Содержание:
Японская диета не предполагает употребления дорогих экзотических продуктов, как многие могли подумать. Её основа – белковая пища, которую большинство людей могут найти у себя в холодильнике. Чтобы быть стройными и здоровыми, как японцы, необходимо питаться по определённому меню в течение 14 дней, и результаты не заставят себя ждать.
Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней
Содержание:
Как появилась японская диета, точно неизвестно. По одной из версий, её разработали в одной из клиник Токио. Данная методика позволяет избавиться от семи-восьми лишних килограммов за две недели. Однако чтобы результаты не подвели, необходимо строго придерживаться её правил:
Список еды, разрешённой японской диетой:
Данная методика противопоказана людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом, болезнями сердца, печени, почек, желудка, а также женщинам в период беременности и лактации.
Японский врач-диетолог Наоми Морияма считает, что жители её страны остаются стройными и молодыми до конца жизни благодаря маленьким порциям, содержащим небольшое количество углеводов. Наоми советует отказаться от вредной и высококалорийной пищи по примеру японцев, употребляющих в 4 раза меньше калорий, чем люди из других стран.
Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней
Существуют варианты диеты на 7 и 13 дней, но японская диета на 14 дней приносит наилучшие результаты: минус 7-8 лишних килограммов.
Схема меню диеты по дням:
Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й | Чашка кофе | Пара яиц вкрутую, 230г тушёной капусты, 200мл томатного сока | 180г приготовленной на пару рыбы |
2-й | Кусок чёрного хлеба, чашка кофе | 190г варёной рыбы, неограниченное количество тушёной капусты | 120г варёного филе говядины, 200мл кефира |
3-й | Кусок подсушенного чёрного хлеба, чашка кофе | Сате из кабачков и баклажанов в каком угодно количестве | 180г варёного говяжьего филе, пара яиц в мешочек, любое количество капустного салата |
4-й | Одна тёртая морковь с соком лимона | 180г запечённой рыбы, 200мл томатного сока | 220г фруктов |
5-й | Одна морковь с соком лимона | 180г приготовленной на пару рыбы, 200мл томатного сока | Фрукты (220г) |
6-й | Кофе (200мл) | Варёная курица (полкилограмма), какое угодно количество салата из капусты и моркови | Пара яиц всмятку, небольшая морковь |
7-й | Чашка чёрного чая | 180г запечённого мяса говядины | На выбор:
|
8-й | Чашка кофе | Полкилограмма варёной курицы, любое количество капустно-морковного салата | 220г тёртой моркови с подсолнечным маслом, пара яиц в мешочек |
9-й | Одна тёртая морковь, политая соком лимона | 180г рыбы, запечённой в фольге, томатный сок (200мл) | 220г фруктов |
10-й | Чашка кофе | Яйцо всмятку, 3 тёртых моркови с подсолнечным маслом, сыр (60г) | 220г фруктов |
11-й | Кусок чёрного хлеба, чашка кофе | Любое количество сате из баклажанов и кабачков | Пара яиц вкрутую, 180г отварного говяжьего мяса, любое количество салата из капусты |
12-й | Кусок поджаренного чёрного хлеба, чашка кофе | 180г отварной рыбы, любое количество капустного салата | 120г тушёной говядины, кефир (200мл) |
13-й | Чашка кофе | Пара яиц всмятку, 220г тушёной капусты, томатный сок (200мл) | 180г запечённой в фольге рыбы |
14-й | Чашка кофе | 220г тушёной в оливковом масле рыбы | 180г варёного филе говядины, кефир (200мл) |
Не забывайте пить негазированную воду в перерывах между приёмами пищи и принимайте поливитамины. Японскую диету не рекомендуется повторять чаще, чем 2 раза в год.
Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица
Высокие результаты японской диеты доказывают многочисленные отзывы похудевших женщин.
Наталья: «Белковая пища – моя любимая, поэтому японская диета меня заинтересовала. Я строго придерживалась меню в течение двух недель и похудела на 6 килограммов. Правда, через месяц потерянный вес ко мне вернулся. Как оказалось, я не соблюдала правильный выход из диеты».
Светлана: «Результаты двухнедельной японской диеты меня поразили – я сбросила 8 с половиной килограмма. Было сложно отказаться от соли и сахара, но в конце я привыкла и до сих пор стараюсь избегать этих вредных продуктов. Теперь советую этот способ похудения всем своим подругам».
Снежана: «Своё утро я всегда начинаю с чашки крепкого кофе, поэтому японская диета пришлась мне по вкусу. Иногда одолевало чувство голода, но я утоляла его чашкой воды. Обязательно следите за тем, чтобы выход из диеты был постепенным – тогда достигнутые результаты никуда не исчезнут».
Валерия: «Диету японских женщин посоветовал мне мой диетолог. Чёрный кофе на завтрак мне пришлось заменить зелёным чаем из-за повышенного давления. Я очень люблю сладкое, поэтому отказаться от сахара и выпечки мне было очень сложно, зато выход из диеты мне дался легче. Всё-таки я справилась и потеряла 7 килограммов за 14 дней».
Ольга: «После окончания японской диеты я стала на весы и не поверила глазам: минус 9 килограммов за две недели! Такие результаты стоят того, чтобы помучиться без сладкого, солёного, жареного и без завтраков. И чувствовать себя я стала гораздо лучше».
Выход из японской диеты не должен быть резким. Включите в рацион крупы, каждый день добавляйте в меню по одному запрещённому ранее продукту. Постепенно увеличивайте количество соли и сахара, продолжая пить много воды. Через две недели можете вернуться к обычному режиму питания.
Соблюдение режима японской диеты и правильный выход из неё поможет вам надолго сохранить достигнутые результаты.
Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты
Меню, результаты японской диеты и выход из неё – в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Соте из кабачков! Пишется через «о»