Секреты похудения от Елены Степаненко

Параметры фигуры

Новость о том, что жене Петросяна Елене Степаненко удалось похудеть, породила множество сплетен и слухов. Сама артистка не дает исчерпывающей информации о своих параметрах и секретах стройности. Известно лишь то, что на 2018 год ее вес составляет 75 кг при росте 168 см. Общая потеря веса составила 46 кг за полтора года. На фото до и после разница кажется колоссальной.

Версии похудения бывшей жены Петросяна

Точных данных относительно того, как похудела Елена Степаненко, нет.

Сама она утверждает, что ее похудение - это результат труда и серьезных ограничений в питании. По словам актрисы, с возрастом носить на себе лишние килограммы стало тяжелее, начали проявляться различные заболевания и ухудшаться самочувствие. В программе «Пусть говорят» актриса призналась, что испытывала определенные психологические проблемы из-за развода, и решилась на кардинальные перемены во внешности.

В некоторых интервью она утверждала, что таких результатов ей удалось достичь благодаря методике лечебного голодания, которой славится один их немецких санаториев. Вместо обычной еды постояльцам санатория предлагают специальную диету, в основе которой лежит употребление чаев, травяных настоев, бульонов и каш на воде. Однако даже последние - редкость в меню, употреблять их разрешают не чаще нескольких раз в неделю.

Похудевшая артистка признается, что после санатория было очень непросто вернуться к прежним условиям жизни, так как на каждом шагу ее подстерегали соблазны в виде деликатесов и сладостей. Но пришлось отказаться от них напрочь, так как похудеть хотелось больше, чем вкусно поесть.

Злые языки утверждают, что похудение не обошлось без хирургического вмешательства. И даже если десяток-другой килограммов жира ушел за счет правильного питания, а не откачки хирургами, без операции добиться такого внешнего вида Степаненко не смогла бы. Хотя бы потому, что после такого ошеломляющего похудения остается большое количество растянутой кожи, которую невозможно убрать без помощи специалиста.

Сама Степаненко эти слухи категорически отрицает, утверждая, что за полтора года при плавном похудении удалось сохранить красоту и здоровье кожи.

Суть, принципы, правила диеты

Сегодня 65-летняя артистка полностью удовлетворена своим внешним видом. Однако понимает, что любой срыв может привести к возврату веса. Чтобы этого не произошло, она придерживается таких правил:

• Сколько еды ни было бы съедено в течение дня, после 18:00 прием пищи запрещен. И если обед пришлось пропустить из-за напряженного графика, питательного ужина тоже придется пропустить. Правда, Степаненко все-таки старается не пропускать приемы пищи, так как они позволяют поддерживать скорость обмена веществ на высоком уровне.
• Раз в неделю – разгрузочный день. Меню может отличаться в зависимости от гастрольного графика, времени года и настроения артистки. Чаще всего она использует кефирную однодневную диету или разгрузочный день на свежих овощах.
• Питьевой режим – залог успеха. В день нужно выпивать не менее 2 л жидкости. В это количество входит минеральная вода без газа (ее легче перерабатывают желудок и кишечник), травяные настои, отвары, ягодные морсы, компоты их сухофруктов.
• Овощи в любом виде должны преобладать в рационе. Лучше всего усваиваются отварные или тушеные. Если нравится свежий салат, его можно есть практически без ограничений. Но обязательно поливать растительным маслом (не более 2-х столовых ложек в день), так как без него усваиваются далеко не все витамины.
• Чем меньше сахара в рационе, тем лучше. В идеале его нужно заменить медом, но увлекаться последним не стоит (в нем тоже достаточно глюкозы, но он аллергенен). От слишком сладких фруктов и ягод лучше отказаться. Бананы, виноград, дыня, арбуз, вишня, черешня – все эти продукты употреблять можно не чаще двух раз в неделю. Если уж не терпится полакомиться чем-то из списка, сделать это нужно в первой половине дня, чтобы за счет физической активности ликвидировать излишек сахара в крови.
• Не нужно отказывать себе в перекусах. Правда, они должны быть полезными. Вместо булочки или конфет лучше съесть половинку грейпфрута или горсть ягод.
• Из рациона исключить жирные и мучные продукты, жареная пища, фастфуд.

Примерное меню звезды

Ориентировочное меню на 3 дня:

Советы от Елены Степаненко

Разумеется, все мы люди, а дни рождения, Новый год и другие праздники никто не отменял. Елена Степаненко рекомендует не зацикливаться в эти дни на рационе. Иногда можно себя побаловать чем-то вкусненьким. Но если уж кушать, то маленькими порциями. В идеале количество еды, предназначенное для одного приема пищи, должно умещаться в ладошке. При длительных застольях накладывать разные блюда по небольшому кусочку (1-2 столовые ложки) и каждый час делать «вылазку» из-за стола хотя бы на 10 минут.

Елена Степаненко советует начать похудение с режима дня. Нужно разработать систему питания и спортивных занятий. Нужно правильно определить время и интенсивность тренировок: специалисты рекомендуют чередовать кардионагрузки с силовыми. Новичкам стоит начать с бега, интенсивной ходьбы, легкого фитнеса, постепенно наращивая объемы. Не следует забывать и о косметических процедурах: самомассажи, обертывания, пилинги помогут привести кожу в порядок в период интенсивного похудения. Следить за образом жизни: если худеющий позволил себе слабинку – на следующий день он должен ее вдвойне отработать.

Личные секреты создательницы методики

Чтобы не переедать, Елена Степаненко открыла для себя несколько секретов:

• Прежде чем садиться за стол, выпить 2 стакана воды. Этот объем создает иллюзию полного желудка, поэтому съесть большую порцию уже не получится.
• Никаких майонезов и покупных соусов, лучшие заправки для салата – натуральный йогурт и лимонный сок.
• Минимизировать количество потребляемой соли – она приводит к застою жидкости в организме.
• Отличать чувство голода от жажды можно так. Как только голод дает о себе знать, выпить стакан воды. Если через 20 минут по-прежнему хочется есть, значит можно открывать холодильник. Но в 7 из 10 случаев кушать не хочется.
• Если съели что-то запретное (фастфуд, конфету, пирожное), прогуляться в течение 30 минут. Физическая активность способствует понижению уровня сахара в крови, который потом откладывается на боках и животе.
• Лучшая терапия против депрессии – физическая активность. Для Елены это плавание. Этот вид нагрузки не только энергозатратен (за час плавания можно сжечь от 200 до 450 кКал), но и безопасен для связок и суставов. Плавать нужно хотя бы три раза в неделю по 30-60 минут.
• Не ругать себя за еду. Человек ищет спасения в еде, когда он недоволен своей жизнью. Еда в этом случае – самый простой способ получить удовольствие. Чтобы не бежать к холодильнику при плохом настроении, нужно найти парочку хобби. Они будут стимулировать выработку серотонина, а значит, шоколада и пирожных уже не захочется.

Больше информации о диете Степаненко можно узнать из видео ниже.