Правила эффективных занятий с фитболом: лучшие упражнения

Советы по проведению занятия

Шар для фитнеса – универсальный тренажер, который в 2008 году был признан самым полезным изобретением за все года существования фитнес индустрии. Пилатес, фитнес, аэробика, йога, физиотерапия – далеко не полный перечень отраслей, где может быть использован фитбол. Кстати, шар был изобретен в Швейцарии женщиной-врачом в конце 50-х годов 20 века. Правда, его назначением был не пилатес, а лечебная терапия для укрепления позвоночника и мышц спины. В 1970-х годах изобретением заинтересовались физиотерапевты из Америки. Именно благодаря их стараниям занятия с фитболом получили такую популярность.

Регулярные занятия с фитнес мячом положительно воздействуют на организм:

• Улучшают осанку.
• Развивают гибкость и ловкость.
• Совершенствуют координацию движений.
• Отлично подходят для прокачки мышц спины, пресса, ягодиц и других групп, способствуют укреплению позвоночника.
• Эффективно сжигают жировые отложения.
• Дают минимальную нагрузку на ноги, поэтому подходят для людей разного возраста.

Занятия в домашних условиях будут максимально эффективными, если:

• Вы будете заниматься регулярно (видеоуроки вам в помощь). Силовая нагрузка должна чередоваться с кардиоупражнениями.
• Не перенапрягайте организм, между подходами делайте перерыв 50-60 секунд, чтобы восстановить сердечный ритм.
• Занятия не должны быть расслабляющими: если вы не устаете, значит, тренировка прошла впустую. На заметку худеющим: жир из депо начинает высвобождаться, если резервы организма исчерпаны. Для этого придется потрудиться. К примеру, пилатес за час поможет сжечь 300-400 кКал, а за час бега или кардиоупражнений вы распрощаетесь с 800-900 кКал, так что чередуйте нагрузки.
• Шар для фитнеса должен быть правильно подобран: если он слишком маленький, нагрузка будет недостаточной, а слишком большой перегружает мышцы ног. Присядьте на шар: между бедрами и туловищем, а также стопой и голенью должен образоваться прямой угол. Выбирайте только качественный инвентарь: хорошо себя зарекомендовали SKLZ, Reebok, Torneo и др. Кстати, найти тот же SKLZ в спортивных магазинах не проблема.
• Комплекс должен включать не менее 8-10 упражнений на разные группы мышц. Первое время не экспериментируйте с дополнительным весом – вам нужно научиться балансировать и правильно выполнять все упражнения.
• Для женщин очень важно выполнять правильную разминку: суставная гимнастика, бег на месте, прыжки разогревают мышцы и подготавливают к основной нагрузке. В среднем занятие длится час-полтора, завершаем его прокачкой пресса и растяжкой.
• Не ешьте за 2 часа до и за час после тренировки. Открывшееся углеводное окно можно закрыть белковой пищей и продуктами, богатыми клетчаткой – овощами, фруктами, нежирной рыбой или курятиной и творогом.
• Для многих женщин сложно заниматься в одиночку, поэтому и создано многочисленные видеоуроки (пилатес, йога и др.) с пошаговым инструктажем. Старайтесь менять программу, постепенно усложняя ее, чтобы избежать привыкания. Также обучающее видео поможет вам выполнять упражнения правильно – только так они будут эффективными.
• Если у вас есть противопоказания к занятиям спортом, посоветуйтесь с лечащим врачом и подберите персональную программу с тренером.

Читайте также: Упражнения на фитболе для похудения всех проблемных зон