Секреты быстрого похудения

Ускорить процесс жиросжигания можно при помощи специальной системы питания, основанной на чередовании «белковых» и «углеводных» дней. Благодаря экспресс-диете за неделю можно потерять 5-7 кг, однако есть риск их возврата при переходе к обычному режиму питания. Лучше ускорять процесс похудения при помощи физических упражнений.

От чего зависит скорость похудения

Жиросжигание во многом обусловлено генетикой. Существует несколько типов конституции:

• Астеник – тонкие кости, преобладание продольных размеров тела над поперечными (длинные конечности), слабо выраженная мускулатура (увеличить объемы мышц очень сложно даже при помощи силовых тренировок).
• Нормостеник – сбалансированное соотношение продольных и поперечных размеров тела, хорошо выраженные мышцы, умеренное отложение жира.
• Гиперстеник – преобладание поперечных размеров над продольными (длинное туловище, короткие ноги).

У астеников жиросжигание происходит быстрее всего, так как от природы у них ускорен метаболизм. Для таких людей вопрос о том, как ускорить процесс похудения, не актуален в принципе. Если они и поправляются, то за неделю даже без жесткой диеты (достаточно не есть на ночь и отказаться от сладкого) могут сбросить 3-5 кг.

У нормостеников скорость похудения меньше – около 2 кг при условии соблюдения режима питания и тренировок. А вот гиперстеникам увеличить темпы похудения очень сложно. От природы они наделены ярко выраженными мышцами, массивным скелетом и склонностью к запасанию жира. Чтобы похудеть хотя бы на кг за неделю, им приходится четыре-пять раз потеть в спортивном зале и экспериментировать с питанием. Если астеникам важно только умерить аппетит, нормостеникам – следить за соотношением белков, жиров и углеводов (всем известное соотношение 1:1:4), то гиперстеникам нужно максимально урезать углеводы и увеличить количество белковой пищи. Для них соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:2,5. Параллельно гиперстеникам нужно постоянно делать кардиоупражнения (бег, плаванье, прыжки на скакалке), чтобы разогнать обмен веществ.

Совет диетолога. Реальная скорость похудения может составить 100-300 г. в день из которых: 100 г – за счет уменьшения еды, 100 г – за счет повышения нагрузок, 100 г – за счет потери воды в начале похудения. За счет еды можно сжечь максимум 100 г жира путем уменьшения дневного рациона на 20%. Больше дефицит калорий делать нельзя, поскольку замедлится метаболизм и усилится голод. Это снизит скорость похудения и убьет мотивацию человека. За счет нагрузок можно сжечь еще 100 г жира. Это в среднем 2-3 часа любительской активности. За счет воды можно худеть еще на 100 г в день в начале похудения, так как организм вместе с жиром выводит воду.

Скорость похудения зависит от возраста, изначального веса, наличия хронических заболеваний, скорости метаболизма.

Перед тем, как ускорить сжигание жира, нужно определить скорость обмена веществ. Точных формул для этого нет (разве что можно сдать анализы в лаборатории), однако можно воспользоваться условным тестом. Для этого нужно взвеситься перед сном и сразу же после пробуждения (после посещения санузла). Если разница между утренним и вечерним весом составляет более 400 г, значит, обмен веществ быстрый. Если она в пределах 200-300 г, скорость метаболизма средняя. Если же ее нет или она меньше 100 г, придется приложить много усилий, чтобы похудеть хотя бы на один размер.

Особенности экспресс-диет

Перед тем, как ускорять при помощи диет похудение, рассчитанных на быстрый результат (5 и более килограммов за неделю), нужно обязательно проконсультироваться у врача. Как правило, такие диеты противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язва), проблемах с почками и печенью.

Однако и свои преимущества у таких диет, несомненно, есть. Они таковы:

• на диете организм очищается от конечных продуктов метаболизма, шлаков и токсинов. В обычной жизни при нерегулярном питании многие страдают от метеоризма, запоров, вздутия. Главной причиной таких проблем является употребление несовместимых продуктов – переваривание одних тормозит расщепление других. Вот почему нельзя есть картофель или макароны с хлебом, а молоко вообще лучше употреблять отдельно от всего. Благодаря диете ускорение метаболизма происходит за счет употребления совместимых друг с другом продуктов, которые стимулируют работу кишечника;
• организм испытывает стресс, что также увеличивает расход энергии. Врачи подчеркивают, что кратковременный стресс – это лучший жиросжигатель. Организму приходится быстро мобилизовать ресурсы, в том числе запасы глюкозы в печени и жировые отложения. Но при длительном стрессе ситуация может кардинально поменяться, и обмен веществ замедлится. Так что придерживайтесь экспресс-диеты не более 5-7 дней и не чаще одного раза в полгода-год;
• организм выводит лишнюю жидкость. Увеличение объемов и отечность связана с запасанием воды. Провоцируют такие явления алкоголь, соленья, маринады, копчености и сахар. Для ускоренного выведения жидкости нужно не просто ограничить потребление этих продуктов, но и соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л негазированной воды в день).

Примерное меню экспресс-диеты для ускорения обмена веществ

Совет диетолога. Худеть на 1-1,5 кг в неделю – это максимум. Слишком интенсивное похудение может привести к печальным последствиям. Помните: чем медленнее вы худеете, тем устойчивее окажется результат.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ниже приведены списки жиросжигающих продуктов.

Овощи:

• Капуста. Ее условно называют овощем с отрицательной калорийностью. Это значит, что во время ее переваривания организм тратит намного больше калорий, чем получает их непосредственно из продукта. Благодаря высокому содержанию клетчатки капуста действует на кишечник как щетка, быстро удаляя остатки непереваренных продуктов. Но чрезмерно увлекаться овощем не стоит. Это чревато метеоризмом и вздутием.
• Перец чили. Ускоряет метаболизм. Особенно его рекомендуют гиперстеникам. В день максимальное количество перца не должно превышать половину чайной ложки, иначе возможны проблемы с желудком.
• Огурцы и кабачки. Они на 70% состоят из воды, а энергетическая ценность 100 г продукта даже не доходит до 30 кКал. Эти продукты стимулируют выведение лишней жидкости из организма. Идеально подходят для разгрузочного дня.
• Шпинат. Богат витамином С. Благодаря волокнистой структуре действует на кишечник так же, как капуста.
• Стручковая фасоль. Богата белком, так что ею можно лакомиться в любое время суток без опасений за фигуру.

Специи:

• имбирь;
• цикорий;
• корица.

Диетологи рекомендуют для более эффективного похудения добавлять в блюда разные специи. Благодаря им можно обмануть организм. Чувство насыщения благодаря широкой палитре вкусов и ароматов приходит быстрее. Имбирь можно добавлять в чай (половину чайной ложки натертого имбиря на л воды), цикорием заменить кофе. Благодаря корице можно убедить организм в том, что от сладкого никто и не думал отказываться. Даже низкокалорийный кефир, посыпанный корицей, воспринимается вкусовыми рецепторами как десерт.

Напитки:

• Натуральный кофе. Не только пробуждает, но и ускоряет обмен веществ. Разумеется, для быстрого похудения пить его нужно без молока, сливок, сахара и других добавок. В день – максимум две чашки.
• Зеленый чай или вода с лимоном. Их можно выпивать по 1,5-2 л. Правда, некоторые врачи советуют перед сном отказаться от зеленого чая, так как он является мочегонным средством. Что касается воды, далеко не всем она по вкусу. Но даже из негазированной воды можно приготовить невероятно вкусный освежающий напиток. Для этого понадобится 1,5 л воды, 2 огурца, лимон. Огурцы и лимон порезать мелкими дольками, добавить в воду. Настаивать напиток около 3-4 часов. Второй вариант: 1,5 л воды, цедра лимона, апельсин (нарезанный тонкими кружочками), тертый имбирь (на кончике ножа). Все ингредиенты смешать, настаивать в течение 3-4 часов.

Как разогнать метаболизм при помощи упражнений

Разогнать обмен веществ помогут также специальные тренировки. Конечно, для похудения можно просто бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить пешком не менее 30 мин в день. Но правильно построенная тренировка приведет к более внушительным результатам.

Самое эффективной считается интервальная тренировка, которая предполагает чередование силовых и аэробных упражнений.

Вариант 1:

• 1 мин ходьба со скоростью 6 км/ч, 1 мин бег;
• 10 приседаний, по 10 выпадов на каждую ногу;
• 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин ходьба по ступенькам;
• 10 отжиманий, 20 подъемов корпуса из положения лежа на спине.

Четыре интервала – это один круг. Таких кругов должно быть минимум три, а лучше пять. Отдыхать между интервалами 30 с, между кругами 1-2 мин.

Вариант 2:

• выпады назад с гантелями весом 2 кг – 15 раз на каждую ногу;
• 1 мин бег на месте с высоким подниманием бедра;
• становая тяга (наклоны вперед с гантелями) – 15 раз;
• прыжки из приседа вверх – 15 раз;
• планка 1 мин на прямых руках.

Время отдыха и количество подходов аналогично.

Больше рецептов смотрите в видео ниже.