• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты при болезнях
  • Эндокринология
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Сбалансированное питание во время месячных поможет улучшить самочувствие

  Эндокринология   0   2639
Гормональные колебания во время месячных сильно влияют на самочувствие женщины (фото: hv24.ru)

Месячный цикл женщины регулируется многими гормонами. Их выработка колеблется в зависимости от фазы цикла и влияет на работу всех органов и систем. Эти колебания отражаются на самочувствии женщин, могут нарушать обменные процессы, вызывать пищевые расстройства и неприятные вегетососудистые реакции. Смягчить тяжелые синдромы поможет сбалансированное питание во время месячных. В задачу диеты входит обеспечение организма энергией и предотвращение набора веса, борьба с отеками, улучшение сна, снятие раздражительности, укрепление иммунитета.

Содержание:

  • Зависимость питания и самочувствия при месячных
  • Выбор продуктов, полезных для здоровья при менструации
  • Правила диеты по менструальному циклу

Зависимость питания и самочувствия при месячных

Уменьшить боль при месячных помогут продукты, богатые магнием и витаминами группы В (фото: womenpla.net)
Уменьшить боль при месячных помогут продукты, богатые магнием и витаминами группы В (фото: womenpla.net)

Организм женщины от природы запрограммирован на циклические изменения, которые направлены на возможность зачатия. Созревание и выход яйцеклетки сопровождается активностью различных гормонов – эстрогена, прогестерона, простагландина, пролактина и др. В зависимости от фазы цикла их синтез то увеличивается, то уменьшается. И эти колебания оказывают влияние на работу всего организма, что проявляется неприятными синдромами:

  • повышается и понижается аппетит;
  • искажается восприятие запахов;
  • задерживается жидкость в тканях и провоцирует отеки;
  • возникают запоры;
  • беспокоят мигренеподобные головные боли;
  • появляется чрезмерная раздражительность и плаксивость;
  • нарушается ночной сон.

Все эти синдромы можно сделать менее болезненными и неприятными, если немного скорректировать свое питание. Отечность на исходе цикла будет беспокоить значительно меньше, если убрать из меню соленые продукты и вообще поменьше солить блюда. Обуздать аппетит поможет увеличение количества белков в рационе и замена сладостей «медленными» углеводами – крупами, семенами, орехами. Справиться с нарушениями стула – задача овощей, богатых растительной клетчаткой.

Если оплодотворения не произошло, слизистая оболочка матки отторгается – начинается менструация. Нередко на протяжении менструального периода женщина испытывает сильные боли в животе, а в случае обильных кровотечений могут присоединиться слабость и головокружение. Для смягчения болевых ощущений следует включить в меню продукты, богатые магнием, витаминами В1 и В6. Наличие в меню блюд, в которых много аскорбиновой кислоты и железа, предотвратит риск развития анемии при обильных менструациях.

Некоторые продукты обладают свойствами отодвигать начало месячных или, наоборот, ускорять их наступление. Считается, что 2 лимона, съеденные вместе с кожурой, могут на 2-3 дня отсрочить приход менструации. А вот продукты, вызывающие месячные – это зелень петрушки, луковая шелуха. Берут 2 столовые ложки сухого сырья, заливают стаканом кипятка и настаивают на водяной бане полчаса. Затем остужают и пьют по полстакана два раза в день. Однако с такими средствами нужно обращаться очень осмотрительно, чтобы они не спровоцировали сбой в гормональном балансе организма.

Выбор продуктов, полезных для здоровья при менструации

При обильных месячных полезны продукты, богатые железом (фото: sportsbody.ru)
При обильных месячных полезны продукты, богатые железом (фото: sportsbody.ru)

Как питаться во время месячных, чтобы самочувствие было нормальным, зависит от проявляющихся синдромов. При повышенной плаксивости и нервных срывах стоит на время отказаться от возбуждающих напитков – алкоголя, крепкого чая и кофе. А вот кусочек черного шоколада поможет успокоиться, поскольку в нем много магния.

Питание при болезненных месячных обязательно должно включать продукты, богатые витаминами В1, В6 и В12, поскольку есть данные исследований об обезболивающих свойствах этой комбинации активных веществ.

Выбор продуктов, облегчающих состояние во время месячных:

Синдром Почему проявляется Как скорректировать питанием
Изменение аппетита, повышенная чувствительность к запахам Происходят колебания уровня глюкозы в крови
  • увеличить потребление «медленных» углеводов;
  • предпочесть отварные, запеченные блюда
Увеличение веса Замедление углеводного обмена
  • отказаться от сладостей, выпечки, сухофруктов;
  • есть больше белковой пищи
Частые нарушения стула, вздутия живота Временное ухудшение кишечной перистальтики
  • добавлять в пищу овсяные или пшеничные отруби;
  • не включать в меню бобовые, белокочанную капусту, грибы
Раздражительность и плохой сон Ускоренное усвоение и выведение магния
  • увеличить в меню количество зеленых листовых овощей;
  • включить гречку, орехи
Отечности на лице и теле Задержка воды и натрия тканями
  • отказаться от соленой, копченой, маринованной, жареной еды;
  • соблюдать питьевой режим не менее 1,5 л воды в день
Боли в животе, в молочных железах Гормонально обусловленный повышенный мышечный тонус
  • ввести в рацион сырые овсяные хлопья, фасоль, морскую рыбу, кедровые орехи;
  • воздержаться от кофе, чая, тонизирующих напитков

При обильных месячных, если они происходят регулярно, к болевым ощущениям часто добавляются головокружения и общая слабость. Значительные кровопотери следует обсудить с врачом, поскольку они могут вызвать анемию. Улучшат самочувствие продукты, богатые железом и витамином С: свиная печень, морская капуста, гречка, орехи, абрикосы, шиповник, черная смородина, кизил, шпинат, курага.

Правила диеты по менструальному циклу

Планирование питания по фазам месячного цикла позволит похудеть (фото: cdn.phend.com)
Планирование питания по фазам месячного цикла позволит похудеть (фото: cdn.phend.com)

Особенности женского цикла, обусловленные действием разных гормонов, рекомендуется учитывать при планировании рациона. Это позволит подобрать диету так, чтобы смягчить неприятные синдромы. За основу расчетов берется средняя продолжительность менструального цикла – 28 дней, отсчет ведут от первого дня наступления месячных, а весь цикл делят примерно на 4 фазы. Диета по менструальному циклу предполагает особое питание в каждую из четырех фаз.

Особенности питания в зависимости от фазы цикла

Фаза цикла Что происходит в организме Как проявляется Как скорректировать питание
Ранняя фолликулярная

(с 1 по 8 день)

Эстроген и прогестерон на низком уровне Отсутствие аппетита, головокружения, общая слабость В рационе должны быть все виды углеводов, богатые железом продукты
Поздняя фолликулярная

(с 9 по 13 день)

Ежедневное увеличение уровня эстрогена и прогестерона до пиковых значений Возможны боли в животе, нарушения сна Обязательно есть продукты, богатые магнием и витаминами группы В
Овуляторная

(с 14 по 16 день)

Высокий уровень прогестерона, эстроген снижается, гиперсекреция пролактина Внутритканевая задержка жидкости, отеки, повышение веса Ввести в меню продукты с мочегонным действием: клюкву, огурцы, помидоры, ананасы, виноград, зелень
Лютеиновая

(с 17 по 28 день)

Уровень эстрогена и прогестерона снижается, ухудшается чувствительность к инсулину Повышается аппетит, появляется сильная тяга к сладкому и жирному Есть несладкие фрукты, чтобы предотвратить симптомы гипогликемии, богатые клетчаткой овощи

Если правильно спланировать питание во время месячных, то диета не только облегчит общее самочувствие, но и поможет похудеть. Так, в первые две фазы цикла обменные процессы протекают особенно активно. Диета с «медленными» углеводами в сочетании с физическими нагрузками позволит немного постройнеть. Во второй части цикла обмен замедляется, а аппетит повышается. В этом случае важно не сорваться на калорийную пищу, а усилить рацион белковыми продуктами, что позволит закрепить результат похудения.

 

 

Подробнее о влиянии гормонов на месячный цикл женщины, об особенностях его протекания смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Во время месячных исключены упражнения с большим отягощением (фото: fitnes.3zs.ru)
Особенности тренировки во время месячных
При месячных можно делать огромное количество...
Рациональное питание при гипотиреозе обеспечивает организм энергией (фото: aquila-style.com)
Правильное питание при гипотиреозе – залог стройности фигуры
При гипотиреозе нарушается выработка гормонов,...
Витамин Е – один из важнейших для организма женщины (фото: vitamincer.ru)
Витамин Е при задержке месячных: как принимать, полезные свойства, дозировка
Организм человека – сложная структура. Для его...
Прием витаминов облегчает симптомы климакса у женщин (фото: kto-chto-gde.ru)
Важные витамины при климаксе в возрасте 50 лет и старше
К 50-летнему возрасту большинство женщин уже не...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день