Содержание:
Питание – это не только важнейшая часть формирования идеального тела, но и главный фактор во время сушки. 70 процентов её успеха зависит от правильной диеты и только 30 - от физических нагрузок. Контролировать баланс калорийности можно как энергозатратами, так и калорийностью своего рациона. С помощью специальной системы питания вы сможете сжечь жировую прослойку, сохранив при этом мышечную массу. Каким должно быть питание при сушке тела для девушек, вы узнаете в этой статье.
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю
Возникновение в индустрии фитнеса такого понятия, как сушка, связано с бодибилдингом. Именно бодибилдеры первыми начали «сушиться», чтобы их тела выглядели на соревнованиях максимально рельефными, а мышцы были буквально прорисованы. В нынешнее время «сушатся» не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, желающие привести в порядок свое тело и сжечь жировые отложения на проблемных зонах.
Если кратко, то сушка тела – это жесткая система питания и спортивных нагрузок, основанная на избавлении от прослойки жира, с помощью уменьшения потребления углеводов и увеличения потребления белка.
Для того чтобы избавиться от подкожного жира и сделать свое тело максимально рельефным, нужно следовать основным правилам сушки – контролировать свой рацион и сесть на специальную диету.
Важно! Обратите внимание на то, что не нужно резко приступать к сушке. За 2-3 недели начните готовить свое тело к новой программе питания - старайтесь кушать меньше углеводов и больше белков.
Диета при сушке делится на четыре этапа. Каждый из них обладает своими особенностями, благодаря которым достигается эффективное жиросжигание:
Помните, что программа и режим питания при сушке должна составляться индивидуально, относительно вашего возраста, веса, состояния здоровья и физической подготовки, так как процент потребляемых углеводов не может быть для всех одинаковым и универсальным.
Схема для подсчета белков, жиров и углеводов из расчета на 1 кг массы тела:
Неделя | Подсчет белков, жиров и углеводов |
Первая неделя | Углеводы — 3 г, белки — 1.5-2 г, жиры — 0.5 г |
Вторая-третья неделя | Углеводы — 2 г, белки — 2.5 г, жиры — 0.5 г |
Четвертая-седьмая неделя | Углеводы — 1.5 г, белки — 3 г, жиры — 0.5 г |
Совет специалиста. Не рекомендуется питаться по этой схеме дольше, чем 8-10 недель. Также специалисты не советуют проводить более одной сушки в год, дабы такой рацион и режим питания не навредил организму.
Начиная сушиться, вы должны поставить перед собой следующие цели:
1.Сохранить мышечную массу.
Основные рекомендации к диете при сушке:
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета
Начиная сушиться, вам, прежде всего надо знать, какие продукты можно есть, какие нужно, а какие категорически нельзя, для того, чтобы контролировать свой рацион и кушать правильные блюда.
Для начала стоит разобраться с тем, что такое простые и сложные углеводы, так как во время сушки разрешается употребление только последних. Простые углеводы с очень большой скоростью усваиваются в организме, из-за чего в крови резко повышается уровень сахара. Человек чувствует себя уставшим, голодным и ощущает огромное желание съесть сладкого. При этом такие углеводы практически не питают организм. К ним относятся – газированные напитки, мучные изделия, белый рис, кондитерские изделия, фрукты и др. Сложные же углеводы гораздо дольше усваиваются организмом и не способствуют поднятию уровня сахар в крови, благодаря чему человек еще долго чувствует сытость. Кроме этого, сложные углеводы содержат в себе ряд питательных веществ, в том числе клетчатку. К ним относятся – цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, овсяная и гречневая каша, бурый рис.
К базовым продуктам, которые разрешено употреблять независимо от времени суток, относятся продукты, содержащие белок:
Кроме этого, можно добавлять в рацион блюда, содержащие углеводные продукты с низким гликемическим индексом. К числу таких продуктов относятся – зелень, капуста, огурцы, овсяная и гречневая крупа, ржаные макаронные изделия.
Фрукты тоже можно есть на сушке, только подходить к этому нужно весьма осторожно и выборочно. Их минус в том, что они относятся к простым углеводам, но, в отличии от большинства простых углеводов, содержат в себе массу полезных и питательных веществ. Именно поэтому стоит кушать фрукты либо перед тренировкой, когда вы сразу сожжете эти калории, либо с утра. Не забывайте, что чем более сладкий фрукт – тем больше в нём содержится калорий. В среднем яблоке может быть 60-70 кКал, а в банане – около 200 кКал, поэтому некоторые из фруктов есть нельзя (виноград, банан, дыня, арбуз, ананас). А вот замороженная вишня и смородина могут заменить конфеты и различные сладости для тех, кто не может жить без сладкого.
Для того чтобы восполнить суточную норму жиров, необходимую каждый день, программа сушки предполагает употребление рыбы, либо рыбьего жира в капсулах, орехов (но только в маленьком кол-ве, так как они крайне калорийны), растительного масла. Также рекомендуется есть специальное спортивное питание, которое помогает восполнить необходимые питательные вещества и помочь жиросжиганию.
Молочные продукты есть не желательно, так как в них слишком большое количество молочного сахара. Во время сушки крайне важно пить в день как можно больше воды и зеленого чая (конечно, без сахара).
Список продуктов, которые категорически нельзя употреблять на сушке:
Читайте также: Что такое сушка: программа сушки тела для девушек
Что можно есть во время сушки, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Питание важно в любом случае, уделять внимание ему нужно постоянно, а не только во время так называемой сушке или ограничивать питание во время диеты, это должно стать образом жизни, тогда тело будет в полном порядке.. Сушка направлена на то, что б сжечь как можно больше жира и добиться рельефа на теле, поэтому белка в такой период нужно употреблять очень много.
Во время сушки белковая диета это наверное самое лучшее, что только может быть, но помимо белка должны присутствовать и другие не мало важные витамины и микроэлементы. Конечно не стоит сразу переходить на жестокую диету, так можно только навредить своему организму и не добиться от сушки ожидаемого результата, все хорошо, что в меру, нужно организм хорошенько подготовить перед этим.
Весной решила вплотную заняться своей фигурой, чтоб к лету иметь потрясающее тело. Не скажу, что я толстушка, но привести себя в форму не помешает. Статья помогла определиться с рационом на время моих занятий в спортзале, узнала много полезного и наконец-то смогла составить себе меню. Кстати нашла у себя несколько ошибок в питании, надеюсь, что исправлю их и результат моих тренировок станет ещё более впечатляющим! Все, кто так же готовит тело к лету, как и я, пишите ваши рецептики, давайте делиться ими вместе.Расскажите, кто что кушает в этот период.