Содержание:
Овсянка на завтрак – традиционное блюдо англичан. Сама по себе эта крупа отменным вкусом не отличается, но она способна очистить организм от скопившихся токсинов и шлаков, нормализовать пищеварение и ускорить похудение. Овсяная каша для похудения хороша тем, что она сытная и низкокалорийная. Для диеты можно варить кашу на воде или с молоком – результат в любом случае будет отличный.
Содержание:
Овес – зерновой продукт со средней калорийностью: в 100 г овсяных хлопьев содержится 342 кКал. Плюс в том, что если правильно приготовить овсяную кашу, ее калорийность уменьшается втрое. Есть овсянку очень полезно: она богата витаминами В, С, Е, К, РР, Н, аминокислотами и клетчаткой. В овсе содержатся железо, хром, магний, никель, цинк, калий, сера и прочие необходимые организму элементы.
Почему крупа считается основой диетпитания:
Овсяная диета для похудения может продолжаться от 3-х до 7-ми дней. Чтобы обрести стройность и подготовить организм, перед курсом лучше сделать разгрузочный день на рисовом отваре. С вечера нужно залить 4 ст. л. рисовой крупы литром воды и настоять ночь. Получившуюся смесь варить 50-60 минут на небольшом огне. По консистенции рис должен напоминать кисель. Охладить и пить натощак по 200 мл смеси каждые 4 часа.
Диета на овсяной каше основана на следующих принципах:
Похудеть на овсяной диете несложно: даже сладкоежки смогут выдержать ограничения. Крупа – не только эффективная «щетка» для очистки от шлаков, но и притупляет тягу к сладкому. Она улучшает настроение и устраняет чувство голода на 3-4 часа.
На завтрак для похудения лучше варить цельнозерновую кашу. Как варить овсянку на воде:
Что касается выбора крупы, овсяную кашу для похудения лучше брать цельнозерновую (экстра). Известные хлопья "Геркулес" по пищевой ценности уступают экстра-сортам. В зависимости от степени помола выделяют следующие сорта экстра:
Похудеть на кашах быстрого приготовления не получится. В их состав часто входят сахар, сухие сливки – они высококалорийные, а вот содержание витаминов и пищевых волокон крайне низкое.
Стоит обратить внимание и на другие моменты:
Чтобы похудеть с помощью овсянки, в рацион нужно включить следующие продукты:
Остальные продукты из рациона необходимо исключить.
Существует 2 вариации диеты:
Первая: монодиета на овсянке. Рассчитана на 3 дня. Кашу варят на воде для похудения, также можно есть нежирный творог, кефир. Популярна диета на овсянке и яблоках. За 3 дня на овсяно-яблочной диете можно похудеть на 3-4 кг.
Ориентировочное меню:
Прием пищи | Рекомендуемый рацион |
Завтрак (09:00) | Овсяная каша с яблоком (150 г) |
Обед (13:00) | Овсяная каша (100 г), творог (100 г) |
Полдник (16:00) | 2 яблока |
Ужин (19:00) | Овсяная каша (150 г) |
Перед сном | Стакан кефира |
Вторая: щадящая диета. Меню на неделю составляется более тщательно. В него входят фрукты, отварные овощи (до 200 г в день), нежирные молочные продукты. Два раза в неделю можно есть отварную нежирную рыбу или мясо (до 100 г в день). За неделю можно сбросить 5-6 килограммов.
Примерное меню на день
Прием пищи | Рекомендуемый рацион |
Завтрак (09:00) | Овсяная каша с ягодами (150 г) |
Обед (13:00) | Овощной суп (150 г), овсяная каша (100 г) |
Полдник (16:00) | Апельсин |
Ужин (19:00) | Овсяная каша (150 г), стакан кефира |
Перед сном | Яблоко |
Каждый предложенный рецепт не только вкусный, но и диетический. Из овсянки можно приготовить блюда, которые понравятся всей семье (описаны ниже).
Чаще всего люди толстеют из-за неправильного выхода из диеты. Если резко вернуться к прежнему образу жизни, велик риск поправиться, и все усилия будут тщетными. В рацион вводить ранее запрещенные продукты нужно постепенно: сначала овощи и фрукты, потом – молочку. В последнюю очередь нежирные сорта мяса и рыбы. Количество сладостей и мучного нужно ограничивать и в дальнейшем.
Польза и вред диеты – вопрос индивидуальный. Зачастую система похудения переносится хорошо, но у нее есть и противопоказания:
Преимущества диеты:
Недостатки:
Совет диетолога. Овсянка - это богатый источник крахмала и клетчатки. Первый обладает способностью обволакивать слизистую оболочку желудка. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка является адсорбентом, который собирает на себя вредные вещества, образующиеся в процессе переваривания пищи, и выводит их из организма. 100 г овсяной крупы (в сухом виде) вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности человеческого организма в клетчатке. Если человек страдает запорами, которые может спровоцировать даже овсяная каша, тогда в овсянку необходимо добавить чернослив.
Более рациональным и щадящим вариантом овсяной диеты считаются разгрузочные дни от одного в неделю до трех подряд в месяц. В этом случае организм будет очищаться, оздоровляться и сжигать жир постепенно, а человек не будет испытывать мук голода и необходимости потреблять овсяную кашу в течение долгого времени. Подобные разгрузочные дни можно ввести в привычку и периодически прибегать к ним, например, после обильных выходных.
Овсяная монодиета не подходит тем людям, которые предпочитают белковую пищу. Проверить это очень легко: если на первых этапах диеты человека будет преследовать постоянное чувство голода, то лучше себя не мучить и выбрать какой-то другой вариант похудения. Это справедливо и для женщин, которые активно занимаются спортом, им белок крайне необходим.
Польза овсяной каши для здоровья. Как похудеть на 7 кг за неделю – полезные советы и обзор диеты в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий