Содержание:
В своем стремлении похудеть представительницы прекрасного пола прибегают к любым методам: голодания, диеты, жиросжигатели, таблетки, липосакция и др. В последнее время популярность получила и сушка тела. Изначально эта система была ориентирована на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Диета не поможет сделать мышцы более рельефными, зато отзывы о сушке положительные. На сегодняшний день методика доступна каждому, мы хотим познакомить вас с основами этой программы.
Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей
Многие люди путают такие понятия как сушка тела и похудение. Сушка тела – процесс целенаправленного уменьшения подкожного жира до 8-10%, вследствие чего лучше проявляется рельеф мышц. Похудение – избавление от лишних килограммов (не только от лишнего жира).
Три составляющих сушки:
Другими словами, сушка тела для девушек – это не диета на 2 недели, а длительный процесс, который займет до 2 месяцев. Специалисты подчеркивают, что это система не для всех, ее можно проводить максимум 2 раза в год, и уж точно не рекомендуется людям со слабым здоровьем.
Изначальный уровень подкожного жира должен быть не более 25%. Хотим предупредить, что мышцы сжигаются быстрее, чем жир, поэтому они должны получать качественную поддержку (силовую и питательную). Количество протеинов в пище увеличивается, а вот углеводы и жиры минимизируются.
Полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья, отзывы медиков о ней неоднозначны, ведь может развиться кетоацидоз. Зато потребление углеводов в небольших количествах решает эту проблему. Углеводы – это энергия, именно она накапливается в мышцах, а неистраченная трансформируется в жировые отложения. Соответственно, когда организм расходует запасы гликогена в мышцах и в печени, в ход идут жиры из депо.
Важно! Сушка тела будет эффективной, только если у девушек есть мышечная масса. Если ее нет, нужно перейти от фитнеса к силовым нагрузкам и массонаборным программам, а уже потом сушиться.
Читайте также: Как сжечь жир: основные рекомендации
Во время сушки 70% рациона должны составлять белки, остальное – ненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Не каждый знает о принципах здорового питания, коротко о главном:
Правила сушки для девушек:
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю
Выход из диеты тоже лучше рассчитать по дням: первые 3-5 дней придерживайтесь рациона четвертой недели. Количество углеводов увеличиваем постепенно, простыми углеводами не злоупотребляем. Калорийность рациона увеличиваем не более чем на 100 кКал в день.
Таблица 1. Меню 1 недели по дням
День недели | Ориентировочное меню |
1-й | На завтрак: овощной салат (200г), стакан нежирного йогурта. На обед: овощи тушеные (100г), курица отварная (150г). На ужин: салат из овощей (200г), отварная курица (100г) |
2-й | На завтрак: творог с орехами (120г). На обед: бульон мясной (100г), тушеная говядина (100г), салат из капусты (150г). На ужин: салат овощной с яйцом (150г), нежирная ветчина (50г) |
3-й | На завтрак: овсяная каша с изюмом (100г). На обед: суп-пюре из овощей (200г), говядина отварная (100г). На ужин: курица тушеная с овощами (250г) |
4-й | На завтрак: 2 яйца вареных, 1 стакан кефира. На обед: перец с рисом и нежирной говядиной (150г), овощной салат (100г). На ужин: рис с овощами (200г) |
5-й | На завтрак: яичница из 2 яиц. На обед: постный борщ (150г) говядина тушеная (100г). На ужин: салат из морепродуктов (150г) |
6-й | На завтрак: нежирный творог (100г). На обед: тушеная рыба с овощами (250г). На ужин: запеченная рыба (150г), овощной салат (150г) |
7-й | На завтрак: гречневая каша (150г), 1 стакан молока. На обед: курица отварная (150г), рисовая каша (100г). На ужин: тушеная фасоль (100г), говядина отварная (100г) |
Таблица 2. Меню 2 недели по дням
День недели | Ориентировочное меню |
1-й | На завтрак: творог нежирный (150г), 1 стакан кефира. На обед: уха нежирная (150г), рыба тушеная (100г). На ужин: омлет из белков 3 яиц, курица вареная (100г) |
2-й | На завтрак: овсяная каша с ягодами (150г). На обед: тушеная курица с овощами (250г). На ужин: плов с говядиной (150г) |
3-й | На завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора. На обед: суп-пюре с цветной капустой (200г), говядина отварная (100г). На ужин: каша гречневая (100г), курица отварная (100г) |
4-й | На завтрак: творог с сухофруктами (150г). На обед: рис с овощами (200г). На ужин: отбивная из говядины (100г), салат овощной (150г) |
5-й | На завтрак: 1 яйцо вареное, овсянка (100г). На обед: грибной суп (150г) котлета куриная (100г). На ужин: овощное рагу (200г) |
6-й | На завтрак: нежирный творог (120г). На обед: мясной бульон (120г), овощи тушеные (150г). На ужин: плов с говядиной (150г) |
7-й | На завтрак: омлет (150г). На обед: суп с фасолью (200г), куриная грудка отварная (100г). На ужин: творог с курагой (150г) |
Третья неделя повторяет меню второй, а четвертая – меню первой. Отзывы о такой диете преимущественно положительные.
Читайте также: Питание при сушке тела для девушек: основы, принципы и рекомендации
Питание и тренировки во время сушки тела. На самые частые вопросы пользователей отвечает тренер в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий