Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Грудное молоко – это залог здоровья вашего малыша. В нем содержатся питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы. Очень важно сделать рацион кормящей мамы максимально сбалансированным и разнообразным. В нем должны присутствовать такие продукты:
Советуем завести дневник и записывать свое ежедневное меню. Не вводите более одного нового продукта в день: если у ребенка проявится аллергическая реакция, вы поймете, чем она была спровоцирована. Основой вашего питания должны стать злаки, овощи и фрукты. Каждый день или через день употребляйте молочные и кисломолочные продукты без сахара и красителей.
Категорическое «нет»:
Таблица питания кормящей мамы по месяцам
Месяцы | Что можно кушать |
До 10 дней | Нежирные кисломолочные продукты, печеные и вареные овощи и фрукты, каши, протертые супы, сухарики |
1 месяц | Понемногу кушать постное вареное мясо, нежирную рыбу, яйца, грецкие орехи или фундук |
2-3 месяц | Начинаем употреблять овощи и фрукты в сыром виде, можно кушать борщ, понемногу домашнее варенье и компоты |
4-6 месяцев | Вкус блюд обогащаем специями (но не слишком острыми и не майонезом, кетчупом или покупными соусами), можно есть мед, зелень |
После 6 месяцев | Понемногу в меню вводим другие виды мяса (телятину, свинину), бобовые, морепродукты, цельнозерновой хлеб |
Как сделать меню кормящей мамы разнообразным и безопасным? Об этом расскажет консультант по грудному вскармливанию в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Я кормящая мама, и очень долго искала о питании кормящих матерей. Наткнулась на Ваш сайт и вот оно. Все подробно расписано, можно сказать, разложено по полочкам. Спасибо вам огромное, благодаря вам я не допустила ошибки. Советую всем беременным и кормящим изучить эту статью, она очень полезная.