• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Здоровое питание
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

  Здоровое питание   0   5759
Стройная фигура и приятный рельеф – мечта многих девушек (фото: www.jenskie-hitrosti.ru)

В своем стремлении похудеть представительницы прекрасного пола прибегают к любым методам: голодания, диеты, жиросжигатели, таблетки, липосакция и др. В последнее время популярность получила и сушка тела. Изначально эта система была ориентирована на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Диета не поможет сделать мышцы более рельефными, зато отзывы о сушке положительные. На сегодняшний день методика доступна каждому, мы хотим познакомить вас с основами этой программы.

Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей

Содержание:

  • Сушка тела: полезные сведения
  • Диета и ее особенности
  • Ориентировочное меню на месяц

Сушка тела: полезные сведения

Для девушек важно не только похудеть, но и сохранить красивые формы (фото: www.postila.ru)
Для девушек важно не только похудеть, но и сохранить красивые формы (фото: www.postila.ru)

Многие люди путают такие понятия как сушка тела и похудение. Сушка тела – процесс целенаправленного уменьшения подкожного жира до 8-10%, вследствие чего лучше проявляется рельеф мышц. Похудение – избавление от лишних килограммов (не только от лишнего жира).

Три составляющих сушки:

  • Составление правильной программы тренировок.
  • Нормализация калорийности рациона.
  • Коррекция пропорций мышечной и жировой ткани.

Другими словами, сушка тела для девушек – это не диета на 2 недели, а длительный процесс, который займет до 2 месяцев. Специалисты подчеркивают, что это система не для всех, ее можно проводить максимум 2 раза в год, и уж точно не рекомендуется людям со слабым здоровьем.

Изначальный уровень подкожного жира должен быть не более 25%. Хотим предупредить, что мышцы сжигаются быстрее, чем жир, поэтому они должны получать качественную поддержку (силовую и питательную). Количество протеинов в пище увеличивается, а вот углеводы и жиры минимизируются.

Полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья, отзывы медиков о ней неоднозначны, ведь может развиться кетоацидоз. Зато потребление углеводов в небольших количествах решает эту проблему. Углеводы – это энергия, именно она накапливается в мышцах, а неистраченная трансформируется в жировые отложения. Соответственно, когда организм расходует запасы гликогена в мышцах и в печени, в ход идут жиры из депо.

Важно! Сушка тела будет эффективной, только если у девушек есть мышечная масса. Если ее нет, нужно перейти от фитнеса к силовым нагрузкам и массонаборным программам, а уже потом сушиться.

Читайте также: Как сжечь жир: основные рекомендации

Диета и ее особенности

Рассчитать питание и его пищевую ценность можно с помощью специальных программ (фото: www.fashionstylist.ru)
Рассчитать питание и его пищевую ценность можно с помощью специальных программ (фото: www.fashionstylist.ru)

Во время сушки 70% рациона должны составлять белки, остальное – ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Не каждый знает о принципах здорового питания, коротко о главном:

  • Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные содержатся в жирном мясе, масле, молочной продукции. Это вредные жиры, которые организмом расщепляются плохо. Ненасыщенные жиры содержатся в морской рыбе, нежирной молочной продукции, диетическом мясе, орехах.
  • Углеводы – в меню их должно быть немного, начинайте с 2 граммов на 1 килограмм вашего веса и постепенно уменьшайте количество. Включите в меню каши (гречневую овсяную), макароны из твердых сортов пшеницы. А вот со сладостями и выпечкой нужно быть аккуратнее. Для стройного тела на время сушки придется отказаться и от фруктов, ведь они содержат фруктозу и сахара.
  • Белки – бывают растительные и животные. Для девушек растительный белок рекомендован, мужчины усваивают его тяжелее.

Правила сушки для девушек:

  • Питание должно быть дробным (5-7 раз) и состоять из правильных продуктов.
  • Вы должны пить больше воды: свой вес в кг х 0,03. Она улучшает метаболизм и очищает организм.
  • Питание не должно быть калорийным: вы худеете, если сжигаете калорий больше, чем потребляете. Каждый день подсчитывайте калории, корректируйте рацион.
  • Результат будет заметен уже через 2 недели, но сам процесс длится от 6 до 12 недель.
  • Не забывайте, что только правильное питание не даст результата, нужны высокоинтенсивные тренировки. Для девушек не рекомендуются большие нагрузки, хорошо зарекомендовали себя суперсеты, кроссфит, интервальные тренировки. Чередование силовых и кардионагрузок имеет лучшие отзывы.
  • Нельзя резко уменьшать калорийность рациона, меню должно быть полноценным. Каждый день, который вы проживете на голодной диете, организм компенсирует. Более того, он начнет откладывать жир впрок, и все усилия впустую. Поэтому голодать нельзя.
  • Можно дополнительно пить жиросжигатели, но помните, что и у них есть противопоказания. Каждый препарат подбирается индивидуально. Кроме того, без соответствующих нагрузок они не действуют, только во время занятий спортом активизируется обмен веществ и начинается процесс сжигания жира.
  • Может пройти месяц, и вы заметите, что программа перестала приносить результаты. Можно на пару дней изменить меню, насытив его хорошими жирами и углеводами. Такая разгрузка стимулирует выработку гормонов, и жиросжигание возобновится.
  • Перед тренировками рекомендуется составить меню с медленно переваривающимися углеводами (овсянка, цельнозерновой хлеб) и белками.
  • Нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки. До обеда вы должны съесть 2/3 продуктов из своего меню.
  • Откажитесь от вредной пищи, алкоголя, курения – похудению тела такое питание точно не способствует.
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или варить. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню не было жареных и копченых блюд.
  • В меню должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты, диетическое мясо и рыба, морепродукты, яйца, овощи, крупы. Фрукты допустимы только в первую неделю, потом их исключают.
  • Если сушка будет длиться дольше, чем месяц, посоветуйтесь с врачом по поводу приема поливитаминных комплексов.
  • За месяц в среднем вы потеряете до 5 кг. За 2 недели – 2-3 кг.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю

Ориентировочное меню на месяц

В день вы должны потреблять не менее 1200 кКал (фото: www.fundiet.ru)
В день вы должны потреблять не менее 1200 кКал (фото: www.fundiet.ru)

Похудение по неделям:

  • Неделя 1 – по 2 г углеводов на 1 кг вашего веса.
  • Неделя 2 – 1 г углеводов на 1 кг, количество белков и жиров не уменьшаем.
  • Неделя 3 – все тоже, что и для второй.
  • Неделя 4 – повторение первой.

Выход из диеты тоже лучше рассчитать по дням: первые 3-5 дней придерживайтесь рациона четвертой недели. Количество углеводов увеличиваем постепенно, простыми углеводами не злоупотребляем. Калорийность рациона увеличиваем не более чем на 100 кКал в день.

Таблица 1. Меню 1 недели по дням

День недели Ориентировочное меню
 1-й На завтрак: овощной салат (200г), стакан нежирного йогурта.
На обед: овощи тушеные (100г), курица отварная (150г).
На ужин: салат из овощей (200г), отварная курица (100г)
 2-й На завтрак: творог с орехами (120г).
На обед: бульон мясной (100г), тушеная говядина (100г), салат из капусты (150г).
На ужин: салат овощной с яйцом (150г), нежирная ветчина (50г)
 3-й На завтрак: овсяная каша с изюмом (100г).
На обед: суп-пюре из овощей (200г), говядина отварная (100г).
На ужин: курица тушеная с овощами (250г)
 4-й На завтрак: 2 яйца вареных, 1 стакан кефира.
На обед: перец с рисом и нежирной говядиной (150г), овощной салат (100г).
На ужин: рис с овощами (200г)
 5-й На завтрак: яичница из 2 яиц.
На обед: постный борщ (150г) говядина тушеная (100г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г)
 6-й На завтрак: нежирный творог (100г).
На обед: тушеная рыба с овощами (250г).
На ужин: запеченная рыба (150г), овощной салат (150г)
 7-й На завтрак: гречневая каша (150г), 1 стакан молока.
На обед: курица отварная (150г), рисовая каша (100г).
На ужин: тушеная фасоль (100г), говядина отварная (100г)

Таблица 2. Меню 2 недели по дням

День недели Ориентировочное меню
 1-й На завтрак: творог нежирный (150г), 1 стакан кефира.
На обед: уха нежирная (150г), рыба тушеная (100г).
На ужин: омлет из белков 3 яиц, курица вареная (100г)
 2-й На завтрак: овсяная каша с ягодами (150г).
На обед: тушеная курица с овощами (250г).
На ужин: плов с говядиной (150г)
 3-й На завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора.
На обед: суп-пюре с цветной капустой (200г), говядина отварная (100г).
На ужин: каша гречневая (100г), курица отварная (100г)
 4-й На завтрак: творог с сухофруктами (150г).
На обед: рис с овощами (200г).
На ужин: отбивная из говядины (100г), салат овощной (150г)
 5-й На завтрак: 1 яйцо вареное, овсянка (100г).
На обед: грибной суп (150г) котлета куриная (100г).
На ужин: овощное рагу (200г)
 6-й На завтрак: нежирный творог (120г).
На обед: мясной бульон (120г), овощи тушеные (150г).
На ужин: плов с говядиной (150г)
 7-й На завтрак: омлет (150г).
На обед: суп с фасолью (200г), куриная грудка отварная (100г).
На ужин: творог с курагой (150г)

Третья неделя повторяет меню второй, а четвертая – меню первой. Отзывы о такой диете преимущественно положительные.

Читайте также: Питание при сушке тела для девушек: основы, принципы и рекомендации

Питание и тренировки во время сушки тела. На самые частые вопросы пользователей отвечает тренер в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Сушка и традиционное похудение – разные вещи (фото: www.dietivaka.ru)
Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю
Сушка тела для девушек – популярный метод борьбы с...
Сушка тела поможет достичь идеальной рельефности (фото: biceps.com.ua)
Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей
Сушка тела для девушек - не является диетой для...
До и после сушки (фото: vesdoloi.ru)
Сушка тела для девушек: меню на неделю
Всех спортивных девушек однажды затрагивает такая...
Контроль питания – это залог успешной сушки (фото: biceps.com.ua)
Питание при сушке тела для девушек: основы, принципы и рекомендации
Питание – это не только важнейшая часть формирования...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день