Селен появился в таблице химических элементов около 200 лет назад. Его важность и польза для человека вызывали споры среди ученых. Сначала вещество считалось вредным из-за высокой токсичности. Позднее его ценность пересмотрели, потому что оно было обнаружено в клеточных ядрах тканей сердца, почек, печени. Селен не дает свободным радикалам повреждать самые уязвимые ткани – эндотелиальные, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы. Витамины с селеном для женщин – это не только поддержка здоровья, но и помощь в сохранении молодости и красоты кожи.
Селен входит в состав мышечных белков. Его много в сердечной мышце. Он обнаружен в активных центрах важнейших ферментов, в том числе глутатионпероксидазы, которая защищает клетки от окислительного повреждения свободными радикалами. Без селена не смогут выполнять свои функции гормоны щитовидной железы, не выработается клеточная энергия. Вещество участвует в нейтрализации токсинов, обладает антиаллергическими свойствами, укрепляет иммунитет, предупреждает развитие злокачественных новообразований.
Человек получает селен в виде органических соединений (аминокислот селеноцистеина, селенметионина) и неорганических минеральных солей (селенита и селената натрия). Обе формы усваиваются в тонком кишечнике, но по-разному. Селеновые аминокислоты легко расщепляются и встраиваются в белки, где микроэлемент может храниться и высвобождаться по мере надобности. Усвояемость органического селена близка к стопроцентной. Неорганические формы усваиваются путем пассивной диффузии менее чем на треть и постепенно выводятся естественным путем. Но при избыточном поступлении соли селена накапливаются в тканях, формируя токсичные соединения.
Какую роль выполняет селен в женском организме
Селен помогает предупредить преждевременное старение кожи (фото: imenno.ru)
Антиоксидантные способности селена проявляются не только в том, что он защищает от повреждений клетки внутренних тканей и органов. Этот микроэлемент полезен и для кожи, которая страдает от свободных радикалов, активно вырабатывающихся под влиянием солнечного ультрафиолета. Благодаря селену роговой слой кожи сохраняет свою целостность, а белковые структуры дермального слоя не повреждаются. В результате кожа долго остается увлажненной, упругой и гладкой, без морщин и пигментаций.
Для чего нужен селен женскому организму:
поддерживает молодость кожи за счет активизации стволовых клеток;
предупреждает проявления бактериального вагиноза;
стимулирует обменные процессы и помогает держать вес под контролем;
повышает вероятность зачатия ребенка за счет стимулирования репродуктивной системы;
замедляет наступление менопаузы и смягчает симптомы климакса;
стабилизирует работу нервной системы и помогает справиться с бессонницей;
улучшает состояние ногтей и волос.
Рекомендации по суточным нормам селена
Форму употребления селена и дозировку вещества обсудить с врачом (фото: vitamingid.ru)
В рекомендациях от Всемирной организации здравоохранения указывается, что минимально допустимое количество селена, которое должно поступать в организм человека за день – 40 мкг. Максимальное количество точно не установлено. Верхней границей ежедневного безопасного употребления этого минерала с пищей считают 400 мкг. Американские ученые предлагают другие минимальные нормы: мужчинам – 70, а женщинам – 55 мкг в день. Дозировки при употреблении аптечных форм микроэлемента зависят от того, какое соединение селена туда входит.
Норма употребления селена может повышаться врачом в случаях:
заболеваний печени и поджелудочной железы, язвы желудка, целиакии, муковисцидоза;
нарушений всасывания и выведения селена;
проживания в регионах с повышенным радиационным фоном;
приема препаратов с медью, сульфатов, некоторых нестероидных противовоспалительных средств;
диетических ограничений при сахарном диабете, фенилкетонурии.
С какими витаминами хорошо сочетается вещество
При совместном употреблении селена и витаминов с антиоксидантными свойствами усиливается их активность. Витамины А и С в сочетании с селеном лучше борются с инфекциями, успешнее противостоят депрессиям и усталости, замедляют процессы старения.
Селен эффективно работает вместе с цинком. Эти элементы включаются в поливитаминные комплексы для улучшения работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также в косметические средства для поддержания молодости кожи. Селен необходим для усвоения йода.
Натуральные источники селена
Бразильские орехи – богатый источник органических форм селена (фото: bagiraclub.ru)
Лучше всего селен усваивается из природных источников, где содержится в органической форме. Концентрация микроэлемента в продуктах невысокая, но его широкая распространенность позволяет покрывать основные потребности человека в селене. Чемпионом по содержанию вещества считается бразильский орех: в 100 г продукта вмещается 1500 мкг селена.
Продукты, где содержится селен (мкг на 100 г)
Продукт
Объем
Продукт
Объем
Грибы вешенки
105
Семечки подсолнечника
23
Грибы белые
95
Кукурузная крупа
17
Мякоть кокоса
80
Манка
15
Фисташки
43
Гречневая крупа
14
Чеснок
30
Крупа «Геркулес»
12
Особенности усвоения селена
Усвояемость селена из продуктов превышает 90%. В них вещество содержится в виде селенопротеинов и, попадая в человеческий организм, легко встраивается в неспецифические белки различных тканей. А далее тут же используется или депонируется про запас. Неорганические формы микроэлемента усваиваются на 10-30%. Если их поступает слишком много, происходит синтез и накопление в тканях гидроселениданиона, который очень токсичен.
При термической обработке продуктов селена в них становится на 30% меньше. Если врач прописал препараты с селеном, надо обсудить с ним коррекцию рациона, чтобы не допустить переизбытка микроэлемента.
Симптомы и последствия дефицита
Симптомом недостатка селена становится избыточная масса тела (фото: medvoice.ru)
О вероятном недостатке селена женщине надо задуматься при избыточной массе тела. Замедленный обмен веществ и появление лишнего веса случаются на фоне нарушений в работе щитовидной железы. А селен необходим для выработки и активизации тиреоидных гормонов.
Признаки того, что селена не хватает:
снижение работоспособности, умственной выносливости;
хроническая усталость;
отсутствие полового влечения;
ранний климакс;
кожные гнойничковые высыпания;
сухость и шелушение кожи, плохая заживляемость даже мелких ее повреждений.
Последствиями длительной недостаточности селена становятся эндокринные и гинекологические заболевания, проблемы с вынашиванием беременности, злокачественные новообразования.
Показания к приему витаминов с селеном
Витамины с селеном врач прописывает при недостатке вещества в продуктах (фото: s.doctoroz.com)
Витамины с селеном рекомендуют принимать всем, кто живет в регионах с почвами, бедными этим микроэлементом. Низкий уровень этого вещества в земле обусловливает его нехватку в зерновых и овощных продуктах.
Зачем принимать витамины с селеном:
для профилактики онкологических заболеваний;
при лечении болезней сердца и сосудов;
после перенесенного инфаркта миокарда;
для ускоренного заживления ран, переломов;
в комплексном лечении бесплодия у мужчин.
Виды и формы витаминных препаратов с селеном
Аптечные витамины с селеном бывают в виде монопрепаратов – где содержится только микроэлемент и поливитаминных комплексов – в которых вещество сочетается с другими минералами и витаминами. Выбирать форму препарата нужно по назначению врача в зависимости от степени дефицита микроэлемента. Только специалист грамотно определит нужную дозировку селена и сочетание с другими биоактивными веществами.
Витаминные препараты отличаются не только дозировкой микроэлемента, но и формой соединения селена, что влияет на его усвояемость.
Витаминные препараты с разными формами содержания селена
Препарат
Соединение
Дозировка (мкг)
Триовит
Дрожжевой комплекс
50
Антиоксикапс с селеном
Дрожжевой комплекс
30
Компливит Селен
Селенит натрия
70
Мультитабс Классик
Селенит натрия
50
Биоактив селен + цинк
Селенометионин
100
Селен форте Эвалар
Селеноксантен
70
Обзор лучших средств для женщин
Молодые женщины выбирают поливитамины с селеном, улучшающие кожу (фото: luxalux.ru)
Если врач предположил недостаток селена у женщины и подтвердил это лабораторными анализами, то выбор лучшего витаминного средства для его коррекции будет зависеть от проявлений дефицита. Для молодых женщин рекомендуют сочетать селен с цинком, витаминами А и Е, чтобы улучшить состояние кожи и волос, подготовить организм к зачатию и вынашиванию ребенка.
После 40 лет препараты с селеном нужны для предотвращения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, замедления процессов старения.
Приобретать препараты с селеном в аптеке нужно только по согласованию с врачом. Специалист назначит дозировку микроэлемента, посоветует витамины и минералы, с которыми желательно сочетать селен. Если необходимо как можно быстрее повысить уровень вещества в организме, выбирают монопрепараты неорганических соединений селена и принимают под контролем врача. Для профилактики дефицита этого микроэлемента отдают предпочтение препаратам с органическими формами селена.
Таблетки или капсулы витаминного препарата глотают, запивая водой. Если врач не назначил особый режим приема, то поливитамины пьют по утрам, по таблетке сразу после завтрака.
Противопоказания, меры предосторожности
У некоторых людей к селену и поливитаминам с его содержанием бывает повышенная чувствительность и даже непереносимость. Для них такие препараты противопоказаны из-за риска неконтролируемой аллергической реакции. С осторожностью назначают препараты с селеном при сахарном диабете и заболеваниях щитовидной железы.
Аллергикам и людям с непереносимостью каких-либо минеральных веществ надо очень внимательно читать инструкцию и состав поливитамина. Препараты с селеном часто содержат длинный перечень дополнительных компонентов, безопасность которых желательно обсудить с врачом.
Симптомы и последствия передозировки
Избыточный прием неорганических форм селена опасен передозировкой (фото: badbetterbestfoodchoices.com)
При употреблении селенсодержащих продуктов передозировка микроэлемента ни разу не отмечалась. Организм легко усваивает органические формы селенопротеинов. Но неорганические соединения опасны избыточным накоплением вещества с неприятными последствиями.
Симптомы, говорящие о передозировке селена:
головная боль, общая слабость;
легкий чесночный запах от кожи;
повышенная чувствительность зубов;
ощущение сдавленности в груди, кашель;
боль в животе, диарея.
Если не принять меры, то передозировка подтолкнет нарушение обмена белков и синтеза ферментов, спровоцирует поражения печени, легочные воспаления. Переизбыток вещества способен стать причиной онкологических заболеваний.
Совет специалиста в отношении приема селена
Витамины с селеном улучшают самочувствие на этапе возрастных изменений (фото: wholefoodsmagazine.com)
У женщин старше 50 лет, которые принимают поливитамины с селеном, в 7 раз реже развиваются инфаркты, значительно ниже риск рака молочной железы. Витаминные средства с антиоксидантами, среди которых есть селен, отодвигают наступление менопаузы. А при климаксе они смягчают приливы, уменьшают головные боли, повышают сексуальное влечение.
Женщинам после 40 лет надо обсудить со своим врачом необходимость приема препаратов с селеном, чтобы возрастные изменения в организме не доставляли неприятностей.
О функциях селена в организме, пользе для здоровья, опасностях дефицита и переизбытка смотрите в видео ниже.
