Почему при беге болит правый бок, и как этого избежать

Основные причины боли в боку при беге

Очень часто боль в боку становится непреодолимым препятствием не только для тех, кто хочет похудеть с помощью пробежек, но и для тех, кто решил оздоровить организм. Подобные боли испытывают порой даже опытные спортсмены, а не только новички, причем как при длительном беге, так и при маленьких нагрузках. Единственный выход в такой ситуации обычно – это либо прекратить пробежки, либо постоянно останавливаться, чтобы боль ушла. Но гораздо разумнее определить причины появления этих болей и по возможности их устранить. Главная трудность заключается лишь в том, что эти причины могут быть абсолютно разными – от проблем со здоровьем до банального отсутствия выносливости. Для того чтобы определить, откуда боль в боку именно у вас, рассмотрим основные причины её появления.

1. Неправильное дыхание. Неправильный темп дыхания – это, пожалуй, наиболее распространенная причина появления боли в боку при беге, так как дыхание является основой правильной и здоровой пробежки. Если дышать правильно, то вполне можно бегать долго и интенсивно, не чувствую как боли, так и усталости. Если же вы дышите неполной грудью, чересчур часто и со сбивчивым темпом, то ощутите не только невыносимую боль в боку, но и спазм мышц. Боль возникает из-за того, что при неправильном дыхании организм не снабжается кислородом в нужном количестве и соответственно приток крови к сердцуу меньшается. Кровь же в свою очередь образует застой в печени и таким образом увеличивает её размеры, из-зачего она полностью заполняет капсулу, в которой находится, и вызывает у человека болезненные ощущения. А вот спазмы ощущаются из-за малого количества кислорода, который поступает в диафрагму. Боль из-за неправильного дыхания может испытать как здоровый, так и больной человек.
2. Длительный бег. Боль в правом богу при длительном беге взаимосвязана с неправильным дыханием, но с ней могут столкнуться даже те бегуны, которые умеют правильно дышать. Когда бежишь на длинную дистанцию, дыхание постепенно начинает сбиваться, выдохи и вдохи перестают бать равномерными – становятся короче и прерывистее. Диафрагме такие перемены не нравятся, и у вас сразу болит в боку. Это она посылает сигнал в правый бок, чтобы вы снова начали контролировать дыхание.
3. Отсутствие выносливости и разминки. Данная причина наиболее характерна для новичков или же людей со слабой физической подготовкой. Если ваше тело не привыкло к нагрузкам, то, скорее всего, даже 5-минутная пробежка заставит вас схватиться за бок. Это происходит из-за того, что в обычном состоянии покоя активно циркулирует не больше 60-70% крови, а остальная находится в органах, в том числе в печени. Когда вы резко нагружаете тело, то кровь, которая находилась в состоянии покоя, резко поступает в жилы, увеличивая печень. В этом случае, как и во время неправильного дыхания, печень давит на капсулу и вызывает боль. А вот если у вас болит левый бок, то значит, то же самое произошло с вашей селезенкой.
4. Прием пищи перед тренировкой и переедание. После того, как вы покушали, ваш организм старается как можно скорее переварить еду, которой вы его снабдили. Соответственно, желудок и печень трудятся на полную мощь – ферментируют и измельчают пищу, нейтрализуют токсины. Если начать бегать в этот момент, то и без того увеличенная печень (из-за активной работы) станет еще больше и снова провоцирует боль, упираясь в печеночную капсулу.
5. Различные заболевания. Все причины, которые были описаны выше, могут вызвать боль во время бега у абсолютно здоровых людей, но неподготовленных к физическим нагрузкам. Однако иногда боль в боку может служить тревожным звоночком, предупреждающим о проблемах со здоровьем. Такую боль могут вызывать заболевания печени, желчного и поджелудочной системы. Например, панкреатит, гепатит, воспаления поджелудочной, низкая вязкость (литогенность) желчи и др. Учитывая то, что практически любой человек может заболеть и пострадать от этих заболеваний, при возникновении в состоянии покоя какой-либо боли в области печени или поджелудочной стоит обращаться за консультацией к врачу. На боль во время бега стоит обратить внимание в том случае, если вы часто тренируетесь и делаете это грамотно, но раньше боль не возникала.

Читайте также: Как правильно бегать: техника бега и общие рекомендации