Содержание:
К геркулесовой каше нас приучали с самого раннего детства, ведь овсяные хлопья содержат много полезных компонентов. Геркулесовая диета избавляет от избыточного веса за 3-7 дней, а также нормализует пищеварение и улучшает внешний вид. Однако, употреблять в еду одну овсянку целую неделю тяжело и скучно. Мы поможем разнообразить диетическое меню фруктами и овощами.
Читайте также: Рис против лишних килограммов – меню на 7 дней
Содержание:
Геркулесовая диета (сидя только на овсяной каше) даёт возможность скинуть от 5 кг за неделю. Любимая многими каша «Геркулес» богата минералами, витаминами и клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. В ней содержится около 15 процентов белков, а также йод, железо, фосфор, калий, кальций, магний и натрий.
Овсянка не только низкокалорийная, а содержит углеводы, которые медленно усваиваются, удерживая нормальный уровень сахара в крови. Хлопья геркулеса имеют ряд полезных свойств:
Геркулесовая диета для похудения не всем подходит из-за малого содержания белков. От неё следует отказаться кормящим мамам, беременным, спортсменам и людям с заболеваниями кишечника.
Читайте также: Худеем с огуречно-кефирной диетой легко и быстро
Геркулесовая диета имеет несколько разновидностей:
Читайте также: Диета на плавленых сырках для быстрого похудения
Третий вариант диеты подходит практически всем благодаря возможности разнообразить рацион.
Пример меню геркулесовой диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: 100-140 г овсяной каши, сваренной или запаренной на воде (можно с добавлением 100 г кефира).
Обед: 100-200 г геркулесовых хлопьев с мёдом, чашечка зелёного чая (несладкого).
Ужин: 120 г овсянки на воде, половинка измельчённого яблока, мёд, чашечка зелёного несладкого чая или воды.
Вторник
Завтрак: 140 г овсяных хлопьев на воде, мёд, орехи, чашечка зелёного чая.
Обед: 120 г геркулесовой каши с кефиром (100 г), половина грейпфрута.
Ужин: 150-180 г хлопьев на воде с половинкой измельчённого яблока и мёдом, 120 г йогурта.
Среда
Завтрак: 100-140 г овсянки на воде, 120 г йогурта.
Обед: 180 г геркулеса на воде, половинка тёртого яблока, орехи, чашка воды.
Ужин: 120 г овсяных хлопьев на воде, половина грейпфрута, 1-2 чашечки зелёного чая.
Четверг
Завтрак: 100-140 г геркулесовой каши на воде, половинка тёртого яблока, чашка воды.
Обед: 100-200 г овсянки на молоке с орехами.
Ужин: 100-140 овсяных хлопьев на воде с половинкой груши и мёдом, чашечка зелёного несладкого чая.
Пятница
Завтрак: 150-180 г овсянки с добавлением мёда и орехов на воде, 100 г йогурта.
Обед: 120 г геркулеса на воде с половинкой груши, чашечка зелёного чая.
Ужин: 120 овсяной каши с мёдом и половинкой грейпфрута или яблока, чашечка зелёного чая.
Суббота
Завтрак: 100-140 г геркулесовых хлопьев на воде с йогуртом (100 г), чашечка зелёного чая.
Обед: 120 г запаренных кипятком хлопьев с орехами, половинкой груши и мёдом, чашечка воды или зелёного чая.
Ужин: 120 г овсянки на молоке.
Воскресенье
Завтрак: 200 г геркулеса, 100 г кефира.
Обед: 120-140 овсяной каши с половинкой яблока и йогуртом.
Ужин: хлопья на молоке с мёдом, чашечка зелёного чая.
Можете перестраивать меню как захотите, не меняя ингредиентов. Вместо перекусов пейте воду и зелёный чай, не добавляя сахар.
Читайте также: Пивная диета поможет скинуть до 5 кг
Геркулесовая диета поможет похудеть за одну неделю на 5-7 кг при правильном её соблюдении. Выходить из неё нужно постепенно, добавляя к рациону богатую белками пищу. Например, добавьте в меню первого дня 150 г варёной говядины или морской рыбы, в меню второго – варёное яйцо и 150 г творога и т.д. Овсянку продолжайте есть в том же количестве, что и во время диеты.
Чтобы ушедшие килограммы снова к вам не вернулись, в течение двух недель после окончания диеты не ешьте сладкого, острого, жареного, откажитесь от напитков с газом и алкоголя. Не ленитесь выполнять физические упражнения, и результаты диеты будут радовать вас долгое время.
О плюсах и минусах геркулесовой диеты смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий