Витамины после 40: какие нужны, особенности приема, рейтинг препаратов

После 40 лет обменные процессы замедляются, и поддерживать красоту и молодость становится сложнее. Организм требует систематического ухода, составляющими которого являются спортивные нагрузки, правильное питание, косметологические процедуры. Витамины после 40 также должны поступать в достаточном количестве – они способствуют замедлению процессов старения, улучшают процессы жизнедеятельности и самочувствие.

Особенности физиологии после 40 лет

Витамины – это соединения, которые имеют высокую биологическую активность. В организм они попадают вместе с пищей и водой, и только некоторые из них в небольших дозах синтезируются внутренними органами. После 40 лет витамины нужно пить регулярно. В этом возрасте начинается постепенное угасание выработки половых гормонов (период менопаузы).

Задуматься о покупке витаминного комплекса стоит при следующих симптомах:

• Психоэмоциональные нарушения (бессонница, раздражительность, перемены настроения, апатия).
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы (тахикардия, усиленное потоотделение, приливы, изменения артериального давления).
• Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.
• Изменения состояния костей (с возрастом из организма вымывается кальций, кости становятся более хрупкими).
• Эндокринные нарушения (изменение гормонального фона, увеличение массы тела).

Существует две основных группы витаминов:

• Водорастворимые. Они быстро выводятся из организма с мочой, поэтому должны поступать с пищей постоянно. Недостаток витаминов может стать причиной заболеваний внутренних органов, нарушения обменных процессов, преждевременного старения.
• Жирорастворимые. Они имеют способность накапливаться в жировой ткани, поэтому рекомендованную специалистами дозировку превышать не следует. Гипервитаминоз сопровождается неприятными симптомами и может стать причиной аллергических реакций и нарушений работы органов.

Важно! Перед тем, как принимать витамины, следует пройти комплексное обследование у специалиста и выяснить, каких веществ организму не хватает

Какие витамины особенно необходимы

После сорока пяти особенно необходимы следующие витамины:

• Витамин А (ретинол). Участвует в выработке коллагена – белка, который отвечает за эластичность клеток кожи, насыщает ее влагой и делает упругой. Ретинол крайне важен в возрасте после 40 лет. Витамин А улучшает кровоснабжение и доставку кислорода к тканям, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Замедляет процесс старения, участвует в формировании иммунитета. Содержится в мясе, морепродуктах, зеленых овощах, моркови, болгарском перце, тыкве.
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Способствует повышению иммунитета, улучшает обменные процессы и кровоснабжение в кожных покровах. Участвует в синтезе коллагена, повышает эластичность кожи. Мощный антиоксидант, способствует регенерации тканей, участвует в обменных процессах, улучшает работу сердца и сосудов. Основные источники аскорбиновой кислоты – шиповник, яблоки, черная смородина, цитрусовые, болгарский перец, капуста и др.
• Витамин В12 (цианокобаламин). Участвует в выработке жирорасщепляющих ферментов, препятствует накоплению висцерального жира. Витамин необходим для нормализации состояния костной ткани, улучшает функционирование нервной системы, участвует в синтезе ряда гормонов, в том числе и эстрогена. Основные пищевые источники – мясо, рыба, морепродукты, бобовые. А также зеленые листовые овощи, яйца.
• Витамин Е (токоферол). Участвует в синтезе ряда гормонов (в том числе гонадотропных), препятствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи и волос. Защищает клетки от повреждений, улучшает регенерацию, укрепляет кровеносные сосуды. Участвует в формировании эластиновых и коллагеновых волокон. Получить витамин Е можно из растительных масел, яиц, мясных и молочных продуктов, бобовых, зерновых культур.
• Витамин D. Регулирует фосфорно-кальциевый обмен – это особенно важно в возрасте после 40 лет. Защищает клетки от повреждений, способствует повышению иммунитета, участвует в регулировании мышечной деятельности. Предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательной системы. Содержится в жирных сортах морской рыбы, яичных желтках, молочных продуктах, грибах.
• Витамин F. Это комплекс ненасыщенных жирных кислот, которые нормализуют липидный и белковый обмен, улучшают кровообращение, снижают уровень плохого холестерина в крови. Витамин F обладает антигистаминными и противовоспалительными свойствами, способствует быстрейшему заживлению ран. Содержится в растительных маслах, бобовых, орехах, морской рыбе, морепродуктах.

Обзор препаратов

Какие витамины принимать в возрасте 45 плюс:

	Витамины и действие
	Витолиз. Содержит витамины С, D, Е, В6, В12, кальций, железо, магний. Обогащен вытяжками из фруктов. Рекомендуется для стабилизации гормонального фона, улучшения работы нервной системы, оказывает общеукрепляющее действие. Выпускается в таблетированной форме, принимать по 1 штуке в день.
	Ци-клим. Содержит витамины А, С, Е, В, а также вытяжки из растений, которые являются аналогами женских половых гормонов. Тритерпеновые сапонины и экстракт цимицифуги оказывают седативное действие, нормализуя деятельность нервной системы. Комплекс нужно пропивать курсами каждый год по назначению врача. Принимать два раза в день по 1-2 таблетки.
	Женщина 40 плюс. Комплекс рекомендован для женщин в возрасте после 40 лет. В состав включены витамины А, С, Е, а также минералы, необходимые для нормальной работы сердца – магний, селен, натрий. Для нормализации обмена веществ в состав входят экстракты цитрусовых, бромелайн, инозитол. Принимать по 1 таблетке 1-2 раза в день.
	Компливит 45 плюс. В состав входят витамины группы А, В, С, Е, PP. Комплекс обогащен левокарнитином, экстрактами цимицифуги, пустырника. Для нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы включен магний и селен. Принимать комплекс 45 плюс по 1 таблетке один раз в день.

Как подобрать витамины для женщин в зависимости от возраста, привычек и рода занятий? Интересная информация и полезные советы ждут в видео ниже.