Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко – это залог здоровья вашего малыша. В нем содержатся питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы. Очень важно сделать рацион кормящей мамы максимально сбалансированным и разнообразным. В нем должны присутствовать такие продукты:

• Нежирное мясо (телятина, индейка, курятина, кролик).
• Молочные продукты.
• Нежирная морская рыба.
• Овощи (брокколи, огурцы, цветная капуста, тыква).
• Крупы (овсянка, рис, гречка).
• Сливочное и растительное масло.
• Можно макароны из твердых сортов пшеницы.
• Орехи (миндаль, грецкий, фундук).
• Фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, гранаты, бананы.
• Из сладостей можно зефир, мармелад, сухое печенье.

Советуем завести дневник и записывать свое ежедневное меню. Не вводите более одного нового продукта в день: если у ребенка проявится аллергическая реакция, вы поймете, чем она была спровоцирована. Основой вашего питания должны стать злаки, овощи и фрукты. Каждый день или через день употребляйте молочные и кисломолочные продукты без сахара и красителей.

Категорическое «нет»:

• Шоколаду, печенью и выпечке.
• Морепродуктам.
• Экзотическим фруктам, ягодам красного цвета (вишня, малина, клубника).
• Сырым овощам (только после 3 месяцев).
• Винограду, груше, дыне, арбузу – могут вызывать расстройство пищеварения.
• Бобовым.
• Консервам и полуфабрикатам.
• Сухофруктам, халве, орехам (кроме допустимых).
• Копченостям.
• Газированным напиткам, покупным сокам, кофе, какао.
• Алкоголю.
• Фастфуду, жирной и копченой пище.

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Как сделать меню кормящей мамы разнообразным и безопасным? Об этом расскажет консультант по грудному вскармливанию в видео ниже.