Полезные свойства и калорийность ржаных хлопьев

0 365 Зерновые

Ржаные хлопья производят из полезного злака рожь. Они относятся к диетическим продуктам, которым рожь отдает все свои полезные качества. На Руси из ржи готовили полезный диетический напиток квас и широко использовали в народной медицине. Хлопья очень легко готовятся, и их следует в вести в рацион питания как полезный и обогащенный витаминами, а также макро- и микроэлементами продукт.

Содержание:

Пищевая ценность и химический состав ржаных хлопьев
Полезные свойства и противопоказания к употреблению
Приготовление ржаных хлопьев и использование в кулинарии
Хлопья ржаные для похудения

Пищевая ценность и химический состав ржаных хлопьев

Рожь – очень важный злак для питания человека. Он содержит витамины В1, В2, РР, А и аминокислоты. Химический состав включает кальций, калий, магний, фосфор, марганец, железо. Ржаное зерно содержит нуклеиновые кислоты, ферменты, до 11% белков и 67% углеводов.

В 100г ржаных хлопьев содержится:

Белки – 6,4.
Жиры – 3,2.
Углеводы – 82,6.
Ккал – 343.

Полезные свойства и противопоказания к употреблению

Польза:

Употребление ржаных хлопьев помогает противостоять человеку болезням и сохранить энергию.
Во ржи содержится большое количество клетчатки, которая выводит из кишечника шлаки и токсины. Волокна способствуют пищеварению, понижают кислотность желудочного сока, предотвращают ряд желудочно-кишечных заболеваний, контролируют уровень сахара в крови, сокращают количество желчи в кишечнике.
Употребляя ржаные хлопья систематически, снижается уровень холестерина в крови, предупреждаются сердечно-сосудистые заболевания.
Диетологи советуют употреблять в пищу ржаные хлопья людям, страдающим сахарным диабетом.
Ржание хлопья рекомендуют людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом и спортом.

Вред:

Ржаные хлопья могут навредить при злоупотреблении данным продуктом.
Их не рекомендуют людям с повышенной кислотностью желудка.

Приготовление ржаных хлопьев и использование в кулинарии

Чтоб приготовить блюдо из хлопьев, необходимо всыпать горсть хлопьев и залить горячим молоком или водой, накрыть крышкой и через 5 минут полезная каша готова. По вкусу добавить соль и сахар.

Хлопья можно добавлять в выпечку и тогда булочка на завтрак станет полезным диетическим продуктом. Употреблять их можно с кефиром или йогуртом, добавив изюм или чернослив с курагой.

Блюдо из ржаных хлопьев без варки.

Ингредиенты для 2-х порций:

Ржаные хлопья – 90г;
Молоко 550 мл;
Сахар – 2 столовые ложки;
Сливочное масло - 2 столовых ложки;
Соль по вкусу.
Изюм, толченые грецкие орехи, цукаты.

Приготовление. Хлопья поместить в миску, залить горячим молоком, положить соль, сахар, масло и накрыть крышкой на 10 минут. Разложить по тарелкам и добавить орехи, цукаты и изюм.

Приготовление каши в мультиварке. Этим способом готовятся хлопья на этикетке которых написано время приготовления 7-10 минут. В чашу поместить хлопья, соль и сахар. Залить водой или молоком. Включить режим тушения на 20 минут. Подается каша с джемом, сухофруктами или творогом, в зависимости от вкусовых пристрастий.

Хлопья ржаные для похудения

Чтоб избавиться от нескольких лишних килограммов, можно использовать в пищу ржаные хлопья как разгрузочные дни. Для этого на протяжении 3-х дней на завтрак, обед и ужин следует кушать кашу из ржаных хлопьев без всяких добавок и масла. Хлопья заряжают организм энергией, выводят шлаки и токсины, улучшают пищеварение. Воду перед приемом каши из ржаных хлопьев следует выпивать за полчаса после приема еды.

Если нет противопоказаний, введите в рацион своей семьи полезные ржаные хлопья, которые разнообразят меню и сделают его здоровым и полезным.