• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты звезд
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Похудение по методике Зои Богдановой

  Диеты звезд   1   16692
Зоя Богданова — автор книги «Ешь. Читай. Худей» (фото: user.vse42.ru)

Похудение ассоциируется со строгими диетами, голодом и изнурительными тренировками. Некоторым тяжело решиться на такое испытание. Существует способ, который помогает бороться с лишним весом без страданий. Как утверждает автор методики психотерапевт Зоя Богданова, выполняя 7 несложных правил похудения, можно скинуть не один десяток килограммов. В книге «Ешь. Читай. Худей» она раскрыла секреты о том, как легко приобрести красивую подтянутую фигуру.

Содержание:

  • Зоя Богданова и книга о похудении "Ешь. Читай. Худей"
  • Семь правил похудения
  • Отзывы о книге и о методике

Зоя Богданова и книга о похудении "Ешь. Читай. Худей"

Зоя Богданова родилась в Санкт-Петербурге. Последние 7 лет живет и работает в Новосибирске. Имеет 4 высших образования. Прошла обучение в Академии перинатальной психотерапии и написала кандидатскую диссертацию по теме ожирения. Проблемой лишнего веса занимается на протяжении 11 лет. Сегодня — это ее основная специализация.

В возрасте 31-го года Богданова заболела сахарным диабетом 2-го типа и поправилась на 84 кг. В тот период Зоя Богданова занимала высокую должность в одной из крупных московских компаний, она решила привести себя в порядок и похудеть. От многочисленных диет результата не было. Она долго искала ответы на ряд вопросов, как избавиться от лишнего веса. В результате Зоей Богдановой была создана эффективная система похудения и написана книга «Ешь. Читай. Худей». В ней представлены 7 несложных правил, выполняя которые, можно изменить образ жизни и избавиться от лишнего веса.

Благодаря собственной технологии женщина весит 53 кг при росте 170 см и избавилась от диабета.

Купить книгу можно на сайте www.ozon.ru

Семь правил похудения

До похудения женщина весила 84 кг, после — 53 (фото: scontent-lga3-1.cdninstagram.com)
До похудения женщина весила 84 кг, после — 53 (фото: scontent-lga3-1.cdninstagram.com)

Зоя Богданова считает, что проблемы с лишним весом появляются по конкретным причинам.

Причина первая — наше общество живет в плену мифов о здоровом питании и людям не известно, какие продукты приносят пользу, а что вредит. Так происходит, потому что современным производителям не выгодна правда. Легче произвести дешевый сок с длинным сроком хранения и убедить потребителя с помощью ярких реклам, что напиток натуральный и полезный. И все станут покупать эти соки литрами.

Причина вторая — в нашей стране любой праздник, даже незначительная дата, всегда заканчиваются праздником живота. Даже любовь мужчины достигается через желудок.

Причина третья, самая главная по мнению автора — привычка жалеть себя. В конце неудачного дня или при каких-либо проблемах мы привыкли утешаться шоколадом, конфетами, обильными вечерними перекусами, что в итоге приводит к лишнему весу.

Зоя Богданова утверждает, чтобы получить идеальную фигуру, необходимо полностью изменить образ жизни, мышление и отношение к еде. Для этого она создала семь правил, которые помогут прийти к мечте:

Правило первое: пить воду. Для пополнения водного баланса нужно пить горячую воду. Холодные напитки плохо усваиваются. Пить нужно только чистую горячую воду без каких-либо добавок маленькими глотками. Температура должна быть такой, чтобы не обжечь язык и гортань. Рекомендуется выпивать 160 г (половина обычного граненого стакана) через каждые час-полтора. Суп, компот, чай, сок — это еда, они не пополняют водный баланс в организме. Чтобы избежать отеков, рекомендуется пить до 20-00, позже только в случае сильной жажды.

Воду нужно пить для нормального функционирования организма (фото: bagiraclub.ru)
Воду нужно пить для нормального функционирования организма (фото: bagiraclub.ru)

Для чего необходима вода:

  • поставляет питательные вещества к тканям и клеткам;
  • выводит токсины;
  • регулирует температуру тела;
  • необходима как смазка для суставов;
  • питает, увлажняет кожу;
  • насыщает тело энергией, тонизирует.

При недостатке воды организм начинает накапливать жир, из которого в последствии будет черпать влагу.

Правило второе: не допускать голода. Чувство голода также заставляет организм усиленно накапливать питательные вещества «на черный день», которые оседают на ягодицах, бедрах, животе. Похудеть с помощью голодовок возможно, но чаще всего такие попытки приводят к возвращению сброшенных килограммов в еще большем количестве. Питаться нужно регулярно и разнообразно.

Максимально возможный перерыв между основными приемами пищи — не более 5 часов. Длительные промежутки заставляют организм испытывать стресс и дают сигнал к накоплению жира.

Размер порций — 300-400 г (приблизительный размер двух сжатых кулаков). Если во время трапезы появилось чувство тяжести в желудке, значит пора остановиться, орган наполнился. В противном случае его стенки растянутся. Лучше всего выходить из-за стола с чувством легкого голода.

На прием пищи рекомендуется выделять не меньше 10 минут. Нельзя глотать еду кусками. Тщательно и медленно пережевывая, пища увлажняется слюной и хорошо переваривается в желудке.

Правило третье: больше гулять. Ежедневные пешие прогулки по 45 минут принесут больше пользы, чем изнурительные спортивные тренировки. В спортзал люди ходят чаще всего после трудового дня, когда организм устал и хочет отдохнуть. Происходит не работа над мышцами, а насилие над собственным телом. Если в спортзале занимаются несколько человек, то в помещении становится душно, головной мозг испытывает недостаток кислорода. Это приводит к головной боли и сильной усталости. Неспешная 45-минутная прогулка на свежем воздухе насыщает тело кислородом, тонизирует все мышцы организма и заменяет 2 часа занятий в тренажерном зале. Не запрещается общее время прогулок разделить на части, например, гулять по 20-30 минут утром и вечером. Если на улице плохая погода, то ходить можно по торговому центру, главное — движение. Тренироваться в тренажерных залах лучше в первой половине дня, когда тело готово к работе и физическим нагрузкам.

Как подтянуть фигуру, гуляя по улице:

  • подъем в гору тренирует икроножные мышцы и бедра;
  • напрягая ягодицы при ходьбе, можно подтянуть большие и малые ягодичные мышцы;
  • укрепить мышцы спины и ягодиц можно, если ходить спиной вперед. При этом нужно выпрямиться, руки держать на поясе и втянуть живот;
  • если при ходьбе напрягать или втягивать живот, можно подкачать мышцы пресса.

Правило четвертое.: не запивать пищу. Пить нужно только перед или после приема пищи. При запивании еды водой нарушается кислотно-щелочной баланс и повышается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же, при запивании организму тяжелее переварить пищу.

Правило тятое: выпивать стакан горячей воды перед каждым приемом пищи. Это помогает притупить чувство голода, заполняет часть желудка и уменьшает риск переедания. Также горячая вода подготавливает желудок к перевариванию пищи.

Правило шестое: не есть после 20-00. Все системы организма человека после 18-ти вечера начинают подготавливаться к отдыху, а после 20-ти вечера переходят в режим низкого потребления энергии. Употребление пищи в вечернее время заставляет организм усиленно трудиться, чтобы переработать еду. Поэтому утром будет ощущаться усталость и разбитость.

Не запрещено вечером при сильной жажде выпить пару глотков горячей воды.

Правило седьмое: через каждые 1,5 часа нужно съедать до двух индикаторов голода. Индикатор голода — кусочек любого продукта весом 20 г и 20 кКал и размером не более крупного миндального ореха. Это могут быть: любой сухофрукт, орех, хлебец, маленький кусочек сыра, яблоко, огурец и др.

В день нужно съедать 7-8 индикаторов голода (фото: lh6.googleusercontent.com)
В день нужно съедать 7-8 индикаторов голода (фото: lh6.googleusercontent.com)

Индикаторы необходимо есть каждые 1,5 часа независимо от того, хочется ли кушать. Организм считает, что раз еда поступает регулярно, то накапливать ее нет необходимости и спокойно расходует оставшиеся запасы.

Бонусное правило. Употреблять «активированные» продукты

Рацион нужно составлять из всего, что растет или бегает по земле, плавает в воде или летает в небе. Это главные критерии выбора продуктов питания. Например, зефир в шоколаде не подходит ни под один из перечисленных критериев, значит и пользы для организма в нем никакой. Все искусственное не воспринимается организмом, а накапливается в клетках, тканях и провоцирует появление заболеваний и лишнего веса. Продукты с синтетическими ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами (колбасы, сосиски, плавленые сыры, творожки и йогурты с добавками, чай с фруктовым вкусом и др.) способствуют набору веса.

Для похудения ешьте только натуральные органические продукты (фото: s1.1zoom.ru)
Для похудения ешьте только натуральные органические продукты (фото: s1.1zoom.ru)

Зоя Богданова рекомендует есть овощи и фрукты только те, которые произрастают на территории проживания. Это связано не только с тем, что у человека генетически заложено воспринимать только «родные» продукты. А также с тем, что заграничные фрукты и овощи обрабатываются вредными химическими веществами для лучшей сохранности.

Метод похудения Зои Богдановой разрешает употреблять даже вредные продукты, но только в первой половине дня, тщательно и долго пережевывая, маленькими порциями (выделять для них не больше 10% из всего меню). Скоро потребность в таких продуктах просто исчезнет сама по себе.

Мнение эксперта Елена Плахотнюк
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Система похудения Зои Богдановой основана на принципах правильного питания. Она исключает такое понятие, как "диета", где не учитываются индивидуальные особенности каждого человека, что собственно и приводит к срывам. Ее система питания не вызывает постоянного напряжения и стресса, позволяет ощутить гармонию с самим собой.

Кроме вышеуказанных моментов, она также применяет психологические методики, которые позволяют выявить психологическую природу полноты: нехватка любви, хронические стрессы, страхи и комплексы. Поэтому З. Богданова утверждает, что важно работать над душевным состоянием человека и менять все постепенно, но целенаправленно. Ее методы работы - это терапия поведенческих и пищевых нарушений, что в комплексе с правильным питанием дает очень хороший результат.

Отзывы о книге и о методике

Отзывы о книге «Ешь. Читай. Худей» и технологии Зои Богдановой среди худеющих положительные. Отмечается, что метод несложный и эффективный. Горячая вода способствует очищению организма, поддерживает водный баланс, активирует обмен веществ, а индикаторы голода — полезный перекус, который не прибавляет лишние килограммы. Единственное, что не нравится некоторым — тяжело достать натуральные «активированные» продукты питания и неудобно на улице пить горячую воду и носить с собой повсюду термос или термочашку.

Метод похудения Зои Богдановой поможет приобрести фигуру мечты. Чтобы стать стройной или получить подтянутую фигуру без посещения спортзала, достаточно только следовать 7-ми несложным правилам.

В видео ниже Зоя Богданова демонстрирует, как выглядит ее обычный завтрак.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

татьяна 07.12.2018

интересно

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Марина считает, что правильное дыхание важно при выполнении упражнений (фото: yespress.ru)
Худеем с Мариной Корпан: упражнения и питание
Марина Корпан - дипломированный специалист по...
Одна из самых ярких певиц современности (фото: graziamagazine.ru)
Как похудела Рианна в 2018 году
Рианна - популярная современная певица. Она поражает...
Михаил в образе Ильи Полежайкина (фото: be-ledy.ru)
Как похудел Михаил Казаков
Михаил Казаков наиболее известен по сериалу "Папины...
Сериальный образ Марии (фото: wmj.ru)
Как похудела Мария Шекунова
Похудение и смена имиджа знаменитостей всегда...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день