Похудение по методике Зои Богдановой

Семь правил похудения

Зоя Богданова считает, что проблемы с лишним весом появляются по конкретным причинам.

Причина первая — наше общество живет в плену мифов о здоровом питании и людям не известно, какие продукты приносят пользу, а что вредит. Так происходит, потому что современным производителям не выгодна правда. Легче произвести дешевый сок с длинным сроком хранения и убедить потребителя с помощью ярких реклам, что напиток натуральный и полезный. И все станут покупать эти соки литрами.

Причина вторая — в нашей стране любой праздник, даже незначительная дата, всегда заканчиваются праздником живота. Даже любовь мужчины достигается через желудок.

Причина третья, самая главная по мнению автора — привычка жалеть себя. В конце неудачного дня или при каких-либо проблемах мы привыкли утешаться шоколадом, конфетами, обильными вечерними перекусами, что в итоге приводит к лишнему весу.

Зоя Богданова утверждает, чтобы получить идеальную фигуру, необходимо полностью изменить образ жизни, мышление и отношение к еде. Для этого она создала семь правил, которые помогут прийти к мечте:

Правило первое: пить воду. Для пополнения водного баланса нужно пить горячую воду. Холодные напитки плохо усваиваются. Пить нужно только чистую горячую воду без каких-либо добавок маленькими глотками. Температура должна быть такой, чтобы не обжечь язык и гортань. Рекомендуется выпивать 160 г (половина обычного граненого стакана) через каждые час-полтора. Суп, компот, чай, сок — это еда, они не пополняют водный баланс в организме. Чтобы избежать отеков, рекомендуется пить до 20-00, позже только в случае сильной жажды.

Для чего необходима вода:

• поставляет питательные вещества к тканям и клеткам;
• выводит токсины;
• регулирует температуру тела;
• необходима как смазка для суставов;
• питает, увлажняет кожу;
• насыщает тело энергией, тонизирует.

При недостатке воды организм начинает накапливать жир, из которого в последствии будет черпать влагу.

Правило второе: не допускать голода. Чувство голода также заставляет организм усиленно накапливать питательные вещества «на черный день», которые оседают на ягодицах, бедрах, животе. Похудеть с помощью голодовок возможно, но чаще всего такие попытки приводят к возвращению сброшенных килограммов в еще большем количестве. Питаться нужно регулярно и разнообразно.

Максимально возможный перерыв между основными приемами пищи — не более 5 часов. Длительные промежутки заставляют организм испытывать стресс и дают сигнал к накоплению жира.

Размер порций — 300-400 г (приблизительный размер двух сжатых кулаков). Если во время трапезы появилось чувство тяжести в желудке, значит пора остановиться, орган наполнился. В противном случае его стенки растянутся. Лучше всего выходить из-за стола с чувством легкого голода.

На прием пищи рекомендуется выделять не меньше 10 минут. Нельзя глотать еду кусками. Тщательно и медленно пережевывая, пища увлажняется слюной и хорошо переваривается в желудке.

Правило третье: больше гулять. Ежедневные пешие прогулки по 45 минут принесут больше пользы, чем изнурительные спортивные тренировки. В спортзал люди ходят чаще всего после трудового дня, когда организм устал и хочет отдохнуть. Происходит не работа над мышцами, а насилие над собственным телом. Если в спортзале занимаются несколько человек, то в помещении становится душно, головной мозг испытывает недостаток кислорода. Это приводит к головной боли и сильной усталости. Неспешная 45-минутная прогулка на свежем воздухе насыщает тело кислородом, тонизирует все мышцы организма и заменяет 2 часа занятий в тренажерном зале. Не запрещается общее время прогулок разделить на части, например, гулять по 20-30 минут утром и вечером. Если на улице плохая погода, то ходить можно по торговому центру, главное — движение. Тренироваться в тренажерных залах лучше в первой половине дня, когда тело готово к работе и физическим нагрузкам.

Как подтянуть фигуру, гуляя по улице:

• подъем в гору тренирует икроножные мышцы и бедра;
• напрягая ягодицы при ходьбе, можно подтянуть большие и малые ягодичные мышцы;
• укрепить мышцы спины и ягодиц можно, если ходить спиной вперед. При этом нужно выпрямиться, руки держать на поясе и втянуть живот;
• если при ходьбе напрягать или втягивать живот, можно подкачать мышцы пресса.

Правило четвертое.: не запивать пищу. Пить нужно только перед или после приема пищи. При запивании еды водой нарушается кислотно-щелочной баланс и повышается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же, при запивании организму тяжелее переварить пищу.

Правило тятое: выпивать стакан горячей воды перед каждым приемом пищи. Это помогает притупить чувство голода, заполняет часть желудка и уменьшает риск переедания. Также горячая вода подготавливает желудок к перевариванию пищи.

Правило шестое: не есть после 20-00. Все системы организма человека после 18-ти вечера начинают подготавливаться к отдыху, а после 20-ти вечера переходят в режим низкого потребления энергии. Употребление пищи в вечернее время заставляет организм усиленно трудиться, чтобы переработать еду. Поэтому утром будет ощущаться усталость и разбитость.

Не запрещено вечером при сильной жажде выпить пару глотков горячей воды.

Правило седьмое: через каждые 1,5 часа нужно съедать до двух индикаторов голода. Индикатор голода — кусочек любого продукта весом 20 г и 20 кКал и размером не более крупного миндального ореха. Это могут быть: любой сухофрукт, орех, хлебец, маленький кусочек сыра, яблоко, огурец и др.

Индикаторы необходимо есть каждые 1,5 часа независимо от того, хочется ли кушать. Организм считает, что раз еда поступает регулярно, то накапливать ее нет необходимости и спокойно расходует оставшиеся запасы.

Бонусное правило. Употреблять «активированные» продукты

Рацион нужно составлять из всего, что растет или бегает по земле, плавает в воде или летает в небе. Это главные критерии выбора продуктов питания. Например, зефир в шоколаде не подходит ни под один из перечисленных критериев, значит и пользы для организма в нем никакой. Все искусственное не воспринимается организмом, а накапливается в клетках, тканях и провоцирует появление заболеваний и лишнего веса. Продукты с синтетическими ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами (колбасы, сосиски, плавленые сыры, творожки и йогурты с добавками, чай с фруктовым вкусом и др.) способствуют набору веса.

Зоя Богданова рекомендует есть овощи и фрукты только те, которые произрастают на территории проживания. Это связано не только с тем, что у человека генетически заложено воспринимать только «родные» продукты. А также с тем, что заграничные фрукты и овощи обрабатываются вредными химическими веществами для лучшей сохранности.

Метод похудения Зои Богдановой разрешает употреблять даже вредные продукты, но только в первой половине дня, тщательно и долго пережевывая, маленькими порциями (выделять для них не больше 10% из всего меню). Скоро потребность в таких продуктах просто исчезнет сама по себе.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Система похудения Зои Богдановой основана на принципах правильного питания. Она исключает такое понятие, как "диета", где не учитываются индивидуальные особенности каждого человека, что собственно и приводит к срывам. Ее система питания не вызывает постоянного напряжения и стресса, позволяет ощутить гармонию с самим собой.

Кроме вышеуказанных моментов, она также применяет психологические методики, которые позволяют выявить психологическую природу полноты: нехватка любви, хронические стрессы, страхи и комплексы. Поэтому З. Богданова утверждает, что важно работать над душевным состоянием человека и менять все постепенно, но целенаправленно. Ее методы работы - это терапия поведенческих и пищевых нарушений, что в комплексе с правильным питанием дает очень хороший результат.

Отзывы о книге и о методике

Отзывы о книге «Ешь. Читай. Худей» и технологии Зои Богдановой среди худеющих положительные. Отмечается, что метод несложный и эффективный. Горячая вода способствует очищению организма, поддерживает водный баланс, активирует обмен веществ, а индикаторы голода — полезный перекус, который не прибавляет лишние килограммы. Единственное, что не нравится некоторым — тяжело достать натуральные «активированные» продукты питания и неудобно на улице пить горячую воду и носить с собой повсюду термос или термочашку.

Метод похудения Зои Богдановой поможет приобрести фигуру мечты. Чтобы стать стройной или получить подтянутую фигуру без посещения спортзала, достаточно только следовать 7-ми несложным правилам.

В видео ниже Зоя Богданова демонстрирует, как выглядит ее обычный завтрак.