Содержание:
Сегодня известный американский тренер Джиллиан Майклс помогает девушкам с избыточным весом привести свою фигуру в норму в рамках программы «Похудей за 30 дней». Она когда-то тоже боролась с ожирением – и её усилия оправдали ожидание.
Содержание:
Диета Джиллиан Майклс основана на таких принципах:
Подробнее о том, как похудела Джиллиан Майклс, читайте здесь:
Вас могут заинтересовать
Диета от Джиллиан Майклс исключает употребление таких продуктов:
Стоит максимально ограничить потребление солений, копченостей, жареного, колбас и варенья.
Диетический рацион худеющих должен состоять из:
Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сбалансированном питании и физических нагрузках. Чтобы первая часть была правильной и эффективной, нужно составить дневное меню. Для этого необходимо понимать, что стоит употреблять на завтрак, обед, перекус и ужин.
Примерное меню | |
Завтрак | Первый прием пищи должен быть горячим, сытным, состоять из медленных углеводов, клетчатки и белков. Для этого отлично подойдут:
|
Обед | Среди дня лучше съесть пищу, богатую белками и клетчаткой, а употребить их можно с:
|
Полдник | Для перекуса подойдут фрукты, орехи, йогурты, творог, кефир, протеиновые батончики |
Ужин | Последний прием еды (за 3-4 часа до отдыха) должен быть легким, не объемным и не содержать углеводов. На ужин лучше всего кушать:
|
Приблизительное меню по дням на основе диеты Джиллиан Майклс:
День | Прием пищи | Блюда |
1-й | Завтрак | Омлет, тост из хлеба с отрубями, запеченная рыба |
Обед | Грибной суп, салат с курицей и овощами | |
Полдник | Творожено-ягодный мусс | |
Ужин | Винегрет | |
2-й | Завтрак | Овсяная каша с ягодами и орехами |
Обед | Домашняя пицца (мука грубого помола, томаты, грибы, сыр, оливки) | |
Полдник | Яблочно-морковный сок | |
Ужин | Творожная запеканка | |
3-й | Завтрак | Молочная гречневая каша |
Обед | Борщ с мясом, греческий салат | |
Полдник | Йогурт | |
Ужин | Креветки на гриле с чесночным соусом | |
4-й | Завтрак | Тыквенная каша |
Обед | Жаркое, салат из огурцов и помидоров | |
Полдник | Апельсин, кешью | |
Ужин | Оладьи из кабачков | |
5-й | Завтрак | Сырники с сухофруктами |
Обед | Куриный бульон, котлеты из индейки | |
Полдник | Томатный сок | |
Ужин | Ассорти из морепродуктов | |
6-й | Завтрак | 2 вареных яйца, тост с сыром |
Обед | Уха, рыбные котлеты | |
Полдник | Ряженка | |
Ужин | Тушеные овощи | |
7-й | Завтрак | Мюсли с сухофруктами и орехами |
Обед | Бефстроганов с картофельным пюре | |
Полдник | Фрукт на выбор | |
Ужин | Фаршированный мясом перец |
Чтобы эффект от диеты остался на долгий период времени, стоит руководствоваться и дальше принципами от американского фитнес-тренера: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды, не переедайте на ночь и тренируйтесь.
Но если нужно выйти из диеты, отрегулируйте систему тренировок. Рекомендуется выбрать вместо курса упражнений для похудения другие варианты спортивных занятий: пилатес, аэробика, кардио-силовые тренировки. Уделять время физическим нагрузкам следует минимум 4 раза в неделю по 30 минут.
Диета Джиллиан Майклс идет только на пользу тем, кто ее правильно применяет. Эта система похудения включает сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом. Есть в ней и недостатки.
Положительные стороны диеты:
Отрицательные стороны диеты:
Такая диета не рекомендована для людей с:
Совет диетолога. Питание Джиллиан Майклс основано на концепции, что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он использует. План питания достаточно сбалансирован и включает все основные группы продуктов. Точное соотношение белков, жиров и углеводов будет варьировать в зависимости от того, к какому типу метаболизма относится человек. Например, если метаболизм классифицируется как "быстрый окислитель", то в рационе будут преобладать жиры и белки, а если "медленный окислитель", то - углеводы.
Количество приемов пищи в день составляет 4. Это норма, а калорийность перекусов - в пределах 200 кКал. Диета Джиллиан не рассчитана на вегетарианцев, людей с целиакией и лиц с непереносимостью молочных продуктов.
Система похудения «Стройная фигура за 30 дней» предоставляет видео-занятия с Джиллиан Майклс, где тренер показывает комплекс упражнений. Эти видео можно найти в Интернете. Сама система распределена на три уровня, каждый из которых рассчитан на 10 дней.
Методика Джиллиан Майклс 1-й уровень.
На выполнение упражнения уходит около 30 минут, поэтому такой вариант тренировок хорош для занятых людей. Физические занятия прокачают крупные и мелкие мышцы (голень, плечо). Это отличная кардионагрузка. Но на следующий день будет чувствоваться крепатура.
2-й уровень.
Не менее насыщен. За 10 дней 1-го уровня мышцы стали сильнее. Дальше упражнения усложняются, но это не должно испугать. Разрешается убрать некоторые упражнения или скомбинировать с другими.
3 -й уровень.
Рассчитан на закрепление результата. Упражнения снова усложняются, но организм их воспримет легче, поскольку привык к нагрузкам на предыдущих уровнях. Результат тренировок – подтянутое тело и крепкая сердечно-сосудистая система.
Методика похудения Джиллиан Майклс абсолютно безвредна и рассчитана на то, чтобы руководствующиеся ею очистили организм от вредных веществ, привели в норму метаболизм и перешли на здоровое и полноценное питание. После 30-тидневной диеты организм привыкнет к такой системе питания и физическим нагрузкам. По истечении этого времени все же не стоит давать слабинку и возвращаться к прежним пищевым привычкам, поскольку желаемый результат исчезнет. За неделю прилежного соблюдения диеты можно похудеть на 2-3 килограмма.
Джиллиан Майклс – это человек, который сделал себя сам. Ее путь к здоровому и красивому телу – правильное питание и интенсивные спортивные занятия. Диета американского фитнес-тренера не слишком строгая, а благодаря тренировкам тело примет надлежащую форму уже за месяц. Больше о системе похудения Джиллиан Майклс смотрите в видео.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий