Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

Рекомендации по питанию девушек

Советы по правильному питанию:

• Вода в организм должна поступать в достаточных количествах. Это растворитель аминокислот, активный участник химических процессов. Человек должен выпивать 2-2,5 литра воды.
• Важный пункт диеты – подсчет калорий. Дефицит калорий на время сушки должен составлять не более 20%. Большая часть рациона – это натуральный белок, минимум жиров и углеводов. Углеводы обязательно должны быть сложными, преимущество отдавайте овощам и крупам (овсянка, гречка, манка). Заведите дневник похудения и записывайте туда свое меню – так вы будете видеть ошибки и сможете их корректировать.
• Питание должно быть дробным, 5-7 раз в день. Перекусывать нужно полезными продуктами: творогом, йогуртом, овощами. В первую неделю разрешены фрукты и ягоды, на второй неделе их также убирают из меню. О пользе овощей и фруктов для похудения читайте здесь: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
• Углеводы употребляют в первой половине дня. До обеда вы должны съесть 2/3 своего меню. Нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки – выдерживайте это время. Максимум – за полчаса выпить жиросжигатель или качественный протеин.
• Самые полезные белки – яйца, творог, нежирный кефир и йогурт, постная говядина и курятина, морепродукты, рыба. Углеводы, это: бобовые, цельнозерновой хлеб, рис, гречка, овсянка, овощи, ягоды и фрукты. Ненасыщенные жиры – рыба, растительное масло, орехи (грецкие, миндаль, фундук). Читайте также: Польза и нюансы геркулесовой диеты для похудения
• В меню нет места простым углеводам (выпечке и сладостям), жирному мясу, фастфуду, газировке, алкоголю. Откажитесь от привычки перекусывать и жевать на ходу. Доказано, что сидя за обеденным столом, человек съедает в два раза меньше, чем жуя на ходу.
• Суточная норма углеводов – 40-60 граммов, в среднем 1 грамм на 1 килограмм вашего веса. Белки – до 2,3 грамма на килограмм, профессиональным спортсменам разрешается 2,5 грамма на 1 кг. Количество углеводов нужно уменьшать постепенно: на первой неделе сушки оно составляет 2 г на килограмм веса, на второй – 1,5, на третьей – 1 г, такого режима придерживаемся до последней недели. Отзывы противоречивые, подходит такая диета не всем, поэтому, если появляются побочные эффекты, сушку прекращают.
• Важна диета после выхода из сушки. Добавлять новые продукты и увеличивать калорийность рациона постепенно. В идеале количество калорий должно находиться в пределах 1300-1700кКал, но не менее 1200 кКал.
• Старайтесь придерживаться четкого режима дня. Полноценный сон и отдых не менее важен, чем питание. Во время сна организм восстанавливается, а процесс похудения продолжается.
• Не переедайте. Если сорвались и съели что-то вредное, устройте разгрузочный день, а за ним два-три белковых. Белковая диета подходит далеко не всем, ваше меню должно быть полноценным.

Читайте также: Как сжечь жир: основные рекомендации

Ориентировочное меню на неделю

Меню на неделю:

Готовить блюда желательно на пару, тушить или варить, а вот копчености и жареная еда вам противопоказана. Причем такого рациона нужно придерживаться не только на время сушки. Здоровая диета должна стать вашим образом жизни и стимулом для формирования красивого тела.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Путь к совершенному рельефу тела. Отзывы о сушке и советы профессионального тренера для девушек по выбору питания до и после тренировки смотрите в видео ниже.