Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Витаминная диета не зря признана диетологами одним из наиболее полезных способов похудения, ведь во время неё нужно употреблять большое количество продуктов, полезных для хорошего обмена веществ. Витамины во время диеты, а также питательные вещества помогут сбросить избыточный вес и оздоровить весь организм. Какие особенности и преимущества имеет данный метод – читайте в нашей статье.

Читайте также: Винегрет для похудения: нюансы диеты и рецепты

Витамины для похудения – особенности диеты

Основной рацион данной диеты составляет растительная пища, богатая макро- и микроэлементами, которые способствуют выведению токсинов из организма. Минералы и клетчатка вместе с витаминами для диеты являются профилактикой заболеваний сердца, щитовидной железы и ЖКТ.

Витаминная диета предполагает также употребление большого числа белков, а вот количество углеводов следует ограничить.

Чтобы витамины для похудения оказали ожидаемый эффект, нужно следовать следующим правилам питания:

• ешьте часто (каждые 2-3 часа) маленькими порциями;
• главные продукты диеты – овощи, фрукты, зелень, а также морская рыба, морепродукты, белое мясо, каши, нежирные молочные продукты;
• воду, чай (зелёный и травяной), компоты и соки можно пить в любом количестве;
• запрещена высококалорийная пища, такая как мясо жирных сортов, сладкая выпечка, майонез, продукты с содержанием животных жиров;
• исключите из рациона алкоголь, сахар, соль;
• избегайте тяжёлых физических нагрузок.

Витаминная диета практически не имеет противопоказаний, диетологи рекомендуют придерживаться её даже во время беременности раз в 2 месяца. Однако людям с хроническими заболеваниями перед выбором витаминов для диеты следует пройти консультацию у доктора.

Читайте также: Вода с лимоном для похудения: рецепт и полезные свойства

Витаминная диета - меню на неделю

Блюда для диеты можно подбирать самостоятельно, используя разрешённые продукты и опираясь на примерное меню.

Понедельник

Завтрак: 140 г геркулесовой каши на воде с изюмом, чашка отвара шиповника (несладкого).

Обед: тарелка супа из овощей, 180 г варёной куриной грудки, 230 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой растительного масла.

Полдник: печёное яблоко, политое чайной ложечкой мёда.

Ужин: 140 г варёной гречки, 80 г творога (нежирного).

Вторник

Завтрак: 170 г яблочно-морковного салата с чайной ложкой мёда и соком лимона, чашка травяного чая.

Обед: тарелка супа из фасоли и грибов (без картофеля), 140 г рагу из овощей.

Полдник: 80 г чернослива и кураги, замоченных на 2 часа в воде.

Ужин: 140 г голубцов (без мяса), чашка фруктового свежеотжатого сока.

Среда

Завтрак: 2 сваренных всмятку яйца, 230 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла, стакан чая из трав.

Обед: 180 г запечённой морской рыбы, тарелка супа из помидоров, кабачков, цветной капусты и моркови, чашка компота из фруктов.

Полдник: груша или яблоко.

Ужин: 180 г ризотто из овощей (любых), чашка отвара шиповника.

Четверг

Завтрак: 140 г овсянки на воде с ягодами, чашка фруктового сока.

Обед: 230 г салата из отварного куриного филе, апельсина и печёных баклажанов, чашка зелёного чая.

Полдник: банан.

Ужин: 270 г салата из свеклы (варёной), трёх грецких орехов и пары зубчиков чеснока, заправленного чайной ложкой нежирной сметаны.

Пятница

Завтрак: 170 тыквенно-яблочного салата, заправленного чайной ложкой мёда с соком лимона, чашка травяного настоя.

Обед: тарелка борща (без мяса), чашка компота из сухофруктов.

Полдник: 2 киви или один апельсин.

Ужин: 120 г творога с чашкой йогурта (обезжиренного).

Суббота, воскресенье

Завтрак: 170 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла, чашка морса из ягод.

Обед: щи на курином бульоне (240 г), 260 г рагу из овощей (любых), чашка заварного кофе.

Полдник: 160 г ананаса (свежего).

Ужин: 180 г варёных кальмаров, 2 помидора (сырых), чашка фруктового свежеотжатого сока.

Питательные, но эффективные для похудения продукты, большое количество воды (в день – до двух литров) и лёгкие физические упражнения способствуют избавлению от трёх кг лишнего веса за неделю.

Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания

Витаминная диета на 10 дней - меню

Витаминная диета на 10 дней основана на поочерёдном употреблении растительной и белковой пищи. Жиры и углеводы запрещены, но можно добавлять в блюда немного соли. В течение дня нужно есть не меньше шести раз.

Из растительной пищи разрешены любые фрукты и овощи (за исключением картофеля, хурмы, бананов, абрикосов и винограда).

Из белковой пищи позволены нежирные кисломолочные продукты, яйца, морская рыба, морепродукты и нежирное мясо.

Примерное меню диеты: позавтракайте пятью варёными перепелиными яйцами; через 2,5 часов съешьте пару киви; пообедайте запечённой грудкой индейки; через 2,5 часа съешьте пару яблок; поужинайте отварной морской рыбой (170 г); за пару часов до сна выпейте чашку йогурта (обезжиренного).

Меню можно разнообразить на свой вкус, главное – чередовать растительную пищу с белковой.

Чтобы витаминная диета прошла успешно, при выходе из неё нужно отдать предпочтение овощам, фруктам, кашам и молочной продукции. Повторять курс похудения можно только спустя месяц после окончания диеты.

Пусть незаменимые минералы и витамины для похудения принесут пользу вашему организму.

Читайте также: Полезные свойства чайного гриба для похудения

Рецепт витаминного диетического салата – в видео ниже.