Содержание:
Любите кисло-сладкие сочные апельсины, мандарины и грейпфруты и мечтаете сбросить пару-тройку лишних килограммов? Тогда цитрусовая диета – то, что вам нужно. Эти яркие плоды сжигают жиры и обогащают организм витаминами и другими полезными веществами. Для быстрого и лёгкого похудения нужно лишь следовать правилам диеты.
Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами
Содержание:
Цитрусовые очень полезны для похудения, так как содержат мало калорий (не более 40 ккал на 100 г). Также они повышают настроение и уровень энергии благодаря входящим в их состав витаминам С, А, Е, а пектин способствует чувству сытости, попадая в желудок и разбухая в нём.
Солнечные фрукты из жарких стран незаменимы для организма, ведь каждый из них имеет свои достоинства:
Цитрусовая диета легко переносится и даёт отличные результаты – до 7 кг за неделю. Но есть у неё и некоторые противопоказания, среди которых склонность к аллергии, беременность, кормление грудью и любые хронические заболевания.
Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса
Для эффективного похудения следует придерживаться правил цитрусовой диеты:
Кроме цитрусовых, во время диеты можно есть овощи, кисломолочную продукцию, яйца, каши, диетические сорта рыбы и мяса, зелень. Также рекомендуется пить соки из грейпфрутов, апельсинов и несладкий чай (травяной или зелёный).
Диетологи не рекомендуют придерживаться цитрусовой диеты дольше двух недель, так как строгий рацион способствует избавлению от мышечной ткани, а также выведению гликогена и межклеточной жидкости. Не стоит повторять данный курс похудения чаще, чем раз в месяц, а перед его началом следует проконсультироваться со специалистом.
Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания
Цитрусовая диета имеет много разновидностей, наиболее популярная из которых длится 3 дня. Во время неё нужно придерживаться меню, описанного ниже.
День 1-й: утром выпейте 250 мл натурального апельсинового сока. Пообедайте любым количеством салата из цитрусовых, поужинайте тремя сырыми белками, куском ржаного хлеба и стаканом воды с несколькими каплями сока лимона.
День 2-й: на завтрак выпейте 250 мл апельсинового фреша, на обед съешьте пару апельсинов и 220 г обезжиренного творога, на ужин – 180 г варёного куриного филе, выпейте йогурт (160 г) и стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
День 3-й: позавтракайте свежеотжатым апельсиновым соком (250 мл), пообедайте двумя-тремя тостами из цельнозернового хлеба с твёрдым сыром и одним грейпфрутом, поужинайте куском варёного хека (180 г), творогом (160 г) и стаканом воды с несколькими каплями сока лимона.
Более строгий вариант трёхдневного похудения предполагает употребление любых цитрусовых (не более 1200 г в день) и чистой воды – её нужно пить каждые полтора-два часа по стакану. Результат данной методики – минус 2-3 кг.
Ещё один способ похудения – недельная цитрусовая диета. Есть несколько её вариантов, предложенных ниже.
Чтобы цитрусовая диета принесла ожидаемые результаты, выходите из неё постепенно: в течение первой недели после окончания курса введите в рацион больше овощей и фруктов, а в течение второй добавьте в меню рыбу и мясо.
Читайте также: Вода с лимоном для похудения: рецепт и полезные свойства
Ниже смотрите видео о пользе диеты на цитрусовых.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Я люблю все цитрусовые, но не раз слышала о том, что в них очень много сахара, поэтому их все таки стоит ограничивать. Кушала из фруктов только грейпфруты, они очень хорошо расщепляют жиры.