Секреты похудения от Джиллиан Майклс

Сегодня известный американский тренер Джиллиан Майклс помогает девушкам с избыточным весом привести свою фигуру в норму в рамках программы «Похудей за 30 дней». Она когда-то тоже боролась с ожирением – и её усилия оправдали ожидание.

Общие правила и принципы похудения от Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс основана на таких принципах:

• Расчёт дневного потребления калорий в зависимости от индивидуальных показателей тела (вес, рост, пол, возраст). Формула расчета: (вес*9,57) + 655 + (рост*1,852) - (4,7*возраст). Результат - норма энергетической потребности на день.
• Первый прием еды делать через час после пробуждения, а последний – за три часа до ночного отдыха.
• Частое употребление пищи – раз в 4 часа.
• Минимальное использование соли в приготовлении пищи.
• Соблюдение питьевого режима – 2 л в сутки.
• Диета совмещается с тренировкой. Рекомендуется тренироваться по 3 часа в день со средней интенсивностью.
• Ведение дневника питания.

Подробнее о том, как похудела Джиллиан Майклс, читайте здесь:

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Диета от Джиллиан Майклс исключает употребление таких продуктов:

• еда быстрого приготовления и полуфабрикаты;
• мучные изделия;
• сахар;
• маргарин;
• жирная молочная продукция;
• приправы и соусы;
• натуральные и синтетические консерванты;
• газировка;
• соки заводского производства.

Стоит максимально ограничить потребление солений, копченостей, жареного, колбас и варенья.

Диетический рацион худеющих должен состоять из:

• нежирного мяса и рыбы;
• зернобобовых культур;
• круп;
• орехов (исключаются арахис и кедровые орешки);
• овощей и зелени;
• сладких плодов и ягод;
• маложирных молочных продуктов;
• нежирных сыров;
• натуральных специй;
• свежеотжатых соков, чая.

Как составить меню правильно

Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сбалансированном питании и физических нагрузках. Чтобы первая часть была правильной и эффективной, нужно составить дневное меню. Для этого необходимо понимать, что стоит употреблять на завтрак, обед, перекус и ужин.

Пример меню

Приблизительное меню по дням на основе диеты Джиллиан Майклс:

Правильный выход из диеты

Чтобы эффект от диеты остался на долгий период времени, стоит руководствоваться и дальше принципами от американского фитнес-тренера: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды, не переедайте на ночь и тренируйтесь.

Но если нужно выйти из диеты, отрегулируйте систему тренировок. Рекомендуется выбрать вместо курса упражнений для похудения другие варианты спортивных занятий: пилатес, аэробика, кардио-силовые тренировки. Уделять время физическим нагрузкам следует минимум 4 раза в неделю по 30 минут.

Плюсы и минусы диеты Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс идет только на пользу тем, кто ее правильно применяет. Эта система похудения включает сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом. Есть в ней и недостатки.

Положительные стороны диеты:

• плавная потеря веса;
• полноценный рацион, включающий только здоровую еду;
• разнообразное меню;
• рецепты от автора программы есть в открытом доступе;
• физическая активность на интенсивном уровне.

Отрицательные стороны диеты:

• поначалу может ощущаться боль в подреберье из-за повышенных тренировок;
• печень может дать о себе знать из-за активного очищения организма от токсичных веществ;
• частые и продолжительные тренировки, которым нужно уделять много времени.

Такая диета не рекомендована для людей с:

• заболеваниями почек (из-за большого количества белка в рационе);
• проблемами с опорно-двигательным аппаратом по причине интенсивных физических нагрузок;
• заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• при беременности и лактации.

Совет диетолога. Питание Джиллиан Майклс основано на концепции, что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он использует. План питания достаточно сбалансирован и включает все основные группы продуктов. Точное соотношение белков, жиров и углеводов будет варьировать в зависимости от того, к какому типу метаболизма относится человек. Например, если метаболизм классифицируется как "быстрый окислитель", то в рационе будут преобладать жиры и белки, а если "медленный окислитель", то - углеводы.

Количество приемов пищи в день составляет 4. Это норма, а калорийность перекусов - в пределах 200 кКал. Диета Джиллиан не рассчитана на вегетарианцев, людей с целиакией и лиц с непереносимостью молочных продуктов.

Физическая активность при данной методике похудения

Система похудения «Стройная фигура за 30 дней» предоставляет видео-занятия с Джиллиан Майклс, где тренер показывает комплекс упражнений. Эти видео можно найти в Интернете. Сама система распределена на три уровня, каждый из которых рассчитан на 10 дней.

Методика Джиллиан Майклс 1-й уровень.

На выполнение упражнения уходит около 30 минут, поэтому такой вариант тренировок хорош для занятых людей. Физические занятия прокачают крупные и мелкие мышцы (голень, плечо). Это отличная кардионагрузка. Но на следующий день будет чувствоваться крепатура.

2-й уровень.

Не менее насыщен. За 10 дней 1-го уровня мышцы стали сильнее. Дальше упражнения усложняются, но это не должно испугать. Разрешается убрать некоторые упражнения или скомбинировать с другими.

3 -й уровень.

Рассчитан на закрепление результата. Упражнения снова усложняются, но организм их воспримет легче, поскольку привык к нагрузкам на предыдущих уровнях. Результат тренировок – подтянутое тело и крепкая сердечно-сосудистая система.

На какой результат можно рассчитывать

Методика похудения Джиллиан Майклс абсолютно безвредна и рассчитана на то, чтобы руководствующиеся ею очистили организм от вредных веществ, привели в норму метаболизм и перешли на здоровое и полноценное питание. После 30-тидневной диеты организм привыкнет к такой системе питания и физическим нагрузкам. По истечении этого времени все же не стоит давать слабинку и возвращаться к прежним пищевым привычкам, поскольку желаемый результат исчезнет. За неделю прилежного соблюдения диеты можно похудеть на 2-3 килограмма.

Джиллиан Майклс – это человек, который сделал себя сам. Ее путь к здоровому и красивому телу – правильное питание и интенсивные спортивные занятия. Диета американского фитнес-тренера не слишком строгая, а благодаря тренировкам тело примет надлежащую форму уже за месяц. Больше о системе похудения Джиллиан Майклс смотрите в видео.