• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Здоровое питание
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

  Здоровое питание   0   2916
Сушка и традиционное похудение – разные вещи (фото: www.dietivaka.ru)

Сушка тела для девушек – популярный метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Изначально эта программа разрабатывалась для бодибилдеров, которым перед соревнованиями нужно было устранить жир и улучшить рельеф мышц. Для этого была создана система тренировок и питания, которая и получила название сушка. Не обольщайтесь, сушка – это вовсе не хлебобулочное изделие, а весьма серьезная система, о которой мы и хотим вам рассказать.

Читайте также: Что такое сушка: программа сушки тела для девушек

Содержание:

  • Сушка тела: основные принципы
  • Рекомендации по питанию девушек
  • Ориентировочное меню на неделю

Сушка тела: основные принципы

В среднем процесс сушки занимает 6-8 недель (фото: www.figuradoma.ru)
В среднем процесс сушки занимает 6-8 недель (фото: www.figuradoma.ru)

Отзывы о программе сушки противоречивые: эту систему нельзя назвать универсальной, она имеет ряд противопоказаний и нюансов. Сушка и диета – это не одно и то же. Сушка тела направлена на уменьшение подкожного жира до 8-12%, диета – избавление от лишних килограммов, причем не только от жировой массы. Принципы эффективной сушки:

  • Правильное питание (об этом мы поговорим немного позже). Отметим только, что рацион должен быть полноценным. Голодовка может негативно сказаться на состоянии здоровья. Не рекомендованы голодные дни и монодиеты. Каждый день голодания – стресс для организма: после того, как испытание закончится, начнется экстренный набор жира. Как говорится, про запас.
  • Физические упражнения. На время выполнения программы для девушек не рекомендованы большие нагрузки, лучше щадящие, но большое количество подходов. Кардио должны чередоваться с силовыми нагрузками. Упражнения на повторы поддерживают мышцы в тонусе. Хорошие отзывы получили тренировки в стиле кроссфит, интервальные и круговые.

Важно! Сушка тела рекомендована только для девушек, у которых есть базовая мышечная масса. В противном случае, на месте жира появятся непривлекательные свисающие складки кожи. Только диета без физических упражнений также малоэффективна.

Если коротко охарактеризовать процесс сушки тела, то это кратковременное лишение организмов запаса энергии. Углеводы (а именно они становятся источником энергии) в норме преобразуются и сжигаются сразу. Однако если вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь или имеете проблемы с гормонами или пищеварением, излишки углеводов сохраняются в специальных жировых депо. Даже если у вас появятся мышцы, они будут надежно скрыты под слоем жирка.

Не надейтесь, что обретете идеальные формы за неделю. Средняя продолжительность – 5-12 недель. Не рекомендуется повторять сушку чаще, чем 2 раза в год. В среднем за неделю можно потерять 0,8-3 килограмма, каждый случай индивидуален.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю

Рекомендации по питанию девушек

На время сушки рацион придется пересмотреть (фото: www.liveinternet.ru)
На время сушки рацион придется пересмотреть (фото: www.liveinternet.ru)

Советы по правильному питанию:

  • Вода в организм должна поступать в достаточных количествах. Это растворитель аминокислот, активный участник химических процессов. Человек должен выпивать 2-2,5 литра воды.
  • Важный пункт диеты – подсчет калорий. Дефицит калорий на время сушки должен составлять не более 20%. Большая часть рациона – это натуральный белок, минимум жиров и углеводов. Углеводы обязательно должны быть сложными, преимущество отдавайте овощам и крупам (овсянка, гречка, манка). Заведите дневник похудения и записывайте туда свое меню – так вы будете видеть ошибки и сможете их корректировать.
  • Питание должно быть дробным, 5-7 раз в день. Перекусывать нужно полезными продуктами: творогом, йогуртом, овощами. В первую неделю разрешены фрукты и ягоды, на второй неделе их также убирают из меню. О пользе овощей и фруктов для похудения читайте здесь: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
  • Углеводы употребляют в первой половине дня. До обеда вы должны съесть 2/3 своего меню. Нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки – выдерживайте это время. Максимум – за полчаса выпить жиросжигатель или качественный протеин.
  • Самые полезные белки – яйца, творог, нежирный кефир и йогурт, постная говядина и курятина, морепродукты, рыба. Углеводы, это: бобовые, цельнозерновой хлеб, рис, гречка, овсянка, овощи, ягоды и фрукты. Ненасыщенные жиры – рыба, растительное масло, орехи (грецкие, миндаль, фундук). Читайте также: Польза и нюансы геркулесовой диеты для похудения
  • В меню нет места простым углеводам (выпечке и сладостям), жирному мясу, фастфуду, газировке, алкоголю. Откажитесь от привычки перекусывать и жевать на ходу. Доказано, что сидя за обеденным столом, человек съедает в два раза меньше, чем жуя на ходу.
  • Суточная норма углеводов – 40-60 граммов, в среднем 1 грамм на 1 килограмм вашего веса. Белки – до 2,3 грамма на килограмм, профессиональным спортсменам разрешается 2,5 грамма на 1 кг. Количество углеводов нужно уменьшать постепенно: на первой неделе сушки оно составляет 2 г на килограмм веса, на второй – 1,5, на третьей – 1 г, такого режима придерживаемся до последней недели. Отзывы противоречивые, подходит такая диета не всем, поэтому, если появляются побочные эффекты, сушку прекращают.
  • Важна диета после выхода из сушки. Добавлять новые продукты и увеличивать калорийность рациона постепенно. В идеале количество калорий должно находиться в пределах 1300-1700кКал, но не менее 1200 кКал.
  • Старайтесь придерживаться четкого режима дня. Полноценный сон и отдых не менее важен, чем питание. Во время сна организм восстанавливается, а процесс похудения продолжается.
  • Не переедайте. Если сорвались и съели что-то вредное, устройте разгрузочный день, а за ним два-три белковых. Белковая диета подходит далеко не всем, ваше меню должно быть полноценным.

Читайте также: Как сжечь жир: основные рекомендации

Ориентировочное меню на неделю

Перед любой диетой желательна консультация врача (фото: www.biceps.com.ua)
Перед любой диетой желательна консультация врача (фото: www.biceps.com.ua)

Меню на неделю:

День недели Ежедневное меню на день
 1-й На завтрак: 1 вареное яйцо, овсянка (100г).
На обед: курятина отварная (150г), салат из огурцов (150г).
На ужин: тушеная рыба с овощами (250г)
 2-й На завтрак: гречка (100г), говядина отварная (100г).
На обед: овощной суп (200г), кусочек цельнозернового хлеба (50г).
На ужин: творог обезжиренный (150г)
 3-й На завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами.
На обед: суп с курицей (250г).
На ужин: капуста тушеная (150г), рыба отварная (150г)
 4-й На завтрак: 1 стакан кефира, хлопья овсяные (150г).
На обед: салат из овощей (200г), говядина отварная (150г).
На ужин: тушеная фасоль (150г), курятина отварная (100г)
 5-й На завтрак: творог с курагой (150г).
На обед: мясной бульон (150г), салат овощной (150г).
На ужин: куриная грудка тушеная (150г), зеленый горошек (50г)
 6-й На завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан нежирного йогурта.
На обед: рис с овощами (250г).
На ужин: куриная грудка с овощами (250г)
 7-й На завтрак: гречка отварная (150г).
На обед: рыба вареная (150г), овощи вареные (150г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г), сыр твердый (50г)

Готовить блюда желательно на пару, тушить или варить, а вот копчености и жареная еда вам противопоказана. Причем такого рациона нужно придерживаться не только на время сушки. Здоровая диета должна стать вашим образом жизни и стимулом для формирования красивого тела.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Путь к совершенному рельефу тела. Отзывы о сушке и советы профессионального тренера для девушек по выбору питания до и после тренировки смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Сушка тела поможет достичь идеальной рельефности (фото: biceps.com.ua)
Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей
Сушка тела для девушек - не является диетой для...
До и после сушки (фото: vesdoloi.ru)
Сушка тела для девушек: меню на неделю
Всех спортивных девушек однажды затрагивает такая...
Контроль питания – это залог успешной сушки (фото: biceps.com.ua)
Питание при сушке тела для девушек: основы, принципы и рекомендации
Питание – это не только важнейшая часть формирования...
Сушка тела: до и после (фото: vesdoloi.ru)
Что такое сушка: программа сушки тела для девушек
Речь в этой статье пойдёт об особенном способе...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день