Польза витамина А для женской красоты и здоровья - особенности применения

Витамин А был открыт первым, поэтому и назван первой буквой алфавита (фото: sweetzagar.ru)

Ретинол (витамин А) относится к жирорастворимым витаминам. Он участвует в обменных процессах, синтезе белков, нужен для роста молодых клеток. Впервые ретинол синтезировали из моркови, поэтому группу назвали «каротиноидами». Он поступает вместе с пищей или витаминными комплексами, а в организме откладывается в печени, яичниках, сетчатке глаза и прочих органах.

Содержание:

Почему витамин А полезен женщинам
Натуральные источники витамина А
Прием аптечных препаратов
Самые популярные препараты с витамином А
Особенности приема витаминов
Полезные рецепты средств для красоты с витамином А

Почему витамин А полезен женщинам

Ретинол необходим на всех этапах жизни для хорошего самочувствия и полноценного функционирования организма. Чем полезен для женщин витамин А:

Организм	Зачем нужен витамин А
Беременность и грудное вскармливание	Ретинол необходим для нормального развития эмбриона. Участвует в синтезе жировой ткани, нормализует работу грудных желез. Ускоряет процессы регенерации после родов
Для похудения	Худеющим особенно полезен витамин А. Он ускоряет обменные процессы, защищает клетки от повреждения, способствует скорейшему восстановлению. Делает организм более выносливым, поэтому тренировки для похудения проходят с максимальной эффективностью
Для кожи	Делает кожу женщины более эластичной, ускоряет заживление порезов, высыпаний, борется с сухостью. Выравнивает цвет лица, обеспечивает питание и увлажнение кожи, отличная профилактика преждевременных морщин. Ретинол участвует в синтезе коллагена
Для волос	Нормализует деятельность сальных желез, препятствует появлению перхоти и сухости кожи головы. Делает волосы более упругими и блестящими, ускоряет их рост. Защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей
Для ногтей	Эффективно борется с расслоением, способствует росту ногтевых пластин, устраняет сухость и ребристость ногтя, делает его более прочным

Суточная дозировка для женщин составляет 2300-2500 МЕ. При заболеваниях, которые вызваны дефицитом витамина А, дозировка может повышаться до 10000 МЕ. Максимальная доза для беременных женщин – 6000 МЕ. Нельзя злоупотреблять ретинолом. Он может вызвать пороки внутриутробного развития плода.

Натуральные источники витамина А

Если рацион недостаточно сбалансирован, человек испытывает дефицит витамина (фото: infourok.ru)

Выделяют 2 формы витамина:

Активная (ретинол) – содержится в продуктах животного происхождения, хорошо усваивается организмом. Источники: печень, мясо, сердце, рыба. А также морепродукты, молочные продукты, яйца.
Пассивная (бета-каротин) – при попадании в организм преобразуется в активную, но усваивается медленнее. Источники: морковь, брокколи, хурма, шпинат, тыква. А также морковь, болгарский перец и помидоры.

Помимо несбалансированного рациона гиповитаминоз может появиться из-за хронических заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), нарушений обмена веществ, приема медикаментозных средств. Признаки дефицита ретинола:

Нарушение зрения (куриная слепота, конъюнктивит, снижение четкости).
Сухость кожи, появление язвочек, высыпаний.
Снижение уровня работоспособности, хроническая усталость.
Ухудшение иммунитета – человек чаще и дольше болеет.
Ухудшается состояние волос и ногтей.
Снижается либидо, нарушается работа репродуктивной системы.
Снижение аппетита.

Прием аптечных препаратов

Витамин А хорошо взаимодействует с токоферолом (фото: fitlife.tv)

Организму человека ретинол нужен постоянно. В небольших количествах он может накапливаться во внутренних органах. Этого резерва бывает недостаточно для нормального функционирования всех систем. Дополнительный прием витаминных препаратов рекомендуется в следующих случаях:

Сезонный гиповитаминоз.
Период реабилитации после травм, перенесенных заболеваний.
Смена обстановки, стрессовые ситуации.
Во время беременности и лактации (по показаниям).
Для комплексного лечения болезней кожи, волос и репродуктивной системы.

Самые популярные препараты с витамином А

Препарат	Для чего полезен женщинам препарат с витамином А	Особенности приема
Ретинола Ацетат	Витамин А в каплях, выпускается в ампулах или флаконах. Используется преимущественно для обогащения косметических средств, но также можно добавлять в пищу	Добавлять по 1-2 капли в еду. Лучше воспринимается с жирной пищей
АЕвит	В состав препарата входят витамины А и Е в равных долях. Выпускаются в желейных капсулах светло-желтого цвета	Принимать по 1 капсуле во время еды 2 раза в день
АЕкол	Витамины в капсулах, содержат токоферол и ретинол. Хорошо усваиваются организмом	Пить по 1 капсуле 2 раза в день перед едой
Поливитамины	Ретинол входит в состав большинства витаминных комплексов: Витрум, Мульти-Табс, Дуовит, Пиковит, Супрадин и др.	Если человек принимает поливитамины, ему нельзя одновременно пить препараты с ретинолом

Особенности приема витаминов

В больших дозах ретинол токсичен (фото: ketodieto.com)

Витамины рекомендуется принимать во время или после еды. Запивать предпочтительнее чистой водой. Лучший период для приема препаратов – первая половина дня, поскольку ретинол оказывает тонизирующее действие на организм. В большинстве случаев препараты с ретинолом хорошо воспринимаются организмом, но есть и противопоказания:

Гипервитаминоз.
Желчнокаменная болезнь.
Панкреатит, пиелонефрит.
Гепатит, цирроз печени.
Хронические заболевания сердца.
Первый триместр беременности.
Индивидуальная чувствительность к компонентам.

Для нормального усвоения ретинол лучше принимать с витамином Е – он защищает витамин А от быстрого окисления. Также необходим цинк, преобразующий ретинол в активную форму. Основное препятствие для всасывания жирорастворимых витаминов - минеральные масла – их из рациона нужно исключить.

Такие вопросы как польза и вред ретинола еще исследуются учеными. Передозировка витамина А может вызвать интоксикацию организма. Особенно опасны высокие дозы для беременных. Они оказывают тератогенное действие на плод и могут стать причиной патологий развития. Гипервитаминоз проявляется следующими симптомами:

Слабость, тошнота, рвота.
Пожелтение кожных покровов.
Аллергические высыпания на коже, зуд.
Боли в животе и суставах.
Сильное потоотделение.
Шелушение кожи, появление заед в уголках рта.

Если появились подобные симптомы, прием препарата необходимо прекратить и обратиться к врачу.

Полезные рецепты средств для красоты с витамином А

Витамин А используют для обогащения косметических средств (фото: woman.ru)

Маска для лица. Для ее приготовления понадобится по ампуле ретинола и токоферола, столовая ложка миндального масла, 1 желток. Все ингредиенты необходимо перемешать и нанести кисточкой на кожу. Держать 20-30 минут и смыть теплой водой и средством для умывания.

Маска для волос. Ингредиенты: столовая ложка касторового и репейного масла, 1 желток, 10 капель витамина А и 10 капель витамина Е. Все компоненты хорошенько перемешать, нанести на корни и по всей длине волос. Укутать голову в полиэтиленовую шапочку и полотенце и держать 1-1,5 часа. Смывать теплой водой с шампунем.

Совет специалиста! Витамином А можно обогащать шампуни, маски, кремы и другие готовые косметические средства. Перед использованием нужно сделать тест на аллергию, нанеся состав на запястье или сгиб локтя. Если в течение 5-10 минут не появилось покраснения или зуда, состав использовать можно.

Для чего нужны витамины А и Е организму женщины? Рецепты полезных масок и советы косметологов в видео ниже.