Содержание:
Лето – самое лучшее время для похудения, когда имеется разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей. Всем известно, что они являются кладезем витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. Если употреблять эти продукты каждый день, можно получить эффективные результаты. Чем особенна фруктово-овощная диета и как её правильно придерживаться – читайте в данной статье.
Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания
Содержание:
То, что овощи и фрукты - источник витаминов, знают все. Кроме того, в них содержится мало калорий и они на 80 процентов состоят из воды, что обеспечивает хороший водный баланс. Входящая в их состав клетчатка способствует выведению токсинов из организма и служит профилактикой варикозного расширения вен и сахарного диабета.
Фруктово-овощная диета хороша для похудения, и не только, так как она:
Диетологи не советуют придерживаться данной диеты дольше 30 дней, чтобы не возникло нехватки белка и кальция в организме. А вот от высококалорийного картофеля и винограда врачи рекомендуют отказаться во время курса похудения.
Противопоказаниями к диете являются заболевания ЖКТ и почек, панкреатит, сахарный диабет, повышенная кислотность, беременность и период лактации.
Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса
Чтобы фруктово-овощная диета дала эффективные результаты, нужно соблюдать определённые правила в течение каждого дня:
Выполняя правильно рекомендации диеты, реально похудеть на 5 кг за 7 дней.
Выходя из диеты, добавляйте каждые два дня несколько запрещённых данным способом похудения продуктов. Продолжайте выполнять физические упражнения, чтобы закрепить достигнутый результат и избежать растяжек и провисания кожи. Повторять диету можно лишь спустя полгода после её окончания.
Читайте также: Голодная диета поможет сбросить вес и поправить здоровье
Один из самых распространённых вариантов фруктово-овощного похудения – строгая диета на 7 дней. Её суть – в чередовании фруктовых дней с овощными. Каждый день нужно съедать до полутора кг овощей или фруктов (сырых, запечённых, варёных или тушёных), придерживаясь примерного меню, описанного ниже.
Первый день (овощной): позавтракайте любым фруктом и стаканом фруктового свежеотжатого сока; пообедайте фруктовым салатом (260 г), выпив за полчаса до обеда чашку воды; поужинайте салатом из свежих фруктов (240 г) и стаканом натурального фруктового сока.
Второй день (овощной): на завтрак съешьте 4 томата и выпейте чашку овощного фреша, на обед - чашку воды, через полчаса – 260 г салата из сырых овощей; на ужин – 240 г капусты, тушёной с зеленью, и стакан сока из овощей.
Остальные дни питайтесь по меню первого и второго дня, первый и последний день должен быть овощным.
Менее строгий вариант диеты рассчитан на месяц, во время которого каждый день нужно соблюдать меню, приведенное ниже.
Завтрак: половина небольшой дыни, грейпфрут и тост из цельнозернового хлеба.
Обед - на выбор:
Ужин – на выбор:
Не забывайте выпивать около двух литров воды в течение дня.
Ещё один метод похудения – молочная фруктово-овощная диета, рацион которой составляет растительная пища и молочная продукция. Один из её вариантов – чередование фруктовых, овощных и молочных дней.
Примерное меню:
Понедельник: чашка кефира и творог (600 г).
Вторник: сырые или запечённые яблоки (полтора кг).
Среда: пол литра кефира и творог (400 г).
Четверг: тушёные овощи – полтора кг.
Пятница: полтора литра обезжиренного кефира и творог (300 г).
Суббота: любое количество овощей и фруктов, чашка кефира.
Воскресенье: творог (280 г), яблоки (220 г), салат из овощей (180 г), чашка кефира.
Молочная фруктово-овощная диета помогает сбросить до 5,5 кг за 7 дней.
Ешьте много фруктов и овощей в течение каждого дня, ведь они – залог вашего здоровья.
Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами
Ниже смотрите в видео о пользе фруктов и овощей для похудения.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Мне кажется, что начинать фруктово-овощную диету нужно в сезон их созревания. Потому что только свежие плоды могут в полной степени наполнить организм необходимыми элементами.