Содержание:
Каши – один из самых благодатных продуктов для похудения. Состоящие из клетчатки, полезных макро- и микроэлементов, витаминов и аминокислот, каши для похудения эффективно чистят кишечник и способствуют избавлению от лишнего веса. Диета на кашах один из самых доступных способов похудения.
Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю
Содержание:
Диета на кашах стала популярной в начале 2000-х годов. За это время появилось множество интерпретаций похудения на кашах: диеты на кашах, рассчитанные на 3, 5, 7 и 10 дней; диеты на кашах, сваренных на воде; диеты на кашах, приготовленных на молоке. Существует диета на кашах и овощах, на кашах и фруктах, а также похудение, где наряду с кашами, пьются соки. Диеты на кашах помогут сбросить вес от – от 2 до 7 килограммов. Результаты индивидуальны и все зависит от организма и старания худеющего. Диеты на кашах имеют практически идентичный список запрещенных продуктов, таких как:
Основное правило диеты на кашах – жидкость нужно пить за 30 минут до приема пищи, или через 30 минут после. За день нужно выпивать 1,5 – 2 литра очищенной негазированной воды.
Диета на кашах существует как строгая (кроме каши ничего больше есть не рекомендуется), так и более щадящая. При втором варианте разрешены овощи, фрукты, соки, кисломолочные продукты. Что касается мяса, то диетологи не рекомендуют сочетать каши с белковой пищей.
Похудение на кашах рассчитанное на три дня, как правило, существует в моно-варианте.
Трехдневное похудение на кукурузной каше
Все три дня нужно есть кашу, приготовленную из стакана крупы. Рецепт приготовления: стакан кукурузной крупы грубого помола измельчить, залить 4 стаканами холодной воды и оставить на ночь. Утром поставить кастрюлю с замоченной кашей на огонь. Время приготовления 15 минут, не солить.
Массу готовой каши нужно разделить на 5 приемов пищи. Все три дня диеты разрешены вода и несладкий зеленый чай. Обязательное условие – вода или чай пьются за полчаса до или полчаса после приема пищи.
Читайте также: Худеем вкусно на гороховой диете
Диета на манной каше
Диета на манной каше соблюдается 5 дней. В диете допустима каша, сваренная на молоке. Результат похудения - 4 килограмма. На этом варианте монодиеты можно есть манную кашу с джемом. Диетологи утверждают: результат похудения на манной каше будет очевиден. Меню диеты на манке довольно однообразно: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по 200 г манки на молоке и добавлять две чайные ложки джема, варенья или же меда. Такая сладкая жизнь на манной каше может приестся, поэтому существует еще один вариант диеты.
В основе похудения второго варианта также лежит манная каша, сваренная на молоке из расчета 2 десертные ложки крупы на 2 стакана молока. Приблизительное меню одного дня:
Гречневая каша с соками
Гречневая каша популярна для похудения, так как гречка одна из самых низкокалорийных круп. Многие знают о диете на гречке и кефире. Но не менее эффективно похудение на гречке с соками. Предложенные в меню соки можно заменять другими (кроме виноградного). Рекомендованное меню одного дня:
Максимальная продолжительность диеты на гречке и соках для похудения – семь дней. Соблюдать ее дольше категорически запрещено. Свежеотжатые соки обязательно разводятся водой в соотношении: две части воды на одну часть сока.
Диета на ячневой каше
Диета на ячневой каше – одна из самых полезных и питательных. Ячневая недельная диета довольно простая и эффективная, она поможет очистить кишечник, благотворно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. В этом и заключается рецепт похудения. За неделю диеты на ячневой каше можно сбросить 3-4 килограмма. Приблизительное меню одного дня:
Придерживаться диеты на ячневой каше нужно не дольше 7 дней.
Читайте также: Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы
Диету на льняной каше рекомендовано придерживаться до 10 дней. Льняная каша для похудения хороша тем, что за 10 дней вес уходит постепенно и эффект от диеты закрепляется надолго, выводятся токсины из организма, улучшается общее состояние.
Диета на льняной каше длится от 7 до 10 дней. Меню одного дня:
Соблюдать эту диету дольше, чем 10 дней не рекомендовано.
Не во всех вариантах диеты на кашах имеют сбалансированное меню. Поэтому противопоказания к кашевым диетам следующие:
Читайте также: Похудение за 3 дня при помощи риса и томатного сока
При выходе из диеты на кашах нужно планомерное и постепенное введение продуктов, которые были запрещены в меню. Каждый из пунктов равен 1/3 длительности самой диеты:
Диетолог Екатерина Белова предлагает отдать предпочтение цельнозерновым кашам:
«У человека есть потребность в жирах, углеводах и клетчатке - пищевых волокнах, которые есть в кашах. Поэтому только цельнорзерновые каши наиболее полезны для организма и применяются в диетах. К примеру, цельная гречка и перловка богаты витаминами группы В. Эти витамины нужны для нервной системы. Для современного человека, который живет в постоянном стрессе, каши просто необходимы в ежедневном меню. Чем хороши цельнозерновые каши для похудения и в повседневном меню? Цельное зерно долго переваривается, оно сохраняет стабильный уровень сахара в крови. У каш из дробленого зерна гликемический индекс выше. Каши из измельченного зерна хороши для тех, кто плохо переносит грубую пищу».
Какую кашу выбрать на диете, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий