• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Тренировки
  • Фитнес
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Почему при беге болит правый бок, и как этого избежать

  Фитнес   3   1989
Боль в боку во время бега – крайне частое явление (фото: lifehacker.ru)

Невыносимая боль в боку при беге знакома практически каждому ещё со школьных уроков по физкультуре. Стоит пробежать слишком долго или слишком быстро, как бок дает о себе знать весьма неприятными ощущениями. Итак, пора узнать, почему болит бок при беге, и как все-таки с этим бороться.

Читайте также: Памятка: как быстро бегать и не уставать

Содержание:

  • Основные причины боли в боку при беге
  • Как бороться с болью в боку при беге

Основные причины боли в боку при беге

При неправильном беге печень давит на печеночную капсулу и вызывает боль (фото: ilive.com.ua)
При неправильном беге печень давит на печеночную капсулу и вызывает боль (фото: ilive.com.ua)

Очень часто боль в боку становится непреодолимым препятствием не только для тех, кто хочет похудеть с помощью пробежек, но и для тех, кто решил оздоровить организм. Подобные боли испытывают порой даже опытные спортсмены, а не только новички, причем как при длительном беге, так и при маленьких нагрузках. Единственный выход в такой ситуации обычно – это либо прекратить пробежки, либо постоянно останавливаться, чтобы боль ушла. Но гораздо разумнее определить причины появления этих болей и по возможности их устранить. Главная трудность заключается лишь в том, что эти причины могут быть абсолютно разными – от проблем со здоровьем до банального отсутствия выносливости. Для того чтобы определить, откуда боль в боку именно у вас, рассмотрим основные причины её появления.

  1. Неправильное дыхание. Неправильный темп дыхания – это, пожалуй, наиболее распространенная причина появления боли в боку при беге, так как дыхание является основой правильной и здоровой пробежки. Если дышать правильно, то вполне можно бегать долго и интенсивно, не чувствую как боли, так и усталости. Если же вы дышите неполной грудью, чересчур часто и со сбивчивым темпом, то ощутите не только невыносимую боль в боку, но и спазм мышц. Боль возникает из-за того, что при неправильном дыхании организм не снабжается кислородом в нужном количестве и соответственно приток крови к сердцуу меньшается. Кровь же в свою очередь образует застой в печени и таким образом увеличивает её размеры, из-зачего она полностью заполняет капсулу, в которой находится, и вызывает у человека болезненные ощущения. А вот спазмы ощущаются из-за малого количества кислорода, который поступает в диафрагму. Боль из-за неправильного дыхания может испытать как здоровый, так и больной человек.
  2. Длительный бег. Боль в правом богу при длительном беге взаимосвязана с неправильным дыханием, но с ней могут столкнуться даже те бегуны, которые умеют правильно дышать. Когда бежишь на длинную дистанцию, дыхание постепенно начинает сбиваться, выдохи и вдохи перестают бать равномерными – становятся короче и прерывистее. Диафрагме такие перемены не нравятся, и у вас сразу болит в боку. Это она посылает сигнал в правый бок, чтобы вы снова начали контролировать дыхание.
  3. Отсутствие выносливости и разминки. Данная причина наиболее характерна для новичков или же людей со слабой физической подготовкой. Если ваше тело не привыкло к нагрузкам, то, скорее всего, даже 5-минутная пробежка заставит вас схватиться за бок. Это происходит из-за того, что в обычном состоянии покоя активно циркулирует не больше 60-70% крови, а остальная находится в органах, в том числе в печени. Когда вы резко нагружаете тело, то кровь, которая находилась в состоянии покоя, резко поступает в жилы, увеличивая печень. В этом случае, как и во время неправильного дыхания, печень давит на капсулу и вызывает боль. А вот если у вас болит левый бок, то значит, то же самое произошло с вашей селезенкой.
  4. Прием пищи перед тренировкой и переедание. После того, как вы покушали, ваш организм старается как можно скорее переварить еду, которой вы его снабдили. Соответственно, желудок и печень трудятся на полную мощь – ферментируют и измельчают пищу, нейтрализуют токсины. Если начать бегать в этот момент, то и без того увеличенная печень (из-за активной работы) станет еще больше и снова провоцирует боль, упираясь в печеночную капсулу.
  5. Различные заболевания. Все причины, которые были описаны выше, могут вызвать боль во время бега у абсолютно здоровых людей, но неподготовленных к физическим нагрузкам. Однако иногда боль в боку может служить тревожным звоночком, предупреждающим о проблемах со здоровьем. Такую боль могут вызывать заболевания печени, желчного и поджелудочной системы. Например, панкреатит, гепатит, воспаления поджелудочной, низкая вязкость (литогенность) желчи и др. Учитывая то, что практически любой человек может заболеть и пострадать от этих заболеваний, при возникновении в состоянии покоя какой-либо боли в области печени или поджелудочной стоит обращаться за консультацией к врачу. На боль во время бега стоит обратить внимание в том случае, если вы часто тренируетесь и делаете это грамотно, но раньше боль не возникала.

Читайте также: Как правильно бегать: техника бега и общие рекомендации

Как бороться с болью в боку при беге

Разминка перед бегом значительно уменьшит риск возникновения боли в боку (фото: runnerclub.ru)
Разминка перед бегом значительно уменьшит риск возникновения боли в боку (фото: runnerclub.ru)

Для того чтобы устранить боль в момент возникновения, рекомендуется следующее:

  1. Расслабьте диафрагму. Для этого сначала вдохните, а потом выдохните весь воздух, будто выталкивая его из груди. Повторите такую схему дыхания несколько раз.
  1. Помассируйте то место, которое болит, либо надавите на него до тех пор, пока боль не отпустит.
  2. Дышите по такой схеме: раз-два – вдох, раз-два – выдох; либо делайте вдох и выдох на каждый третий шаг.
  3. Вдыхайте и выдыхайте через нос, но на полную грудь, параллельно втягивая мышцы живота.
  4. В том случае, если боль невыносима, лучше всего перестать бежать, остановиться и позволить телу расслабиться. Продолжайте бежать тогда, когда боль полностью исчезнет.

Вышеописанные методы хороши для того, чтобы нейтрализовать боль тогда, когда она уже возникла, но что же делать, чтобы боль не появлялась? Разберемся по порядку:

  • Перед тем, как бежать, необходимо разогреть тело и сделать хотя бы минимальную разминку. Таким образом, вы подготовите мышцы, а самое главное – будете ускорять кровообращение постепенно, чтобы пробежка не стала своеобразной «шоковой терапией» для вашей печени и селезенки.
  • Нельзя кушать перед пробежкой, допустимое время для еды – минимум за 40 минут до бега. Еда должна быть легкой: ни в коем случае не жирной, острой или соленой. Лучше всего будет съесть легкий салат, кашу или что-то из кисломолочных продуктов. Если ваш желудок и печень не будут заняты перевариванием пищи, то нагрузка при беге дастся им гораздо легче.
  • Обязательно обращайте внимание на свое состояние и настроение. Вы не должны быть уставшими, нервными или голодными – иначе ваша пробежка не принесет вам абсолютно никакой пользы, а только сильнее вас истощит.
  • Не забывайте, что дыхание – основа здоровой пробежки без боли и чрезмерных усилий. Дышите по такой системе: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох, либо по той же схеме, но каждые 4 шага, определите индивидуально, как дышать вам комфортнее. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. При возникновении спазм в районе диафрагмы, нужно максимально глубоко вдохнуть, сложить трубочкой губы и как можно более медленно выдохнуть.

Совет врача. Прежде чем начинать регулярно бегать, желательно пройти осмотр у вашего лечащего врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. Кроме этого, старайтесь правильно питаться: есть больше фруктов и овощей, каш, а вместо жарки на масле лучше запекайте в духовке или готовьте на пару.

Читайте также: Как увеличить скорость бега

Как правильно дышать во время бега, смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Лана 06.03.2017

Очень вовремя и полезная статья. Я бегаю по утрам, в боку мало уже когда болит, это, я так понимаю, я уже вынослива к бегу, но бывают дни, когда тот же километраж выдержать не могу- начинает колоть. Интуитивно все делала, как здесь и написано, а иначе все равно не побежишь с "коликами") Теперь мне причины понятны, кстати, и дышу всегда 2*2 или 4*4 в такт бегу, заметила, что с таким дыханием легче и больше бегается.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Елена 04.04.2017

Помнится в свое время когда бегала по стадиону то заметила, что если неправильно стартуешь, то боль через несколько кругов обеспечена, поэтому я стараюсь начинать сначала медленно бежать, а уже потом переходить на быстрый темп. Вообще перед бегом я бы рекомендовала делать разминку, так как правило не разогретое тело, это скованность в движениях и зачастую приводить к травмам.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Алена 07.04.2017

Раньше я не думала по каким причинам болит бок при беге. Ведь боли возникают элементарно по причине сбоя дыхания. И ведь действительно стоит выронить дыхания и боль сразу утихает.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Аэробные упражнения под музыку станут легким способом похудеть(фото: vesdoloi.ru/)
Можно похудеть танцуя: аэробные упражнения для сжигания жира
Танцевальная аэробика уже давно заняла достойное...
Пробежка дает прекрасное самочувствие и поддерживает форму (фото: bylive.ru)
Бег для сжигания жира обеспечит прекрасную фигуру
Польза пробежек для хорошего самочувствия и...
Интенсивность тренировки и пульс – главные показатели при сжигании жира  (builderbody.ru)
Что нужно знать о пульсе для сжигания жира
Пульс – это один из самых важных показателей в...
С фитболом можно заниматься и в зале, и в домашних условиях (фото: www.colady.ru)
Как правильно выбрать мяч для фитнеса
Заниматься с фитболом не только полезно, но и...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день