Содержание:
Как убрать жир с боков? Закрыть рот и усердно заниматься в спортзале. При этом лишние килограммы будут таять по всему телу равномерно. Если главной целью являются только бока, заранее приготовьтесь к фиаско – в мире не существует таких упражнений, при выполнении которых жир горел бы только на боках. Зато есть ряд таких, благодаря которым одновременно исчезнут складки на боках и животе, а также подтянутся ягодицы и бедра.
Читайте также: Как убрать бока за неделю: диета
Содержание:
В отличие от жировых отложений на бедрах и ягодицах, лишние сантиметры на боках очень коварны и к ним нужен особый подход. Так что убрать жир с боков сложно, но можно. Коварство жировых отложений на боках заключается в том, что они никогда не появляются обособленно – к ним в нагрузку идут еще и жировые складки на животе. Причины подобного развития событий могут быть следующими:
Вот только запасаются такие вещества в форме жира. И если чрезмерное поступление питательных веществ происходит в течение длительного времени, а расход энергии так и не увеличивается, лишние килограммы набираются очень быстро. А согнать их так же быстро не получается – в этом еще одна особенность организма. Месторасположение жировых запасов, сформированных в результате переедания, зависит от особенностей конкретного человека и пола. Обычно у женщин жиры откладываются на бедрах, ягодицах, боках и внизу живота. У мужчин ноги от жира почти не страдают, а вот бока и живот – еще как. Это нужно обязательно учитывать, если хотите избавиться от лишних килограммов на животе и боках быстро.
Если со щитовидной железой происходит что-то, человек начинает очень быстро набирать вес. И никакие физические нагрузки и правильное питание не помогут быстро избавиться от набранных килограммов и вернуться в прежнюю форму – только медикаментозное лечение.
Есть и другие особенности. Например, у женщин-обладательниц фигуры типа «яблоко» жировые отложения появляются, в первую очередь, на животе и боках, при этом ноги остаются стройными. У кого-то при довольно стройной фигуре жир откладывается на руках и голенях, у кого-то все лишнее мгновенно «прирастает» к щекам. Избавиться от накоплений можно только при помощи индивидуальной программы, основа которой – правильное питание и регулярные тренировки.
Читайте также: Диета для похудения живота и боков: сбрасываем вес по плану
Речь идет о действиях, которые не только не помогут избавиться от лишних сантиметров на животе и боках, но и могут усугубить ситуацию:
Более того, качание пресса чревато ухудшением ситуации. Особенно, если для этого использовать отягощение, например, гантели. Чем больше отягощение, тем больше усилий приходится прилагать мышце. В определенный момент мышечное волокно рвется (на восстановление уходит 1-2 дня), а в обновленном виде становится прочнее и немного толще. Так что увлечение качанием пресса с большими весами чревато увеличением объема мышцы. Если при этом у вас энное количество лишних килограммов, визуально талия будет выглядеть больше (мышцу ведь прикрывает слой жира).
Вообще упражнения, при которых работают мышцы пресса, используйте по минимуму и в качестве вспомогательного средства. Для жиросжигания от них никакого толку. Другое дело аэробные, или кардионагрузки. При выполнении таких упражнений как бег, ходьба в гору, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, задействуется от 1/2 до 2/3 всех мышц и организму приходится работать более интенсивно. При этом расходуются сначала запасы углеводов, а потом – жиры.
Перед тем, как убрать жир с боков, определите свой тип фигуры. То, что подойдет обладательнице фигуры типа «груша», противопоказано барышням с фигурой типа «яблоко». Так что то, что помогло вашим подругам приобрести плоский живот и избавиться от боков, в вашем случае может возыметь прямо противоположный эффект.
Читайте также: Как убрать бока и живот мужчине, разочаровавшемуся в диетах
Беспроигрышный вариант для всех желающих похудеть – интервальная тренировка. Суть ее в том, что периоды активной работы чередуются с отдыхом. При этом важно выполнять упражнение с максимальной отдачей (в быстром темпе, технически правильно), чтобы во время отдыха организм не успел полностью восстановиться и следующий интервал, пришлось выполнять при недостатке сил. Только в этом случае организм начнет тратить запасы на «черный» день, в том числе на боках.
Одной из самых популярных интервальных тренировок на сегодняшний день считается тренировка по системе «Табата». Ее можно использовать как в спортзале, так и в домашних условиях. Главное преимущество тренировки в том, что во время выполнения упражнений задействуется больше 1/2 мышц. За счет высокого темпа скорость обмена веществ возрастает в десятки раз и поддерживается на достигнутом уровне от 24 до 48 часов.
Одна «Табата» состоит из 8 интервалов. Один интервал длится 20 с и чередуется с 10-секундным отдыхом. При выполнении упражнений можно использовать отягощение, тренажеры и любые вспомогательные средства. Главное, чтобы при этом задействовалось больше ½ мышц, а сами упражнения были знакомыми. В противном случае поддерживать высокий темп не получится, поэтому эффективность нагрузки будет низкой.
Варианты упражнений по системе «Табата»:
Больше упражнений для похудения можно найти на видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Исключительно упражнениями бока не уберутся, тем более если хороший аппетит и в рационе много вредных вкусняшек. Фигура главным образом строится на кухне). В идеале нужно совмещать и здоровое питание, и тренировки. Я для большего эффекта пью не первый месяц эваларовский липотропный фактор, он как раз ускоряет жировой обмен и борется с отложениями на боках.