Содержание:
Творог и кефир – не только полезные молочные продукты, но и настоящая находка для желающих похудеть. Продолжительность диеты на твороге и кефире может варьировать от 3-х дней до 3-х недель. При этом не придется голодать и готовить сложные блюда. Такой рацион принесет пользу организму. В твороге содержатся животные жиры, витамины А, В, D, кальций, железо, фтор, магний и др. Кефир на 90% состоит из воды, содержит витамины А, В, С, К, Н, пребиотики, улучшает перистальтику, выводит из организма токсины и шлаки.
Содержание:
Принципы кефирно-творожной диеты:
Творог должен быть нежирным (до 9%), кефир – до 1%. В день разрешено съедать до 400 г творога и 1,5 литра кефира, разделив на 5-6 раз. Творог можно есть цельным или обрабатывать термически (делать запеканки, сырники на пару). Кефир можно приготовить и самостоятельно из молока и закваски.
Диетические кисломолочные продукты прекрасно подходят в качестве разгрузочного дня. За день нужно выпить литр кефира, съесть 200 граммов творога. Можно разнообразить рацион отрубями, сухофруктами, яблоками, ягодами (на выбор).
Если выбрана диета на 3 дня, то придется ограничиться только кефиром, творогом и пить больше жидкости. Для длительной диеты список продуктов нужно расширить:
Продукты под запретом:
Монодиета (пример меню на день):
Прием пищи | Меню |
Завтрак (09:00) | Кефир (100 мг), творог (100 г) |
Ланч (11:00) | Кефир (200 мг) |
Обед (13:00) | Творог (100 г), кефир (200 мг) |
Полдник: (16:00) | Кефир (200 мг) |
Ужин (19:00) | Творог (100 г) |
Перед сном | Стакан кефира |
Диета на 7 дней (ориентировочное меню на день):
Прием пищи | Меню |
Завтрак (09:00) | Кефир (200 мг), творог (100 г) |
Ланч (11:00) | Грейпфрут |
Обед (13:00) | Творог (100 г), кефир (200 мг) |
Полдник: (16:00) | Горсть ягод |
Ужин (19:00) | Творог (120 г) |
Перед сном | Стакан кефира |
Диета на 3 недели (ориентировочное меню на день):
Прием пищи | Меню |
Завтрак (09:00) | Фруктовое пюре (100 г), творог (100 г) |
Ланч (11:00) | Апельсин |
Обед (13:00) | Овощной салат (100 г), отварная курица (100 г) |
Полдник: (16:00) | Стакан кефира |
Ужин (19:00) | Творог (120 г), яблоко |
Перед сном | Стакан кефира |
Разгрузочный день на кефире и твороге можно проводить раз в 1-2 недели. При желании кефирно-творожную диету можно повторять через день – это называется полосатая диета. Позволительно только при отсутствии показаний и хорошей переносимости продуктов. Монодиету на 3 дня – не чаще, чем раз в 2 месяца. Длительная диета рекомендована раз в полгода.
Творог – один из самых полезных диетических продуктов. Из него можно приготовить вкусные блюда, которые понравятся всей семье, а лишние калории не отложатся на боках и талии:
Основные противопоказания:
Польза и вред диеты для каждого индивидуальны. Преимущества данной системы похудения:
Недостатки диеты:
Чтобы потерянный вес не вернулся, важно правильно выходить из диеты. Сначала в рацион нужно вводить овощи, фрукты, каши – по 1-2 продукта в день. Затем – мясо и рыбу. Мучные изделия и сладости запрещены еще на 2 недели. Калорийность меню нужно тоже увеличивать постепенно.
При соблюдении расширенной диеты вес будет уходить медленнее, но уверенно. В день можно употреблять не более полкилограмма овощей и фруктов в целом. Если человек чувствует недомогание, усталость и сонливость, он может разбавить рацион сухофруктами - изюмом, черносливом, курагой. Несмотря на то, что эти продукты считаются высококалорийными, в небольших дозах сухофрукты не повредят. Можно позволить себе также 10-20 г орехов. Для лучшего результата творог можно сочетать с отрубями, медом, цельнозерновыми овсяными хлопьями, черносливом, зеленью. Особенно важно после окончания диеты на твороге и кефире не прийти к быстрому набору веса, избегая чрезмерно соленых, сладких, жирных блюд. Кефир и творог после выхода можно оставить для ежедневного потребления, но в гораздо более умеренных количествах. Кефир - стакан за два часа до сна или в течении дня, творог - небольшая чашка на завтрак или перекус.
Варианты творожно-кефирной диеты, полезные советы по подбору меню и выходу из диеты в этом видео:
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий