Содержание:
Спортивная диета для сжигания жира у мужчин – это не просто отказ от высококалорийной и вредной пищи с целью похудения. Это система, в которой главным источником питания являются белки, а углеводы практически исключаются из рациона. Эффективной такая диета становится только в том случае, если правильное питание совмещать с силовыми нагрузками. В результате не только сжигаются жировые запасы организма, но и увеличивается рост мышц.
Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер
Содержание:
Скорость обмена веществ у мужчин в среднем в три раза выше, чем у женщин. Вот почему исключение из привычного рациона питания всего нескольких вредных продуктов, например, картофеля, способствует быстрому избавлению от жира, чего не скажешь о представительницах слабого пола. Последним приходится полностью пересматривать рацион, исключать из питания ряд продуктов, придерживаться овощного или фруктового меню, чтобы изгнать из организма хотя бы несколько килограммов.
Все это – дело рук матушки-природы и генетики. Исторически сложилось так, что мужчины всю жизнь занимались добычей пропитания для семьи. Для этого им нужны были силы, плюс организму приходилось очень быстро восстанавливаться. Для восстановления мышцам приходилось быстро выводить продукты обмена, то есть скорость метаболизма всегда была эффективней, чем у женщин.
В организме здорового мужчины в норме содержится от 8 до 17% жира, у женщины процент жира составляет в норме от 18 до 23%. Ей он необходим для вынашивания будущего потомства и его внутриутробной защиты. Помимо этого, у мужчин от природы выше многие функциональные показатели, в том числе, показатель максимального поглощения кислорода. То есть кровеносная система мужчин способна переносить больше кислорода к рабочим тканям и органам, вследствие чего происходит процесс сжигания жира. Вот почему мужская программа питания, особенно спортивная программа, кардинально отличается от женской. Если первым для сжигания жира нужно, в первую очередь, ограничить поступление в организм углеводов, то вторым, помимо этого, необходимо включить в рацион протеин – строительный материал для мышц.
Программа питания у мужчин в целом и спортивная диета в частности нацелены, с одной стороны, на уменьшение процента жира в организме, с другой, на увеличение мышечной массы. Мужская физиология такова, что одновременно оба этих процесса происходить не могут. С одной стороны, необходимо увеличить расход килокалорий, с другой – нарастить мышечную массу. Поэтому спортивная программа, как правило, состоит из двух этапов:
На втором этапе спортивное питание более жесткое, поскольку при тех же (и даже больших объемах нагрузки) организм получает меньшее количество килокалорий в меню. Запасы энергии восполняются преимущественно за счет белкового меню.
Мужская диета предусматривает строгое соблюдение следующих правил:
Если запланирована высокоинтенсивная кардионагрузка, ее можно выполнять натощак. Так организм быстрее перейдет на сжигание жира. Если запланирована диета и ударная тренировка силового характера, порция синтетического протеина (около 20г за 1 час до тренировки) в утреннем меню и в течение тренировки будет весьма кстати.
Не спешите исключать из меню абсолютно все углеводы. Наоборот, после высокоинтенсивной тренировке прием углеводов в течение первых 30 минут важно включить в рацион высокоуглеводные продукты (так называемые «быстрые углеводы»). Дело в том, что во время силовых и скоростных нагрузок организм черпает ресурсы из гликогена (вещества, основой которого является глюкоза). Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются, в ход идут жиры. Вот только значительное снижение запасов гликогена отрицательно сказывается на активности головного мозга (основной источник его питания – глюкоза). Вот почему важно сразу после тренировки доставить в организм глюкозу, которая не запасется в виде жира, а будет использована во время восстановления организма.
Читайте также: Жиросжигающие обертывания в домашних условиях
Спортивная диета для мужчин предполагает высокобелковый рацион. На завтрак можно употреблять яйца – вареные, жареные, омлет (можно также добавить в рацион белковый омлет), сыр низкой жирности, нежирное мясо (курица, индейка).
В качестве перекуса в рацион для сжигания жира должны входить сыры, творог, орехи (миндаль, арахис), семена тыквы (семена подсолнечника лучше не включать в рацион, так как они очень жирные), свежие овощи или белковый коктейль.
Обеденное меню мужчин для сжигания калорий должно включать постное мясо и овощи. Вместо мяса диета допускает употребление нежирной рыбы.
Вечернее меню для сжигания жира аналогично обеденному. Только порция должна быть меньшей. Если необходимо быстрее запустить процесс сжигания жира, диета позволяет заменить ужин протеиновым коктейлем.
Жиросжигающий эффект программы будет более выраженным, если добавить в нее продукты жиросжигатели.
Наиболее популярные жиросжигатели для спортивной тренировки – это препараты, содержащие кофеин, метилгексанамин (геранамин), хитозан, синэфрин, форсколин, эводиамин.
Детальнее о жиросжигателях можно узнать в видео ниже.
Выгодные предложения от партнеров
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Изначально отмечу именно то что статья весьма полезная и просто насыщенна грамотной информацией, а я как человек, который занимается спортом прекрасно понимаю какого это сгонять лишний жир, лично для меня эта пытка, потому что кушать что хочется нельзя, много кардио и в целом ничего хорошего. Когда же набираю вес покупаю гейнер+креатин и в бой, ем что хочу и жму веса, в общем именно это счастливый период).
Заметил, что после 35 жир стал откладываться в районе талии и на боках, хотя питаюсь и тренируюсь в течение последних лет одинаково. Попробовал высокобелковую диету, не только ем больше мяса и рыбы, но и принимаю порошковый протеин в связи с тренировками. Жиросжигатели пока не пробовал, справляюсь без них.
Это смотря какие жиросжигатели, от таких как Lipo6 возможно. Мы с мужем пили L-карнитин, и могу сказать, что от него не было проблем с желудком, выносливость на тренировках увеличивалась. А кардиотрнировки вообще проходили на налегке.
Есть ли какая-либо метода, чтобы четко определить какие физ нагрузки надо применять, чтобы эта высокобелковая диета была не во вред? Попросту, сколько минимум надо заниматься, чтобы не поправиться вновь?
На самом деле, во всем нужно знать меру. И прежде чем садиться на диету, нужно определить, для чего вам это надо. И обязательно внимательно изучить все возможные последствия. Мой совет: не используйте разного рода химические "помощники". Эффект будет, да, но краткосрочный и через пару лет вы очень сильно пожалеете об этом. Вся сила исключительно в природе и её натуральных компонентах.
Стал основательно заниматься своим телом не так давно, поэтому многой информацией еще не владею, но про белковую диету уже наслышан. Я сейчас тоже стал употреблять как можно больше белковой пищи, заметил, что мышцы стали расти немного быстрее. С белком стал вводить в рацион еще и протеин, это тоже отлично влияет как на сжигание жира, так и на рост мышечной массы.
Еще могу добавить, что без добавок не обойтись...сам принимаю липотропный фактор эваларовский (всегда только его беру, потому что цена приемлимая) и л-карнитин. Это все отлично активизирует процессы сжигания жира...причем довольно быстро... а на диете далеко не уедешь...
Пробовал принимать жиросжигатели в течении двух месяцев. Потом пол года последствия лечил у гастроэнтеролога. Лучше медленно, но уверенно в спортзале, мой вам совет.