• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Советы для похудения
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Варианты полезных перекусов для худеющих

  Советы для похудения   8   12121
Перекусы помогут контролировать аппетит (фото: medaboutme.ru)

Диета для похудения - тяжелое испытание, требующее отказа от многих продуктов и снижения количества употребляемой пищи. Легче переносить подобные ограничения в еде помогут полезные перекусы для худеющих. Они не нагружают желудок и обеспечивают чувство сытости. Благодаря этому можно избежать переедания во время основных приемов пищи. Перекусы дают организму сигнал о том, что он будет стабильно получать питательные вещества, поэтому нет необходимости делать запасы в виде жировых отложений. Главное - знать, чем можно перекусывать и избегать вредных продуктов.

Содержание:

  • Особенности перекусов во время диеты
  • Что выбрать для полезного перекуса худеющим
  • Чем перекусывать нельзя

Особенности перекусов во время диеты

Второй завтрак и полдник – основные перекусы (фото: ecoidea.by)
Второй завтрак и полдник – основные перекусы (фото: ecoidea.by)

Правильный перекус при похудении улучшает обмен веществ и помогает держать под контролем аппетит. Перекусывать следует чем-то одним, подходящая доза - одна-две горсти. Употребление нескольких продуктов или блюд недопустим, поскольку перекус - это небольшой прием пищи, а не полноценный. Существует два основных перекуса: второй завтрак (12:00) и полдник (17:00). Иногда допускается перекус после ужина, но худеющим не стоит им увлекаться.

Если после основного приема пищи вы испытываете чувство голода - выпейте стакан воды или чай с лимоном. Зачастую подобное ощущение бывает ложным и чувство насыщение появляется позже. Не стоит сразу же устраивать перекус.

Хорошо позавтракав, перекусывайте лишь спустя 3-4 часа. Если по каким-то причинам полноценный завтрак невозможен и утром вы выпили лишь чашку чая или кофе, то пусть перекус в виде второго завтрака будет более калорийным. Например, можно скушать сваренные вкрутую яйца, пару сырников или кусочек творожной запеканки.

Тем, кто сидит на диете, следует также обратить внимание на следующие рекомендации:

  • нельзя закусывать основной прием пищи жирными продуктами или сладостями - это замедлит всасывание питательных веществ и вскоре чувство голода возникнет снова;
  • не рекомендуется для перекуса использовать смузи и сладкие фруктовые соки, потому что они провоцируют чувство голода, повышая уровень сахара в крови;
  • чтобы насытиться небольшим количеством кефира, следует пить его медленно, по ложечке, а не залпом;
  • кисломолочные продукты - хороший перекус для полдника (эти продукты богаты кальцием, который лучше усваивается вечером);
  • сухофрукты перед употреблением рекомендуется заливать кипятком, чтобы они напитались влагой;
  • при спешке для перекуса можно использовать натуральный йогурт с отрубями или батончики со злаками;
  • перекусы лучше планировать заранее, чтобы избежать употребления вредных продуктов, когда будете спешить и ничего полезного не окажется под рукой;
  • не забывайте перекусить на работе. Организм должен получать питательные вещества.

Что выбрать для полезного перекуса худеющим

Овощи и фрукты – отличный вариант для перекуса во время диеты (фото: medaboutme.ru)
Овощи и фрукты – отличный вариант для перекуса во время диеты (фото: medaboutme.ru)

Калорийность перекусов для худеющих входит в общую суточную норму калорий, поэтому их также нужно учитывать, когда составляете диетическое питание. Перекусы должны быть сытными, питательными и низкокалорийными.

Здоровые перекусы при похудении включают:

  • белковую пищу;
  • продукты с клетчаткой;
  • источники растительных жиров.

Полезные перекусы для похудения:

  • фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д., от бананов лучше отказаться)
  • натуральный йогурт (без подсластителей и вкусовых добавок);
  • орехи, изюм, курага (не более одной горсти во врем перекуса);
  • овощные салаты (помидоры, капуста, огурцы, сладкий перец, свекла, зелень);
  • кефир;
  • ржаные хлебцы с нежирным или творожным сыром;
  • домашний молочно-фруктовый кисель;
  • отварная кукуруза;
  • домашний творог;
  • сыры - моцарелла, тофу, сулугуни;
  • запеченные яблоки;
  • диетические хлебцы;
  • вареные яйца (можно использовать 2-3 в неделю);
  • ягоды (в свежем или замороженном виде);
  • бутерброд с тунцом и листиком салата;
  • фруктовое или ягодное желе;
  • белковая пища (запеченная рыба или куриное филе);
  • протеиновые батончики.

Для перекуса подойдут также правильно приготовленные бутерброды. Например, можно взять ломтик хлеба с отрубями и положить на него тонкий кусочек запеченной или отварной говядины и листья салата. Лучшие перекусы перед сном - стакан кефира, йогурта, простокваши или ряженки.

Чем перекусывать нельзя

Во время диеты важно избегать вредных продуктов (фото: tiensmed.ru)
Во время диеты важно избегать вредных продуктов (фото: tiensmed.ru)

Если для перекусов использовать вредные продукты, то организм получит лишь сахар, жиры и пустые калории. При этом чувство сытости не возникнет и кушать захочется очень быстро - через полчаса. Продукты не должны быть жирными, солеными, тяжелыми для желудка. Следует отказаться от сладостей, копченостей, маринадов и покупных закусок (хот-доги, снеки, чипсы и др.).

Для перекусов во время диеты нельзя использовать:

  • булочки, пирожки, печенье, конфеты, шоколад, торты;
  • картофель фри, газированные напитки;
  • соленые орешки, крекеры, сухарики;
  • пища быстрого приготовления, фастфуд;
  • бутерброды из белого хлеба и колбасы;
  • мюсли промышленного изготовления.

Полезный перекус для худеющих позволит контролировать аппетит и избегать переедания во время основных приемов пищи. Они также насытят организм полезными веществами и обеспечат необходимым количеством энергии. Для легкого перекуса подойдут овощи, фрукты и ягоды. Видео ниже расскажет подробнее о том, чем можно перекусить во время диеты.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Елена 08.12.2017

Спасибо за статью. Попробую разнообразить свои перекусы. Сейчас беру на перекус фрукты или батончик турбослим,он очень питательный.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Мария 22.03.2018

В принципе стараюсь максимально придерживаться диеты без отступлений. Но иногда хочется чего-то новенького. Мне понравился вариант с желе. Некоторые фрукты включаю и тот же батончик турбослим. Хотя он и сладкий, но калорий очень мало и такой солидный перекус получается, как по мне. чувство сытости дает однозначно.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


ВИКА 29.03.2018

Нужно похудеть на 15 кг.Раньше на перекус старалась брать яблоки ,но после них очень хочется есть.Сейчас беру батончик турбослим ,он надолго утоляет голод,содержит белок растительного происхождения ,мало калорийный.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Даша Стакаева 07.05.2018

Давно искала средство, после которого и не остаёшься голодной, но и худеешь. Нашла по хорошим отзывам в интернете, и даже сначала подумала «да нет, это нереально». Но как оказалось, я очень ошибалась, когда так думала. Это идеальный перекус, от которого ещё и худеешь, и избавляешься от жира в проблемных местах.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Марина 04.06.2018

Я диет не придерживаюсь, но стараюсь питаться правильно, люблю натуральные продукты и все, что имеет в составе натуральные ингредиенты. К чаю постоянно покупаю шоколадки и драже Siberrya, в них сахара либо нет совсем, либо он заменен медом. Очень вкусный перекус с ними.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Ира 20.06.2019

Я от сладостей, таких как конфеты, шоколадные батончики отказалась. Заменяла на фрукты, орехи. А еще очень батончики белковые Турбослим помогают. Калорий мало, вкусы разные, есть даже шоколадный кекс.В составе есть хром. Сладкого потом не хочется совсем.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Марина 05.07.2019

Да, я в какой то момент поняла, что слишком много перекусываю на бегу и это не очень хорошо сказывается на фигуре. Вроде бы берешь по немного, но в течении дня собирается приличная кучка. Сейчас стараюсь готовить дома и беру с собой в контейнере. Из готовых снеков остановилась на фруктовых, потому что не занимаюсь интенсивно спортом и белка в рационе достаточно. Беру что то без желатина, фруктозы и всяких добавок. Например Лайки Снайки на основе яблочного пюре.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Алла 11.04.2020

В одной передаче про похудание услышала совет. Нужно несколько дней записывать все, что попадает в рот. Не важно, обед, это или маленькая конфетка. А потом посчитать, сколько это будет калорий. Я даже не могла представить, что я столько съедаю между приемами пищи. Ужас!!! Начала отслеживать. Ограничила потребление конфет, кексов... На работу начала брать либо фрукты, либо белковые батончики турбослим. Они очень хорошо помогают, когда нервничаешь. Такого рода допинг от стресса. Да и голод побежден на пару часов. Сейчас работаю дома, удаленно. Это вообще еще то-испытание. Закупила батончики на фитомаркет.ру., что бы не было искушений съесть лишнего. Ведь в данный момент, на изоляции, в доме столько разной еды)))

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Пульс нужно мерить не только во время тренировки, но и утром, а также после нагрузки (фото: vse-o-tattoo.ru)
Особенности пульса для сжигания жира
Оптимальный пульс для сжигания жира находится в...
Головной мозг работает только на глюкозе, а мышцы – на глюкозе и жирах (фото: dpchas.com.ua)
Альтернативные источники глюкозы во время диеты
Вместо сладкого во время диеты многие стараются...
Некоторые продукты можно есть вечером при похудении (фото: cdn.lifehacker.ru)
Какие продукты можно есть вечером при похудении
Как не набрать вес и наедаться по вечерам, и что есть на...
Алкоголь вреден как для здоровья, так и для фигуры (фото: stopalcolife.ru)
Влияние алкоголя на фигуру при похудении
Попытка избавиться от лишних килограммов – для...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день