Содержание:
Ускорить процесс жиросжигания можно при помощи специальной системы питания, основанной на чередовании «белковых» и «углеводных» дней. Благодаря экспресс-диете за неделю можно потерять 5-7 кг, однако есть риск их возврата при переходе к обычному режиму питания. Лучше ускорять процесс похудения при помощи физических упражнений.
Содержание:
Жиросжигание во многом обусловлено генетикой. Существует несколько типов конституции:
У астеников жиросжигание происходит быстрее всего, так как от природы у них ускорен метаболизм. Для таких людей вопрос о том, как ускорить процесс похудения, не актуален в принципе. Если они и поправляются, то за неделю даже без жесткой диеты (достаточно не есть на ночь и отказаться от сладкого) могут сбросить 3-5 кг.
У нормостеников скорость похудения меньше – около 2 кг при условии соблюдения режима питания и тренировок. А вот гиперстеникам увеличить темпы похудения очень сложно. От природы они наделены ярко выраженными мышцами, массивным скелетом и склонностью к запасанию жира. Чтобы похудеть хотя бы на кг за неделю, им приходится четыре-пять раз потеть в спортивном зале и экспериментировать с питанием. Если астеникам важно только умерить аппетит, нормостеникам – следить за соотношением белков, жиров и углеводов (всем известное соотношение 1:1:4), то гиперстеникам нужно максимально урезать углеводы и увеличить количество белковой пищи. Для них соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:2,5. Параллельно гиперстеникам нужно постоянно делать кардиоупражнения (бег, плаванье, прыжки на скакалке), чтобы разогнать обмен веществ.
Совет диетолога. Реальная скорость похудения может составить 100-300 г. в день из которых: 100 г – за счет уменьшения еды, 100 г – за счет повышения нагрузок, 100 г – за счет потери воды в начале похудения. За счет еды можно сжечь максимум 100 г жира путем уменьшения дневного рациона на 20%. Больше дефицит калорий делать нельзя, поскольку замедлится метаболизм и усилится голод. Это снизит скорость похудения и убьет мотивацию человека. За счет нагрузок можно сжечь еще 100 г жира. Это в среднем 2-3 часа любительской активности. За счет воды можно худеть еще на 100 г в день в начале похудения, так как организм вместе с жиром выводит воду.
Скорость похудения зависит от возраста, изначального веса, наличия хронических заболеваний, скорости метаболизма.
Перед тем, как ускорить сжигание жира, нужно определить скорость обмена веществ. Точных формул для этого нет (разве что можно сдать анализы в лаборатории), однако можно воспользоваться условным тестом. Для этого нужно взвеситься перед сном и сразу же после пробуждения (после посещения санузла). Если разница между утренним и вечерним весом составляет более 400 г, значит, обмен веществ быстрый. Если она в пределах 200-300 г, скорость метаболизма средняя. Если же ее нет или она меньше 100 г, придется приложить много усилий, чтобы похудеть хотя бы на один размер.
Перед тем, как ускорять при помощи диет похудение, рассчитанных на быстрый результат (5 и более килограммов за неделю), нужно обязательно проконсультироваться у врача. Как правило, такие диеты противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язва), проблемах с почками и печенью.
Однако и свои преимущества у таких диет, несомненно, есть. Они таковы:
Примерное меню экспресс-диеты для ускорения обмена веществ
Завтрак | Обед | Ужин |
Овсяная каша с орехами и медом (чайная ложка), зеленый чай с лимоном | Отварная куриная грудка, гречка, салат из огурцов и помидоров, компот из сухофруктов | Кабачковые оладьи, салат из творога, зеленого лука и сладкого перца, травяной чай |
Творожная запеканка с сухофруктами, зеленый чай с апельсиновой цедрой | Запеченная в фольге рыба, тушеные овощи (морковь, кабачки, капуста), отвар из шиповника | Тефтели из куриного филе с рисом, отварная брокколи, компот из сухофруктов |
Омлет из двух яиц, тост из цельнозернового хлеба с сыром, травяной настой | Овощное рагу, салат из огурца, творога и редиса, зеленый чай | Паровая рыба со стручковой фасолью, чай с имбирем |
Совет диетолога. Худеть на 1-1,5 кг в неделю – это максимум. Слишком интенсивное похудение может привести к печальным последствиям. Помните: чем медленнее вы худеете, тем устойчивее окажется результат.
Ниже приведены списки жиросжигающих продуктов.
Овощи:
Специи:
Диетологи рекомендуют для более эффективного похудения добавлять в блюда разные специи. Благодаря им можно обмануть организм. Чувство насыщения благодаря широкой палитре вкусов и ароматов приходит быстрее. Имбирь можно добавлять в чай (половину чайной ложки натертого имбиря на л воды), цикорием заменить кофе. Благодаря корице можно убедить организм в том, что от сладкого никто и не думал отказываться. Даже низкокалорийный кефир, посыпанный корицей, воспринимается вкусовыми рецепторами как десерт.
Напитки:
Разогнать обмен веществ помогут также специальные тренировки. Конечно, для похудения можно просто бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить пешком не менее 30 мин в день. Но правильно построенная тренировка приведет к более внушительным результатам.
Самое эффективной считается интервальная тренировка, которая предполагает чередование силовых и аэробных упражнений.
Вариант 1:
Четыре интервала – это один круг. Таких кругов должно быть минимум три, а лучше пять. Отдыхать между интервалами 30 с, между кругами 1-2 мин.
Вариант 2:
Время отдыха и количество подходов аналогично.
Больше рецептов смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Верно, у людей жиросжигание по-разному проходит, большую роль играет генетика и образ жизни. У меня от природы замедленный жировой обмен, килограммы прилипают быстро и в основном в области живота. Помогает самодисциплина и контроль питания. Еще последние пару месяцев пью эваларовский липотропный фактор (купила на аптека.ру), с ним сохранять форму проще + «проблемная» область не так выделяется.
Правильные рекомендации, но я например стараюсь не худеть быстро. В частности я использовала диету Венеры Шариповой. Мне кажется главное, чтобы худеть без вреда для здоровья и потом вес не возвращался.