Содержание:
Диета для похудения - тяжелое испытание, требующее отказа от многих продуктов и снижения количества употребляемой пищи. Легче переносить подобные ограничения в еде помогут полезные перекусы для худеющих. Они не нагружают желудок и обеспечивают чувство сытости. Благодаря этому можно избежать переедания во время основных приемов пищи. Перекусы дают организму сигнал о том, что он будет стабильно получать питательные вещества, поэтому нет необходимости делать запасы в виде жировых отложений. Главное - знать, чем можно перекусывать и избегать вредных продуктов.
Содержание:
Правильный перекус при похудении улучшает обмен веществ и помогает держать под контролем аппетит. Перекусывать следует чем-то одним, подходящая доза - одна-две горсти. Употребление нескольких продуктов или блюд недопустим, поскольку перекус - это небольшой прием пищи, а не полноценный. Существует два основных перекуса: второй завтрак (12:00) и полдник (17:00). Иногда допускается перекус после ужина, но худеющим не стоит им увлекаться.
Если после основного приема пищи вы испытываете чувство голода - выпейте стакан воды или чай с лимоном. Зачастую подобное ощущение бывает ложным и чувство насыщение появляется позже. Не стоит сразу же устраивать перекус.
Хорошо позавтракав, перекусывайте лишь спустя 3-4 часа. Если по каким-то причинам полноценный завтрак невозможен и утром вы выпили лишь чашку чая или кофе, то пусть перекус в виде второго завтрака будет более калорийным. Например, можно скушать сваренные вкрутую яйца, пару сырников или кусочек творожной запеканки.
Тем, кто сидит на диете, следует также обратить внимание на следующие рекомендации:
Калорийность перекусов для худеющих входит в общую суточную норму калорий, поэтому их также нужно учитывать, когда составляете диетическое питание. Перекусы должны быть сытными, питательными и низкокалорийными.
Здоровые перекусы при похудении включают:
Полезные перекусы для похудения:
Для перекуса подойдут также правильно приготовленные бутерброды. Например, можно взять ломтик хлеба с отрубями и положить на него тонкий кусочек запеченной или отварной говядины и листья салата. Лучшие перекусы перед сном - стакан кефира, йогурта, простокваши или ряженки.
Если для перекусов использовать вредные продукты, то организм получит лишь сахар, жиры и пустые калории. При этом чувство сытости не возникнет и кушать захочется очень быстро - через полчаса. Продукты не должны быть жирными, солеными, тяжелыми для желудка. Следует отказаться от сладостей, копченостей, маринадов и покупных закусок (хот-доги, снеки, чипсы и др.).
Для перекусов во время диеты нельзя использовать:
Полезный перекус для худеющих позволит контролировать аппетит и избегать переедания во время основных приемов пищи. Они также насытят организм полезными веществами и обеспечат необходимым количеством энергии. Для легкого перекуса подойдут овощи, фрукты и ягоды. Видео ниже расскажет подробнее о том, чем можно перекусить во время диеты.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
В принципе стараюсь максимально придерживаться диеты без отступлений. Но иногда хочется чего-то новенького. Мне понравился вариант с желе. Некоторые фрукты включаю и тот же батончик турбослим. Хотя он и сладкий, но калорий очень мало и такой солидный перекус получается, как по мне. чувство сытости дает однозначно.
Нужно похудеть на 15 кг.Раньше на перекус старалась брать яблоки ,но после них очень хочется есть.Сейчас беру батончик турбослим ,он надолго утоляет голод,содержит белок растительного происхождения ,мало калорийный.
Давно искала средство, после которого и не остаёшься голодной, но и худеешь. Нашла по хорошим отзывам в интернете, и даже сначала подумала «да нет, это нереально». Но как оказалось, я очень ошибалась, когда так думала. Это идеальный перекус, от которого ещё и худеешь, и избавляешься от жира в проблемных местах.
Я диет не придерживаюсь, но стараюсь питаться правильно, люблю натуральные продукты и все, что имеет в составе натуральные ингредиенты. К чаю постоянно покупаю шоколадки и драже Siberrya, в них сахара либо нет совсем, либо он заменен медом. Очень вкусный перекус с ними.
Я от сладостей, таких как конфеты, шоколадные батончики отказалась. Заменяла на фрукты, орехи. А еще очень батончики белковые Турбослим помогают. Калорий мало, вкусы разные, есть даже шоколадный кекс.В составе есть хром. Сладкого потом не хочется совсем.
Да, я в какой то момент поняла, что слишком много перекусываю на бегу и это не очень хорошо сказывается на фигуре. Вроде бы берешь по немного, но в течении дня собирается приличная кучка. Сейчас стараюсь готовить дома и беру с собой в контейнере. Из готовых снеков остановилась на фруктовых, потому что не занимаюсь интенсивно спортом и белка в рационе достаточно. Беру что то без желатина, фруктозы и всяких добавок. Например Лайки Снайки на основе яблочного пюре.
В одной передаче про похудание услышала совет. Нужно несколько дней записывать все, что попадает в рот. Не важно, обед, это или маленькая конфетка. А потом посчитать, сколько это будет калорий. Я даже не могла представить, что я столько съедаю между приемами пищи. Ужас!!! Начала отслеживать. Ограничила потребление конфет, кексов... На работу начала брать либо фрукты, либо белковые батончики турбослим. Они очень хорошо помогают, когда нервничаешь. Такого рода допинг от стресса. Да и голод побежден на пару часов. Сейчас работаю дома, удаленно. Это вообще еще то-испытание. Закупила батончики на фитомаркет.ру., что бы не было искушений съесть лишнего. Ведь в данный момент, на изоляции, в доме столько разной еды)))
Спасибо за статью. Попробую разнообразить свои перекусы. Сейчас беру на перекус фрукты или батончик турбослим,он очень питательный.