• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты звезд
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Особенности методики от Ирины Турчинской по сбросу веса

  Диеты звезд   1   6829
Сама Ирина находится в прекрасной форме (фото: medvoice.ru)

Ирина Турчинская - профессиональный фитнес-тренер, автор специальной методики для снижения и контроля веса. Повышенный интерес к ней возник после шоу "Взвешенные люди", где Ирина появилась в роли эксперта. Уже много лет она занимается вопросом похудения, делясь советами насчет правильного питания, тренировок и мотивации. Она разработала программу для разных возрастов. Благодаря методике от Ирины Турчинской по сбросу веса, можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Содержание:

  • Особенности методики Ирины Турчинской
  • Мотивация и настрой
  • Особенности составления меню
  • Поэтапная диета
  • Дни, когда можно расслабиться
  • Упражнения для похудения

Особенности методики Ирины Турчинской

Программа Ирины включает рекомендации по физическим нагрузкам и питанию. Она разработала специальные упражнения для разных возрастов, которые помогают снизить вес и поддерживать нормальную массу тела. Ирина акцентирует внимание на мотивации и правильном настрое.

Основные принципы методики:

  • снижать калорийность пищи постепенно;
  • учитывать энергетическую ценность продуктов;
  • не использовать монодиеты, голодания и резкие ограничения в пище;
  • раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни по 400-500 калорий;
  • на завтрак должны быть белки и медленные углеводы, на обед - медленные углеводы;
  • последний прием пищи - не позднее, чем за полтора часа до сна;
  • самые полезные блюда - приготовленные самостоятельно;
  • основа ужина - белки и овощи;
  • сочетать диеты с регулярными физическими нагрузками;
  • по возможности посещать тренажерный зал.

Мотивация и настрой

Фитнес-тренер считает, что для похудения важен правильный настрой (фото: teleprogramma.pro)
Фитнес-тренер считает, что для похудения важен правильный настрой (фото: teleprogramma.pro)

Успех борьбы с лишним весом во многом определяется мыслями худеющего. Не нужно превращать еду в культ. Необходимо осознать, какое количество пищи помогает худеть, а какое приводит к лишним килограммам.

Не нужно оправдываться и искать отговорки своему бездействию, перееданию или нежеланию заниматься спортом. Можно делать отчеты по питанию и собственным эмоциям, после чего оценивать их глазами постороннего наблюдателя.

Смиритесь с мыслью, что быстрых результатов не будет. Чтобы похудеть и поддерживать тело в форме, нужно приложить много усилий и труда. Вес будет уходить постепенно, в среднем - по кг в неделю.

Особенности составления меню

Меню составляют с учетом энергетической ценности продуктов (фото: kapitanfish.kz)
Меню составляют с учетом энергетической ценности продуктов (фото: kapitanfish.kz)

Один из самых важных приемов пищи - это завтрак. Он должен состоять из белков и углеводов. Например, можно скушать творог, омлет, овсяную кашу с ягодами или гречку. Сочетание белков и углеводов хорошо насытит организм и даст ощущение полноценного приема пищи.

При составлении меню нужно учитывать калорийность продуктов. Суточный рацион должен содержать:

  • 35% белков;
  • 50% углеводов;
  • 15% жиров.

Обед должен состоять из медленных углеводов. Обязательно нужно включить гарнир. К нему можно добавить овощи и белковую пищу.

Ужинать после шести можно, главное - не употреблять сахар и сложные углеводы. Последний прием пищи - не позднее, чем за 1,5 часа до сна. На ужин можно скушать куриную грудку, говядину или рыбу. Белковую пищу дополняют овощами.

В качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды. Иногда разрешается скушать шоколад, зефир, мармелад или пастилу.

Поэтапная диета

Первый этап диеты помогает организму привыкнуть к новому рациону (фото: smak.ua)
Первый этап диеты помогает организму привыкнуть к новому рациону (фото: smak.ua)

Диета Ирины - один из примеров того, как грамотная корректировка рациона постепенно снижает вес и помогает привыкнуть к новому рациону. Первый этап самый важный. Он длится 21 день и требует строгого соблюдения правил. Нельзя позволить себя скушать ни одного запрещенного продукта. За время первого этапа перестраивается работа желудочно-кишечного тракта, организм начинает подстраиваться под ограничения в питании.

