Содержание:
Сушка тела для девушек – популярный метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Изначально эта программа разрабатывалась для бодибилдеров, которым перед соревнованиями нужно было устранить жир и улучшить рельеф мышц. Для этого была создана система тренировок и питания, которая и получила название сушка. Не обольщайтесь, сушка – это вовсе не хлебобулочное изделие, а весьма серьезная система, о которой мы и хотим вам рассказать.
Читайте также: Что такое сушка: программа сушки тела для девушек
Содержание:
Отзывы о программе сушки противоречивые: эту систему нельзя назвать универсальной, она имеет ряд противопоказаний и нюансов. Сушка и диета – это не одно и то же. Сушка тела направлена на уменьшение подкожного жира до 8-12%, диета – избавление от лишних килограммов, причем не только от жировой массы. Принципы эффективной сушки:
Важно! Сушка тела рекомендована только для девушек, у которых есть базовая мышечная масса. В противном случае, на месте жира появятся непривлекательные свисающие складки кожи. Только диета без физических упражнений также малоэффективна.
Если коротко охарактеризовать процесс сушки тела, то это кратковременное лишение организмов запаса энергии. Углеводы (а именно они становятся источником энергии) в норме преобразуются и сжигаются сразу. Однако если вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь или имеете проблемы с гормонами или пищеварением, излишки углеводов сохраняются в специальных жировых депо. Даже если у вас появятся мышцы, они будут надежно скрыты под слоем жирка.
Не надейтесь, что обретете идеальные формы за неделю. Средняя продолжительность – 5-12 недель. Не рекомендуется повторять сушку чаще, чем 2 раза в год. В среднем за неделю можно потерять 0,8-3 килограмма, каждый случай индивидуален.
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю
Советы по правильному питанию:
Читайте также: Как сжечь жир: основные рекомендации
День недели | Ежедневное меню на день |
1-й | На завтрак: 1 вареное яйцо, овсянка (100г). На обед: курятина отварная (150г), салат из огурцов (150г). На ужин: тушеная рыба с овощами (250г) |
2-й | На завтрак: гречка (100г), говядина отварная (100г). На обед: овощной суп (200г), кусочек цельнозернового хлеба (50г). На ужин: творог обезжиренный (150г) |
3-й | На завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами. На обед: суп с курицей (250г). На ужин: капуста тушеная (150г), рыба отварная (150г) |
4-й | На завтрак: 1 стакан кефира, хлопья овсяные (150г). На обед: салат из овощей (200г), говядина отварная (150г). На ужин: тушеная фасоль (150г), курятина отварная (100г) |
5-й | На завтрак: творог с курагой (150г). На обед: мясной бульон (150г), салат овощной (150г). На ужин: куриная грудка тушеная (150г), зеленый горошек (50г) |
6-й | На завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан нежирного йогурта. На обед: рис с овощами (250г). На ужин: куриная грудка с овощами (250г) |
7-й | На завтрак: гречка отварная (150г). На обед: рыба вареная (150г), овощи вареные (150г). На ужин: салат из морепродуктов (150г), сыр твердый (50г) |
Готовить блюда желательно на пару, тушить или варить, а вот копчености и жареная еда вам противопоказана. Причем такого рациона нужно придерживаться не только на время сушки. Здоровая диета должна стать вашим образом жизни и стимулом для формирования красивого тела.
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета
Путь к совершенному рельефу тела. Отзывы о сушке и советы профессионального тренера для девушек по выбору питания до и после тренировки смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий