• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Тренировки
  • Фитнес
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Памятка: как быстро бегать и не уставать

  Фитнес   2   1618
Все бегуны хотят избежать усталости во время бега (фото: runnersclub.ru)

Независимо от того, новичок вы или более-менее опытный бегун, иногда бывает невыносимо тяжело бежать, особенно когда хочется развить как можно большую скорость. В том, как быстро бегать и не уставать, вам помогут некоторые упражнения и рекомендации, изложенные ниже в нашей статье.

Читайте также: Как правильно бегать: техника бега и общие рекомендации

Содержание:

  • Основные рекомендации, как бегать и не уставать
  • Развитие скорости и выносливости

Основные рекомендации, как бегать и не уставать

Чем полезен бег (фото: sportwiki.to)
Чем полезен бег (фото: sportwiki.to)
  • Избегайте обезвоживания и старайтесь отдавать предпочтение здоровой пище, исключив из рациона, вредные продукты.
  • Обязательно делайте разминку перед бегом. Таким образом, вы разогреете свое тело и подготовите сердце к предстоящим нагрузкам. Это, во-первых, обеспечит постепенное, а не резкое учащение пульса, во-вторых, значительно снизит риск травм и растяжений. В качестве разминки можно делать наклоны, махи ногами, вращения руками и бедрами, приседания и др. Перед тем, как бегать, рекомендуется немного пройтись быстрым шагом, а потом уже переходить на бег.
  • Практикуйте интервальный бег, чередуйте медленный с быстрым или быструю ходьбу с максимально интенсивным бегом. В этом случае можно не только скинуть лишние калории, но и натренировать выносливость.
  • Обязательно следите за своим дыханием, так как это основа правильного бега. Рекомендуется делать вдох и выдох на каждые 3-4 шага, если вам при этом все-таки не хватает воздуха, то для начала можете дышать по другой схеме: вдох – 2 шага – выдох. Не дышите исключительно носом или ртом, лучше одновременно и тем, и другим, либо делайте вдох носом, а выдох ртом. Если будете одновременно задействовать нос и рот, то сможете гораздо лучше обеспечить организм кислородом, который ему необходим. Дышать следует не грудью, а животом. Не знаете, как научиться, это делать? Это легко – когда делаете вдох, следите, чтобы поднималась не грудная клетка, а живот. Если вы будете правильно дышать, то сможете бежать гораздо дольше. Однако помните, что во время очень быстрого бега сложно контролировать дыхание, поэтому организм испытывает кислородное голодание, которое восполняет после забега.
  • Не стоит на максимальной скорости, которую вы можете развить, бежать к финишу. Начните бег на умеренной скорости и постепенно наращивайте ее до тех пор, пока пульс не достигнет целевой зоны (частота сердечных сокращений, которую нужно поддерживать на тренировке). Когда вы это сделаете, то сможете не меньше 500 метров бежать, не испытывая усталости.

Читайте также: Как правильно дышать во время бега: общие рекомендации и техника дыхания

Развитие скорости и выносливости

Бег в гору повышает выносливость (фото: mfitness.ru)
Бег в гору повышает выносливость (фото: mfitness.ru)

Для того чтобы как можно дольше и быстрее бегать, не уставая, нужно развивать свою скорость и выносливость.

Чтобы увеличить вашу скорость, нужно работать над толчковой силой ног. Существуют определенные упражнения, которые помогут в этом:

  • Запрыгивайте на степ, либо невысокую скамейку обеими ногами одновременно, а также меняя их. Выполнять данные упражнения нужно максимально быстро, стараясь не задерживаться долго в одном положении. Повторить 15 раз в обеих вариациях.
  • Прыжки с утяжелителем. В руки возьмите по гантели (2-3 кг) и прижмите их к плечам. Теперь медленно присядьте, чтобы колени не выступали за носки ступней, и резко выпрыгните из приседа, сильно отталкиваясь от земли. Следите за тем, чтобы ноги одновременно отрывались от земли. Руки можно выпрямить. Повторить 10 раз.
  • Бегайте с захлестыванием голени (когда голень касается ягодиц) и с высоко поднятыми коленями, чередуя данные виды бега. Выполнять эти упражнения нужно быстро, можно на месте.
  • Подъем на носочки (пружина). Поставьте ноги на ширине плеч. Выдыхая, поднимитесь на носочки, как можно сильнее напрягая икроножные мышцы, а вдыхая вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5 минут.
  • Прыжки на прямых ногах. Станьте прямо, держите руки на поясе. Начните прыгать на месте, держа ровно корпус и напрягая мышцы пресса. Выполнять 3 минуты.

Читайте также: Как увеличить скорость бега

Теперь приступим к увеличению выносливости. Не нужно бегать сразу на максимальном пределе, чтобы ее развить, это будет иметь только обратный эффект. Для начала попробуйте совершать длительные пешие прогулки – на 3-5 км. Так вы сможете постепенно приучать свой организм к нагрузкам и, соответственно, он будет к этому более приспособлен. Кроме этого, не старайтесь делать слишком большой шаг, нога не должна выходить далеко за пределы вашего тела, лучше следите за ровной осанкой. Крайне благотворно на уровень выносливости влияют пробежки по поверхностям с небольшим подъемом (4-8%). Вы должны успевать за 30 секунд сделать не менее 20 шагов и бегать около часа. Также практикуйте бег в гору и интервальный. Идеально будет совместить их, чередуя медленный бег в гору, с быстрым по ровной поверхности. Помните, что любые регулярные занятия спортом пойдут на пользу как вашей выносливости, так и общему состоянию здоровья. Главное – подходите к этому с умом и хорошим настроением.

Читайте также: Почему при беге болит правый бок, и как этого избежать

Как еще можно повысить выносливость, смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Антон 05.04.2017

Главное это правильное дыхание и чувство ритма. Правильно это носом вдыхать ртом выдыхать. Хорошо делать два вдоха и один большой выдох. В результате воздуха хватает организму и не будет одышки, а скорость уже тренируется.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Ольга 13.11.2020

Не уставать невозможно, конечно, но я для того, чтобы быстрее восстанавливаться стала карнозин эваларовский принимать. Пачки хватает на курсовой прием, но уже после первых двух применений замечаешь, что и двигаться легче, и одышка исчезает....Так что вещь в этом плане просто суперская.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Бег подходит всем – и детям, и взрослым (фото: multisport.kh.ua)
Как правильно бегать: техника бега и общие рекомендации
Бег – лучший способ оздоровиться и сбросить лишний...
Правильное дыхание – это залог здорового и полезного бега (фото: run-studio.com)
Как правильно дышать во время бега: общие рекомендации и техника дыхания
В нынешнее время бег крайне популярен не только среди...
Немного теории и практики – и вы будете бегать не хуже гепарда (фото: wallpapers-and-backgrounds.net)
Как увеличить скорость бега
С давних времен человек жаждет быть лучше, чем он есть...
Боль в боку во время бега – крайне частое явление (фото: lifehacker.ru)
Почему при беге болит правый бок, и как этого избежать
Невыносимая боль в боку при беге знакома практически...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день