Первые три недели калорийность рациона сокращается до 1300 калорий. Снижать этот показатель еще ниже категорически запрещается. Суточное распределение калорий:

  • завтрак - 300;
  • обед - 500;
  • ужин - 400;
  • перекус - 100.

На втором этапе диеты калорийность снижается до 1000 калорий, на третьем - до 700. Ниже этого показателя опускаться нельзя. Длительность каждого из этапов - три недели.

Дни, когда можно расслабиться

Устраивая день для расслабления важно уметь себя контролировать (фото: gazeta.ru)
Устраивая день для расслабления важно уметь себя контролировать (фото: gazeta.ru)

Ирина Турчинская считает, что раз в месяц можно позволить себе кушать любимую пищу, чтобы ограничения диеты не были в тягость. В этот день можно употреблять все, что захочется, но общая калорийность пищи не должна превышать 2500 калорий.

Минус такого подхода в том, что многие после подобного “дня вкусностей” срываются и не могут вовремя остановиться. В результате диета будет прервана и усилия будут напрасными. Если чувствуете, что контролировать себя не сможете, то лучше не искушать себя и отказаться от этого дня.

Упражнения для похудения

Ирина разработала упражнения для разных возрастных категорий (фото: goodhouse.kz)
Ирина разработала упражнения для разных возрастных категорий (фото: goodhouse.kz)

Ирина разработала специальные комплексы упражнений для определенных возрастов, которые помогают снизить вес. Есть программа тренировок для людей старше 18, после 30 и 40 лет. Упражнения включают динамическую и статическую нагрузку.

Динамическая нагрузка укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов и улучшают осанку. Статическая нагрузка увеличивает выносливость мышц и расходует энергию.

Тренер выпустила книгу, в которой поделилась знаниями и опытом. Есть также много видео с Ириной, где она наглядно демонстрирует, как правильно выполнять упражнения. Заниматься нужно минимум три раза в неделю по полчаса.

Пример упражнений:

  • Исходное положение - упор сидя. Прямые ноги быстро выталкивают назад, после чего встать прыжком, подняв руки вверх и приняв исходное положение.
  • Исходное положение - упор лежа, ноги согнуты в коленях. Выполняются традиционные отжимания.
  • Встают прямо, руки находятся на поясе. Одну ногу сгибают и поднимают на стул. Напрягая мышцы ягодиц, корпус поднимают вверх, чтобы выпрямилась согнутая нога.
  • Ложатся на спину, затем под углом 45 градусов поднимают прямые ноги и удерживают это положение на 30 секунд.
  • Садятся спиной к стулу, а руками опираются о сиденье. Начинают поднимать корпус таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола. При этом руки остаются прямыми.
  • Ложатся на спину, руки вытягивают за голову. Одновременно поднимают ноги и руки таким образом, чтобы они были параллельны друг другу (это упражнение похоже на “березку”)

Ирина Турчинская уже много лет занимается вопросами снижения и контроля веса. Она выпустила книгу и разработала методику похудения для разных возрастов. Тренер рекомендует специальный комплекс упражнений и поэтапную диету. В видео ниже Ирина показывает, как проходит тренировка для похудения 30+.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Галя 22.11.2019

Я худела по своей методике)) дефицит калорий, альфа-липоевая кислота эваларовская в обязательном порядке для поддержания метаболизма (брала именно ее из-за хорошей дозировки), ну и спорт, конечно же. Ничего сложного нет, но результаты порадовали... 10 кг сбросила, и никакие тренеры и диетологи не понадобились, что самое главное))

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Изящная и грациозная легенда балета (фото: revistarusa.net)
Диета Майи Плисецкой: примерное меню и результаты
Майя Плисецкая была не только мировой звездой балета,...
Ксения до и после похудения (фото: hochu.ua)
Особенности диеты Ксении Бородиной
Известная телеведущая Ксения Бородина не понаслышке...
Полина до и после похудения (фото: takprosto.cc)
Суть диеты Полины Гагариной
Несколько месяцев понадобилось популярной певице...
В 2018 году Вере Брежневой исполнилось 36 лет (фото: viva.ua)
Диета от Веры Брежневой
Имя знаменитой певицы, телеведущей и актрисы Веры...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день