Содержание:
Неправильное питание оставляет отпечаток на состоянии фигуры и кожи. Диета Пегано, разработанная в 2008 году американским врачом Джоном Пегано, стала эффективным методом борьбы с псориазом. Благодаря состоящему из здоровых продуктов меню организм очищается от шлаков, в результате чего исчезают лишние килограммы, а кожа становится чистой. В чём же особенность данной диеты – читайте в нашей статье.
Читайте также: Полезные свойства чайного гриба для похудения
Содержание:
Когда внутренние органы ослаблены, кожа начинает выполнять выделительную функцию, вызывая таким образом воспаления и дерматологические заболевания.
Пегано считает, что нарушения работы кишечника связаны с употреблением антибиотиков, гормональных препаратов, кофеина, алкоголя, углеводов и вредных для здоровья продуктов.
Во время диеты Пегано следует придерживаться таких правил:
Читайте также: Преимущества и недостатки гриба рейши для похудения
Существует специальная таблица разрешённых продуктов диеты Пегано. Для удобства пользования её можно повесить на кухне. Ваше меню должно быть следующим:
На основе этих продуктов можно составлять любое меню, разнообразя его на свой вкус.
Читайте также: Живая вода – рецепты имбирных напитков для похудения
Диета Пегано разделяется на 4 этапа:
Во время диеты Пегано очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Больше радуйтесь и улыбайтесь – это позитивно отразится на вашей внешности.
Читайте также: Рецепты медовой воды с корицей для похудения
Диета Пегано включает в себя различные блюда, которые готовятся из разрешённых продуктов. Предлагаем пример меню диеты на неделю.
Понедельник
Завтрак: 170 г варёной гречки на молоке, кусочек ржаного хлеба с маслом (сливочным), чашка несладкого какао с молоком.
Обед: 140 г супа из овощей с чайной ложечкой сметаны, две куриные паровые котлеты, 130 г тушёных овощей, чашка компота из сухофруктов.
Полдник: 3-4 штуки галетного печенья и чашка кефира.
Ужин: 180 г яблочно-морковной запеканки, чашечка зелёного чая с молоком.
Вторник
Завтрак: 160 г отварного риса, 130 г салата из варёного яйца и зелёного лука, чашка какао с молоком.
Обед: 140 г овощного супа, 160 г отварной баранины, чашка яблочного киселя.
Полдник: 2-3 сухаря из цельнозернового хлеба с чашкой молока.
Ужин: 170 г творожной запеканки, чашка травяного чая.
Среда
Завтрак: 160 г отварного риса на молоке, чашка какао с молоком.
Обед: две паровые куриные котлеты, 170 г салата из яблока и свеклы, чашка фруктового сока.
Полдник: 3-4 штуки галетного печенья с чашкой йогурта.
Ужин: 130 г тушёной капусты, 140 г парового омлета, чашка чая из трав.
Четверг
Завтрак: 160 г варёной лапши с сыром, чашка какао с молоком.
Обед: 140 г борща, 130 г гречневой каши с подливой из тушёной индейки, чашка ягодного сока.
Полдник: маленькая булочка с творогом, чашка чая из трав.
Ужин: 160 г винегрета, сваренное всмятку яйцо, чашка ягодного киселя.
Пятница
Завтрак: овсянка на молоке, варёное вкрутую яйцо, чашка какао с молоком.
Обед: 170 г постного борща, 110 г запечённой морской рыбы, 130 г морковно-яблочного салата.
Полдник: 3-4 штуки галетного печенья с чашкой ряженки.
Ужин: 140 г сырников со сметаной, чашка травяного чая.
Суббота
Завтрак: 140 г вареников с творогом, чашка зелёного чая.
Обед: 140 г рассольника, 170 г рисовой каши с тушёными овощами, чашка ягодного киселя.
Полдник: 3 ржаных сухаря с чашкой кефира.
Ужин: 2 блина с мёдом и чашка молока.
Воскресенье
Завтрак: 140 г варёной морской рыбы с петрушкой, чашка зелёного чая.
Обед: 210 г запечённой куриной грудки с рисовой кашей, чашка куриного бульона, чашка чая из шиповника.
Полдник: небольшая булочка с творогом, чашка фруктового киселя.
Ужин: 160 г овощной запеканки, чашка отвара из трав с молоком.
Если придерживаться данного меню неделю, можно потерять 5 лишних кг. Надеемся, эта диета поможет многим сделать кожу сияющей, а тело – стройным и здоровым.
Читайте также: Винегрет для похудения: нюансы диеты и рецепты
Как правильно придерживаться диеты Пегано – смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий