Способы подтягивания кожи после похудения

Самые распространенные ошибки при похудении

Перед тем, как начинать избавляться от лишних килограммов, нужно продумать стратегию. Иными словами, поставить конечную цель, определиться со сроками и подобрать комплекс процедур. Только при таком подходе можно избежать проблем с обвисшей кожей после достижения запланированного результата.

Самые распространенные ошибки, за которые приходится расплачиваться растянутой кожей после похудения, включают аспекты, описанные ниже.

Стремительную потерю веса. Чтобы не страдать от обвисшей кожи, в неделю нужно худеть не более чем на 2 кг. Разумеется, все зависит от начального веса. При массе тела более 100 кг на начальных этапах похудения возможны более внушительные показатели (до 5 кг в неделю), но лучше не рисковать. Потеря каждого килограмма вынуждает организм перестраивать свою деятельность, поэтому адаптация к новому облику должна быть постепенной. Например, сердечно-сосудистая система реагирует изменением частоты сердечных сокращений и артериального давления (они немного понижаются), кожа реагирует изменением водно-солевого баланса. При чрезмерном выведении жидкости (а именно оно обуславливает стремительную потерю веса в начале диеты) кожа быстрее теряет упругость. При планомерном достижении результата обвисание кожи менее заметно, так как клетки успевают изменить форму, и кожа стягивается.

Отсутствие регулярных тренировок. Как избавиться от лишних килограммов? Увеличить расход энергии. Чтобы похудеть на 2 кг в месяц, каждый день выходить за одну-две остановки до работы и преодолевать это расстояние пешком. Можно ли таким образом похудеть на 20 кг? Можно, но придется вооружиться терпением, так как для этого понадобится не менее 6-8 месяцев. Если же стоит задача подтянуть тело и похудеть на 2-3 размера за 2 месяца, придется заниматься не менее 3-х раз в неделю. При этом вопрос о том, как восстановить кожу после похудения, отпадет сам собой – благодаря регулярным тренировкам мышцы буду в тонусе, а значит, обвисание кожи из-за потери мышечной массы исключено.

Отсутствие режима питания. Похудеть без специальной диеты можно, но подтянуть тело – ни в коем случае. Многие барышни в погоне за красивой фигурой стремятся свести приемы пищи к минимуму, а то и вовсе отказаться от нее. Две недели такого режима – и кожа на подбородке, руках и ногах станет дряблой. Да, потери веса будут быстрыми. Но стоит вернуться к прежнему режиму питания, и килограммы медленно, но уверенно вернутся на место, а стройное тело так и останется недостижимым идеалом. Дело в том, что кожа человека – это индикатор внутреннего состояния тела. Если внутри тела долго накапливались токсины и конечные продукты обмена, кожа на шее и лице реагирует высыпаниями. Если в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, кожу на руках даже при помощи упражнений подтянуть не получится. Сделать кожу упругой, в первую очередь помогут только витамины, микро- и макроэлементы. А вот восстанавливать ее при помощи кремов с коллагеном нецелесообразно. Гораздо эффективнее после резкого похудения приводить разные участки тела в порядок при помощи сбалансированного питания, в котором обязательно должны присутствовать жирные кислоты Омега-3.

Итак, что делать, если кожа после похудения обвисла?

Комментарий врача-диетолога. Женщине добиться восстановления упругости тела немного сложнее, чем мужчине. Это связано с гормональным фоном, а также со структурой кожи. За упругость отвечает белок коллаген, за эластичность – эластин. У мужчин первого немного больше, поэтому от природы женщины более гибкие. И все это нужно учитывать перед тем, как подтянуть кожу после похудения. Во время похудения лишние объемы уходят, поэтому руки становятся немного дряблыми, кожа на ягодицах и животе может обвиснуть. Мужчинам вернуть тонус мышц проще, так как их тело быстрее реагирует на нагрузку. Как убрать обвисшую кожу после похудения? Мужчинам – заниматься силовыми упражнениями, и есть больше белка. А вот женщинам обвисающую кожу придется подтягивать комплексно – при помощи питания, тренировок и СПА-процедур (массаж, обертывания). Что касается применения различных кремов на основе коллагена, здесь, скорее, срабатывает эффект плацебо. Дело в том, что кожа не подтягивается, если коллаген вводится извне. Более того, попасть извне через кожу он не может, так как размеры его молекулы превышают размеры пор. Единственный выход – обеспечить попадание полезных веществ изнутри, то есть при помощи питания. Практика показывает, что кожа подтягивается быстрее, если в рацион включены кисломолочные продукты, бобовые и постное мясо