (выполняет противоположное действие). Благодаря магнию мышечное волокно сокращается. Как только организму его не хватает, начинаются судороги. Получить магний можно из орехов, семян кунжута, льна, тыквенных семечек.
  • Медь – помогает мышцам расти. Источники: печень, крупы, яблоки, томаты, свекла.
  • Цинк – необходим для формирования белков в мышцах. Благодаря ему быстрее заживают раны, восстанавливаются ткани после растяжений и надрывов. Содержится в брокколи, кукурузе, малине, орехах и бобовых.

Больше о витаминных комплексах для мышечных волокон можно узнать из видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Рита 27.10.2019

Спортсмены нынче без витаминов никуда. У самой молодой человек активно занимается спортом (выступающий спортсмен), регулярно что-то пьет для укрепления организма и восстановления мышц после тренировок. Из последнего купил на шоп.эвалар магний хелат эвалар, микроэлемент помогает снять мышечный спазм и напряжение. Раньше его часто беспокоили боли в мышцах, мази и гели не действовали, сейчас такого не замечаю.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Суставы страдают не только от возраста, но и от физических нагрузок (фото: YouTube)
Витамины для укрепления костей и суставов
Витамины для суставов можно принимать еще в...
Водорастворимые витамины способны растворяться в воде (фото: ria.ru)
Водорастворимые витамины: список и характеристика
Водорастворимые витамины - это полезные вещества,...
Витамины необходимы для большинства процессов в организме (фото: o-polze.com)
Витамины для поддержки работы сердца: виды, особенности приема, рейтинг препаратов
Сердце – один из важнейших органов в организме....
Для повышения гемоглобина можно принимать аптечные формы витаминов (фото: sovetclub.ru)
Природные и аптечные витамины для повышения гемоглобина в крови
Пониженный уровень гемоглобина часто предполагают у...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день