• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Похудение проблемных зон
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Спина как струна: как убрать бока на спине

  Похудение проблемных зон   0   3560
Бока на спине деформируют и утяжеляют фигуру (фото: cos.h-cdn.co)

Часто ли мы оцениваем себя со спины – у большинства ответ будет отрицательным, поскольку перед зеркалом все рассматривают лицо и фигуру в прямом или боковом ракурсе. И только когда с боков и поясницы начинают нависать складки жира, когда неэстетичные выпуклости просвечивают сквозь блузку в области подмышек, собираясь в складки на спине под бюстгальтером – приходит понимание того, что жировые отложения на теле стали избыточными, и пора хоть немного похудеть. В чем особенность жировых отложений на боках со стороны спины, и как успешно их убрать – предлагаем  способы решения в нашей статье.

Читайте также: Как убрать бока - быстро, легко и навсегда

Содержание:

  • Стрессы и гормоны – причины жирных складок по бокам спины
  • Диета и упражнения – ключ к стройной сильной спине
  • Косметологические процедуры, помогающие убрать бока на спине

Стрессы и гормоны – причины жирных складок по бокам спины

Жировые складки по бокам спины – повод подумать о смене образа жизни (фото: thesun.co.uk)
Жировые складки по бокам спины – повод подумать о смене образа жизни (фото: thesun.co.uk)

Жир на боках со стороны спины откладывается по-разному у мужчин и женщин. Для мужской фигуры характерны так называемые фланки – когда бока и спина обведены массивными круговыми валиками жировой ткани. Фигура со стороны поясницы при этом деформируется и зрительно утяжеляется. Женская полнота со стороны спины проявляется жировыми отложениями, сконцентрированными над крыльями подвздошных костей – в области по бокам поясницы, а также в зонах под мышками и под лопатками – жир в этих местах выпирает плотными тяжелыми складками при надевании бюстгальтера.

Проблемными эти места скопления жира зовут потому, что со стороны спины клетки жировой ткани снабжены рецепторами, которые отвечают за накопление жира, а не за его сжигание. При увеличении веса жир скапливается по большей части именно в таких жировых ловушках, а наши попытки похудеть практически не затрагивают эти места, и убрать оттуда жир крайне тяжело.

ВАЖНО! Особенность жировых клеток на спине – их рецепторы очень чувствительны к гормонам, адреналину и кортизолу, а потому в состоянии хронического стресса процессы липолиза в них замедляются, и попытки убрать избытки кожных складок на боках или согнать жир из других проблемных мест обречены на провал.

Кроме того, клетки жировой ткани в области поясницы и со стороны боков более других чувствительны к углеводам, быстрее их накапливают и утилизируют, увеличиваясь при этом в размерах и создавая плотные жировые складки на спине. Несмотря на то, что жир, формирующий бока на спине, очень непросто убрать, необходимо бороться с ним, поскольку тяжелые отложения жировой ткани могут стать причиной нарушения осанки, постоянных болей в спине, повышенной утомляемости.

Диета и упражнения – ключ к стройной сильной спине

Коррекция питания необходима, чтобы убрать бока на спине (фото: ellex.net)
Коррекция питания необходима, чтобы убрать бока на спине (фото: ellex.net)

Приняв решение о том, что жир на боках со стороны спины необходимо убрать или хотя бы уменьшить его количество, нужно помнить, что ни гормональные нарушения, ни хронические стрессы, ни наследственные особенности фигуры – когда все члены семьи имеют массивные бока – не являются сами по себе причиной нарастания жировых отложений. Особенностью того или иного организма может быть обмен веществ, а значит – и необходимое количество энергии для поддержания жизни. Главные же причины того, что жир накапливается, бока растут, а похудеть становится все труднее – это переедание и низкая физическая активность.

Убрать избыточную массу тела, вместе с которой уйдут и большинство отвисающих жировых складок на боках в области спины, поможет правильно спланированная программа похудения, где будет скорректировано питание и отведено место физическим упражнениям. Питание корректируется по простому принципу: бока значительно уменьшатся, если вы будете сжигать калорий больше, чем съедать. Исключите из меню сладости, пейте больше воды, постарайтесь готовить блюда с минимальной термической обработкой продуктов – и уменьшение боков не заставит себя ждать. И, конечно же, не забывайте о регулярных физических нагрузках, ведь без них не удастся потратить нужное количество энергии, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Нагрузки выбирайте разнообразные, чтобы жировые отложения на спине и боках прорабатывались и сжигались интенсивнее. Кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями не только позволят убрать несколько лишних килограммов, но и приведут в тонус мышцы спины, придав ей подтянутый, стройный вид.

Несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц спины (фото: dietplans10.com)
Несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц спины (фото: dietplans10.com)

Среди наиболее популярных упражнений, помогающих успешно согнать жир с боков и спины – планка и отжимания. Причем последние отлично позволяют убрать излишки свисающей жировой ткани из подмышечной и подлопаточной области. Прекрасный результат дают так называемые упражнения пловца когда из положения лежа на животе с вытянутыми вперед руками, корпус максимально поднимается и медленно опускается. Эффект можно усилить эспандером или небольшими гантелями. Добавьте в свою программу активности плавание, езду на велосипеде, зумбу или латину – и жир на боках и спине начнет таять на глазах.

Читайте также: Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы

Косметологические процедуры, помогающие убрать бока на спине

Аппаратный массаж позволяет быстро и успешно убрать жир на спине и боках (фото: vkupon.ru)
Аппаратный массаж позволяет быстро и успешно убрать жир на спине и боках (фото: vkupon.ru)

Усилить действие диеты и упражнений, если стоит задача убрать жир с боков и спины, призвана косметология, которая сегодня располагает обширным арсеналом средств для борьбы с жиром на спине. Так, например, прекрасный эффект дают кремы с кофеином (это вещество - эффективный липолитик) и салонные обертывания на основе теофиллина, гуараны и того же кофеина. Не забудьте про массаж, который способствует разминанию жировой ткани и удалению жира, улучшает кровообращение в проблемных зонах, ускоряя похудение в боках. В условиях салона можно пройти сеанс LPG-массажа, когда складки на спине и боках разбиваются при помощи аппарата с вибрирующим валиком-насадкой.

Случается, что жир в проблемных зонах боков и спины создает настолько плотные и тяжелые складки, что появляется скованность в движениях, нарушается осанка, возникает одышка. В этом случае не обойтись без липосакции – инъекционной или хирургической, по всей спине или в отдельных зонах по бокам. Жировые клетки разрушаются особыми препаратами, а далее жир либо выводится из организма естественным путем, либо отсасывается специальными инструментами.

Способы добиться стройной, как струна, спины без нависающих боков достаточно разнообразны, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя. Важно не пугаться первых шагов диеты и спортивных нагрузок – и бока на спине исчезнут.

Коротко о главном. Упражнения против жировых складок на спине и по бокам, которые помогут укрепить мышцы и сжечь жир, можно выполнять в домашних условиях. Подробнее об упражнениях смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Привлекательной для женщины считается фигура с тонкой талией (фото: roxelly.com)
Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы
Женская фигура может иметь разные пропорции, которые...
Диету нужно выбирать с умом, иначе проблем со здоровьем не избежать (фото: blogspot.com)
Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер
Похудение бедер за неделю – это своеобразный вызов. Но...
Красивые ноги, упругие ягодицы и узкая талия – таков эталон женской красоты (фото: textured_stars_light)
Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах
Дискуссии о том, как быстро похудеть в бедрах, не...
Уменьшить бедра мечтают даже «фитоняшки» (фото: Про бикини)
Самые простые способы похудения в бедрах
О том, как похудеть в бедрах, написано немало статей и...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день