Содержание:
Лишний вес в области живота — весьма неприятное явление для мужчин и женщин. Когда человек не соответствует стандартам идеальной фигуры, это негативно сказывается на его самооценке и часто вызывает насмешки со стороны окружающих. Но все поправимо, было бы желание. Даже большой и вялый живот можно сделать стройным и привлекательным. Как этого достичь? Узнаем далее.
Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота
Содержание:
Правильное питание — ключ к стройному телу. То, как выглядит наша фигура, на 80% зависит от пищи, которую употребляем. И когда мы сталкиваемся с такой проблемой, как лишний вес, в первую очередь, следует пересмотреть свои привычки в еде.
Почему у многих мужчин и женщин часто наблюдается лишний вес в области живота? Причины таковы:
Пока эти привычки не будут устранены самим человеком, достичь плоского живота будет крайне трудно.
Первое, с чего стоит начать, исключить из своего рациона все вредные продукты питания:
Все эти продукты содержат много калорий и не имеют полезных компонентов, так как их составляющими являются пищевые ароматизаторы, усилители вкуса, эмульгаторы и консерванты. Каждый раз, когда на нашем столе присутствует подобная еда, она негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье. Если полностью избежать в своем меню этих продуктов не получается, они должны как можно реже быть в вашем рационе.
Еще одним немаловажным шагом на пути к стройному животу является меню и режим питания. Ежедневно должно быть три приема пищи и пару перекусов. На завтрак, обед и ужин еда должна быть разной или комбинироваться с другими продуктами питания. Не рекомендуется в течение дня употреблять однообразную пищу. К примеру, только одна овсяная каша на завтрак, обед и ужин. Такое меню не обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
К завтраку лучше подходит углеводная еда. Утром хорошо есть крупы, фрукты и цельнозерновой хлеб. На обед полезно кушать белок: мясо и рыбу с овощным салатом. А вот на ужин лучше оставить натуральные йогурт, кефир и творог. Молочные продукты полезно употреблять вечером.
И не забывайте о физических нагрузках. Без тренировок живот после похудения будет обвисать. Спорт поможет укрепить и подтянуть ваши брюшные мышцы. Кардиотренировки и силовые упражнения станут правильным решением в достижении плоского живота.
Читайте также: Эффективный способ убрать живот: питание и спорт
Питание для похудения живота состоит из нескольких правил:
Читайте также: Как за месяц подтянуть обвисший живот
Нужно ли придерживаться диеты для похудения живота? Да, но она не должна быть жесткой. Главная цель диеты — побудить человека следовать здоровому питанию, а не изнурять голодом. Кроме этого, нужно понимать, что соблюдая ту или иную диету, вы будете худеть полностью, а не только в области живота.
Придерживайтесь этого меню в течение 3 дней, чтобы ускорить потерю веса в проблемной зоне. Лучше всего, начните диету в выходные дни, чтобы избежать стресса и приступов переедания в будни.
День 1-й.
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус: фрукты (персики, груши, яблоки, сливы) — 200 г.
Ужин: нежирный йогурт (200 г) или обезжиренный кефир — 0,5 л.
День 2-й.
Завтрак:
Перекус: яблоки — 200 г.
Обед:
Перекус: фрукты (сливы, персики, яблоки, абрикосы, груши) — 200 г.
Ужин:
День 3-й.
Завтрак:
Перекус: филе куриное — 100 г.
Обед:
Перекус: куриные яйца — до 200 г.
Ужин:
Во время диеты в рецепты всех блюд можно добавлять по вкусу специи и ¼ ст.л. соли, но не более. Кроме этого, необходимо соблюдать питьевой режим. В день рекомендуется пить 1,5-2 л очищенной воды.
Читайте также: Как быстро убрать живот и надолго сохранить результат
Как питаться, чтобы убрать живот? На что следует обратить внимание при выборе продуктов питания? На этот вопрос отвечает австралийский тренер Джеймс Дуйган:
«Мышцы нашего живота обвисают и становятся вялыми из-за того что мы вместо здоровой пищи отдаем предпочтение вредным продуктам, которые накапливают жир в нашем теле. Алкоголь и любая еда, которая содержит рафинированный сахар — это яд для человека. Избыток сахара загрязняет организм, преобразуется в жир и часто откладывается на таких участках тела, как руки, бедра и живот. Правильное меню для плоского живота должно состоять из постного мяса, нежирной рыбы, свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Из этой пищи можно приготовить самые разнообразные блюда, рецепты которых доступны в сети Интернет. Измените свое меню, и уже в ближайшее время вы заметите как простая, легкая и вкусная еда благоприятно повлияет на состояние вашей фигуры».
Что нужно есть для похудения области живота? Какие упражнения на пресс являются самыми эффективными, чтобы живот стал плоский? Смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий