Особенности проведения тренировки сжигания жира для мужчин

Тренировки для сжигания жира, которые адресованы мужчинам, имеют особенности в составлении программы и выборе нагрузок, потому что жировые отложения у мужчин формируются не так как у женщин. В связи с гормональными особенностями организма им менее присущи проблемы с избытком подкожной жировой клетчатки, нежели женщинам, зато приходится гораздо упорнее бороться с отложениями внутреннего жира в проблемных местах. Как должна быть составлена программа тренировок для мужчин, которая запустит сжигание жировых отложений, и какие упражнения для этого наиболее эффективны – рассмотрим в нашей статье.

Читайте также: Сжечь жир на животе: как избавиться от складок при помощи тренировок и питания

Составление программы тренировок для сжигания жира

Для того чтобы тренировки способствовали сжиганию жира у мужчин, помогали сформировать красивую фигуру и избавиться от избыточной массы тела, нужна продуманная программа занятий. Во-первых, наш организм быстро привыкает к однообразным нагрузкам, когда ежедневно повторяются бег трусцой, или упражнения на пресс, или силовые тренировки. В этом случае сжигание жира происходит в течение определенного периода, а дальше масса тела перестает снижаться. Во-вторых, наиболее эффективное сжигание жира у мужчин происходит в том случае, если организму приходится поддерживать в надлежащем состоянии мышечную массу. При этом вопрос ежедневных тренировок становится не слишком актуальным, поскольку даже без физических нагрузок, в состоянии покоя, организм занят извлечением жира из запасов и его сжиганием для поддержания мышц.

ВАЖНО! После тренировки на восстановление мышц требуется энергия, которая получается в результате сжигания жира и расходуется около 24-36 часов в состоянии покоя. Организм тех мужчин, которые тренируются постоянно, привыкает тратить на восстановление мышц много энергии.

Программа тренировок для мужчин, ставящая своей целью сжигание жировых отложений, должна обязательно предусматривать время, свободное от физических нагрузок, либо чередование напряженных интенсивных занятий с легкими усилиями, чтобы не довести организм до изнеможения, и не дать ему привыкнуть к однообразным занятиям. Упражнения на потерю жира должны быть ориентированы не на его максимальное сжигание в процессе тренировки, а на то, чтобы этот процесс не останавливался после нее.

Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры

Упражнения, позволяющие мужчинам быстро сжечь жир

Один из способов быстро расстаться с жировыми отложениями у мужчин – это круговая тренировка. Она объединяет упражнения на силу и на выносливость, силовые нагрузки не должны продолжаться больше одной минуты, на качание пресса, бег или велотренажер отводится по 3 минуты. Важно не делать перерывов между упражнениями, вся тренировка длится около 20 минут. Главная цель такой тренировки – максимально проработать разные группы мышц.

Программа круговой тренировки для сжигания жира должна включать следующие упражнения:

• отжимание;
• приседания со штангой;
• подтягивание;
• жим штанги из положения стоя;
• выпады вперед с гантелями или штангой;
• сгибания и разгибания ног на тренажере.

На каждое из них отводится одна минута. После выполнения трех упражнений нужно еще в течение 3 минут либо бегать трусцой, либо крутить педали велотренажера. Далее – снова три упражнения по одной минуте. Для круговой тренировки не следует брать большой вес нагрузок, потому что она проводится в высоком темпе. Эффективное сжигание жира можно наблюдать при 2-4-разовых тренировках в неделю, но при желании быстрее достичь желаемого результата допустимо заниматься каждый день.

ВАЖНО! Периодически следует кардинально менять набор упражнений и виды активности, поскольку так организм будет особенно интенсивно задействовать разные группы мышц, а значит – сжигать жир и поддерживать уже достигнутый вес, не допуская повторного увеличения массы тела.

Альтернативная программа физической активности может включать велопробеги, туристические походы, альпинизм, спортивные игры и упражнения на свежем воздухе.

Читайте также: Силовые тренировки для сжигания жира для женщин

Правильное питание усилит эффект от тренировок

Программа тренировок для мужчин, целью которых становится сжигание жира, обязательно должна включать продуманный рацион питания. Грамотно подобранные продукты и биоактивные добавки значительно ускорят получение желаемого результата, помогут добиться стабильности веса и красиво сформированного мышечного корсета.

Ежедневное меню для жиросжигающих тренировок должно выглядеть примерно так:

• завтрак – овсянка на воде, фрукты, зеленый чай;
• обед – зеленый салат, зерновой хлеб, можно добавить горячий суп или макароны твердых сортов, или куриные грудки с рисом;
• ужин – те же продукты, что и на обед, только в другой компоновке.

Между основными приемами пищи нужно принимать протеиновые коктейли, Л-карнитин, витамины, аминокислоты, сжигатели жира и глютамин. Поесть нужно не позднее, чем за два часа до тренировки, разрешается вместо еды принять жиросжигатель.

ИНТЕРЕСНО! Если вы рассчитываете рацион питания с учетом калорийности, нужно помнить, что в таблицах продуктов и блюд калории указываются приблизительно. Так, к примеру, калорийность куриной грудки может варьировать от 120 до 170 кКал, салат «Цезарь» может содержать от 200 до 1000 кКал в зависимости от сорта курицы, орехов, количества масла в соусе. Даже в йогуртах, которые были рекомендованы производителем для похудения, вместо заявленных 40 кКал были обнаружены 200.

Задавшись целью похудеть и приступить к жиросжигающим тренировкам, имеет смысл перейти на максимально простые блюда, где калорийность наиболее отчетлива, а также отказаться от алкоголя или свести его потребление до 1 бокала сухого вина в день. Программа правильного питания требует обязательно соблюдать питьевой режим в течение всего дня: если во время тренировки ощущается жажда, это значит, что организм уже на грани обезвоживания. Можно добавить зеленый и черный чай, кофе без сахара.

Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности

Коротко о главном. Несколько несложных, но очень эффективных упражнений для жиросжигающих тренировок смотрите в видео ниже.