Содержание:
Мода на красивое и подтянутое тело не канула в лету, и чтобы достичь своей цели, девушки пробуют все средства: от чудо-таблеток для похудения до изнуряющих занятий в спортзале. Сушка тела – одна из самых популярных программ. Изначально она создавалась для профессиональных спортсменов, которым нужно подготовиться к соревнованиям и в краткие сроки придать мышцам рельеф. На сегодняшний день программу на себе может испробовать каждый. Правда, подходить к выбору диеты и меню нужно с умом. Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: рекомендации, меню, программа тренировок
Содержание:
Сушка тела – это эффективное сжигание жировых запасов за счет сокращения потребления углеводов. При этом меню составляется так, что не вызывает потери мышечной массы. Для девушек продолжительность программы – от 4 до 9 недель. Исключительно занятия спортом не помогут избавиться от всей жировой массы, а накачанные мышцы так и останутся под жировой прослойкой. Идеальный тандем – спорт + правильное питание.
Сушка тела – это вовсе не потеря влаги, а эффективное жиросжигание. Судите сами: получаемые из пищи углеводы – это наша энергия. Углеводы усваиваются и расщепляются под воздействием инсулина. Если этого гормона недостает или человек потребляет вредную пищу, избыток начинает откладываться в жир. Эти запасы начинают сжигаться, если уже потрачен накопленный в мышцах и печени гликоген.
Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения, болезни ЖКТ и мочевыделительной системы, беременность, грудное вскармливание.
Сушка тела дает лучшие результаты, если в организме не более 20% жира. В противном случае, меню будет более строгим, а диета – длительной. Нежелательна сушка, если вы не имеете мышечной массы: в итоге вы похудеете, а там, где должны быть мышцы, образуются висящие складки кожи. Сначала подготовьте свою фигуру, займитесь спортом, а уже потом обращайтесь к сушке.
Не бывает некрасивых девушек, есть недофинансированные. Или, в нашем случае, не желающие уделять достаточно внимания своему здоровью. Каждый человек, которого не устраивает фигура, в первую очередь должен обратить внимание на рацион. Качество питания просто не может не отражаться на нашей внешности: если организм получает все необходимые питательные вещества, это легко заметить по состоянию кожи, волос, ногтей – они выглядят здоровыми и естественными. Другое дело, если девушки злоупотребляют фастфудом, жирной и калорийной пищей: прыщи, целлюлит, ломкие ногти и прочие косметические проблемы будут их преследовать.
Для создания идеального тела придется пересмотреть свои привычки:
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета
Таблица 1. Примерное меню на неделю по дням
День недели | Рацион |
1-й | На завтрак: овсяная каша (100г), 1 вареное яйцо. На обед: куриная грудка вареная (100г), овощи тушеные (150г). На ужин: капуста тушеная (150г), вареная рыба (100г) |
2-й | На завтрак: омлет из 3 белков яиц с помидорами. На обед: овощной суп (200г), грейпфрут. На ужин: спаржа, тушеная рыба (200г) |
3-й | На завтрак: гречка на воде, апельсин. На обед: суп с овощами (200г), кусочек курятины (100г). На ужин: капустный салат (150г), тушеная говядина (200г) |
4-й | На завтрак: овсянка с ягодами (150г). На обед: суп с цветной капустой (200г), овощной салат (150г). На ужин: творог с курагой (150г), кефир (1 ст.) |
5-й | На завтрак: фруктовый салат (200г). На обед: грибной суп-пюре с зеленью (200г), отварная индюшатина (100г). На ужин: приготовленная на пару говядина с овощами (250г) |
6-й | На завтрак: манная каша (200г), клубника (50г). На обед: тушеная фасоль (150г), курятина вареная (150г). На ужин: отбивная из говядины (100г), салат с овощами (150г) |
7-й | На завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан кефира. На обед: постный борщ (200г), небольшой кусочек хлеба (50г). На ужин: салат из морепродуктов (200г) |
Меню должно быть богато питательными веществам. Есть смысл на период сушки принимать поливитаминные комплексы, но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Меню сытное, в качестве же перекусов можно выбрать 1 банан, 2-3 столовых ложки ягод, апельсин или грейпфрут, 2-3 ложки творога, стакан кефира или нежирного йогурта, овощной салат.
Не используйте магазинные заправки и соусы, в том числе майонез. Лучшие друзья хорошей фигуры – натуральные масла, яблочный уксус, лимонный сок. На первой неделе сушки можно кушать фрукты, на 2-3 от них придется отказаться. Если углеводов не будет хватать, добавляйте злаки (20-30г овсяной или гречневой крупы). Затем на 2 недели переходим на белковую пищу. За 5 недель такого питания девушки могут потерять более 10 килограммов веса и приобрести привлекательный рельеф.
Не забывайте о спортивных упражнениях: оптимальный вариант – комбинация силовых и аэробных нагрузок. Кардиотренировки быстрее сжигают жир, при этом тренируя дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Силовые нагрузки допустимы 2-3 раза в неделю с перерывом в сутки, чтобы мышцы успели восстановиться.
Лучшие кардионагрузки: бег, ходьба, плавание, аквааэробика, игра в теннис, катание на лыжах, коньках, гребля.
Силовые нагрузки должны быть энергозатратными, охватывать максимум групп мышц. Для улучшения рельефа увеличивают количество повторов. Для девушек большой вес нежелателен, лучше делать больше подходов. Эту технику называют пампингом, расходуется больше энергии и улучшается метаболизм, кровоснабжение тканей. Важна и скорость выполнения упражнений: лучше всего себе показали круговые и интервальные тренировки с минимальным отдыхом между подходами.
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю
Попробуйте свои силы в спортзале. Самые эффективные упражнения от профессиональных тренеров для разных проблемных зон вы найдете в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий