• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты звезд
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Ольга Картункова: преображение при помощи диеты

  Диеты звезд   0   3987
Так выглядела Ольга до похудения (фото: etozhizn.ru)

Похудение – это процесс, который во многом зависит от мотивации. Многие звезды годами не обращают на вес внимания. Так произошло и с известной КВНщицей Ольгой Картунковой. Но, занявшись собой, всего за год толстушка превратилась в изящную молодую женщину. Основа диеты от Ольги – строгий контроль за соотношением белков, жиров и углеводов, а также употребление достаточного количества жидкости.

Содержание:

  • Биография Ольги Картунковой
  • Параметры фигуры
  • Суть, принципы и правила методики
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Примерное меню от Картунковой с рецептами
  • Неэффективные варианты похудения
  • Выход из диеты
  • Способы поддержания результата
  • Физическая активность
  • Советы от Ольги Картунковой
  • Личные секреты создательницы методики

Биография Ольги Картунковой

Юрист по образованию и артистка по призванию, Ольга Картункова никогда не представляла своей жизни без сцены. КВН стал для нее школой жизни. И даже лишние килограммы не помешали. Конечно, как и многие знаменитости, Ольга Картункова неоднократно предпринимала попытки похудеть. Она сидела на голливудской диете, питаясь исключительно овощами на пару. Высчитывала калории, кушала строго по часам, делала разгрузочные дни. Однако большинство попыток заканчивались фиаско, и, похудевшая на десяток килограммов, Оля возвращалась к прежнему весу. Это особо не смущало, так как в ее жизни были две главные радости, помимо, сцены, муж – и двое детей.

Так бы все и продолжалось, если бы по досадной случайности в 2013 году накануне одной из игр артистка не сломала ногу. Травма не серьезная, однако из-за большого веса нога никак не хотела восстанавливаться. Так Ольга и поняла, что с весом нужно что-то делать.

Похудение началось с корректировки рациона. А через некоторое время артистке позвонили с телевидения и пригласили поучаствовать в новом шоу от StarHit «Худеем вместе». Благодаря совместным усилиям героини и авторов программы вес удалось снизить на 18 кг. Дальнейшее участие в проекте было под вопросом, поскольку в ноге чувствовалась боль. Похудение продолжилось дома и в течение полугода Ольга стала легче еще на 40 кг. Подробнее диета от Ольги Картунковой расписана здесь.

Параметры фигуры

После изменения параметров артистку трудно узнать (фото: Peopletalk)
После изменения параметров артистку трудно узнать (фото: Peopletalk)

Ольга с детства отличалась пышными формами. После рождения детей она еще «поднабрала», так что максимальный вес артистки составлял 151 кг при росте 168 см. После участия в проекте «Худеем вместе» вес снизился до 134 кг. Затем женщина дошла до 95 кг, а сегодня 40-летняя Ольга весит 85 кг. Таким образом, звезде удалось снизить свой вес чуть ли не вдвое.

Сейчас исхудавшая Ольга постоянно мелькает на экране. И многие ее с трудом узнают. По словам друзей и знакомых, благодаря диете ей удалось сбросить не только килограммы, но и десяток лет.

Суть, принципы и правила методики

Как похудела Ольга Картункова при помощи диеты:

  • Питалась маленькими порциями с интервалом 2-3 часа. В день таких порций было 5-6. Последний прием пищи – за два часа до сна. Такой подход позволял поддерживать высокую скорость обмена веществ, благодаря чему организм сжигал калории, а не откладывал про запас в виде подкожного жира.
  • День в неделю посвящала разгрузке. В этот день нужно было питаться супами или салатами. Главное, чтобы продукты стимулировали пищеварение, но при этом не были тяжелыми.
  • Выпивала каждый день не менее 2 л воды без газа. Вода запускает естественный процесс опорожнения кишечника, поэтому непереваренные остатки не бродят и не создают ощущения раздутости живота. Основное количество воды лучше пить днем, чтобы организм успел вывести продукты обмена. Если выпить большое количество воды вечером, у многих тучных людей появляются к утру отеки под глазами.

Самое главное правило, которое позволило артистке худеть быстро и качественно (то есть не набирать впоследствии вес), заключалось в строгом подсчете количества белков, жиров и углеводов. Первые занимали в ее меню главное место. В день она съедала не менее 170 г белка в виде творога, постного мяса или яиц. Углеводов в ежедневном питании было меньше – не более 120 г. И наименьшее количество еды содержало жиры – не более 30г.

Комментарий диетолога. Диета Ольги Картунковой была подобрана, исходя из индивидуальных особенностей организма. Чтобы научить его использовать ежедневно залежи подкожного жира, количество углеводов было намерено сокращено почти втрое от привычного объема. Жиры были урезаны с той же целью, однако полностью исключать их было нельзя, так как от этого мог пострадать гормональный фон. Основная энергия поступала в организм из белков. Они уходили на построение новых клеток, так что создавать жировой резерв организму было не из чего, да и незачем.

Разрешенные и запрещенные продукты

Зелень можно употреблять не ограничиваясь количеством (фото: menslife.com)
Зелень можно употреблять не ограничиваясь количеством (фото: menslife.com)

Списков продуктов у артистки было два – разрешенный и запрещенный:

Вид продуктов Можно Нельзя
Молочные и кисломолочные
  • жирность не более 2%
  • молоко и йогурты с фруктовыми наполнителями;
  • сливки и сметана высокой жирности
Овощи
  • отваренные и запеченные, вся зелень в любом количестве
  • крахмалистые (картофель, батат);
  • консервированные, жареные
Фрукты и ягоды
  • кисло-сладкие
  • бананы, арбуз, виноград исключены
Крупы
  • овсянка, бурый рис, гречка;
  • сушеные бобы. Все варилось на воде почти без соли
  • рис (в нем много крахмала), манка
Хлеб
  • диетические хлебцы, хлеб из муки грубого помола
  • сдоба, хлеб из муки высшего сорта
Мясо
  • индейка, филе куриное, телятина;
  • говядина, кролик (удалялись все прожилки, жир, кожица)
  • жирная свинина, баранина (очень долго перевариваются);
  • все жареное и приготовленное в большом количестве масла
Рыба
  • судак, треска, хек;
  • карп в запеченном или отварном виде
  • жирные сорта (форель, семга)

Примерное меню от Картунковой с рецептами

День Завтрак Обед Ужин
1-й Фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта Томатный суп, цветная капуста на пару с заправкой из нежирной сметаны Вареный бурый рис, томаты, кусочек отварной индейки или курицы
2-й Творог со свежими фруктами, зеленый чай Плов рисовый с грибами, овощной микс Вареная гречиха с котлетой на пару, легкий салат
3-й Хлопья овсяные с йогуртом и грецким орехом Суп-пюре из брокколи и зелени, салат из вареного яйца и зелени Тушеный кабачок с морковью и болгарским перцем

Варианты перекусов:

  • горсть орехов, морковный сок;
  • тост, 50 г творога с зеленью;
  • тертая морковь с изюмом, простокваша;
  • печеное яблоко или груша, кефир
  • салат из сельдерея, яблока и огурца.

Неэффективные варианты похудения

Главная правда, которую узнала Ольга о диетах, заключалась в том, что не нужно делать что-то через силу и торопиться избавиться от лишнего веса. Все экспресс-диеты, рассчитанные на быстрое похудение, приводят к еще большему набору веса, как только организм возвращается к привычным условиям. А все потому, что он начинает делать стратегические запасы на «черный» день, опасаясь снова остаться голодным.

Не нужно урезать калории слишком строго. Рацион может варьироваться по дням, в пределах 200-400 кКал. Например, в четные дни недели употреблять по 1600-1800 кКал, а в остальные  – на 200-400 больше или меньше. Но ни в коем случае не опускаться ниже отметки в 1200 кКал. В этом случае включится аварийный режим, обмен веществ замедлится и организм начнет «тянуть» максимум пользы из любого продукта. А такая «польза» приводит только к запасанию жира.

Выход из диеты

Какой эффективной ни была бы диета, если из нее неправильно выйти, все усилия сойдут на нет. А все потому, что органы пищеварения за время диеты привыкают к определенному режиму и количеству порций. Это Ольга усвоила очень хорошо. Если резко вернуться к привычному рациону, можно заработать несварение, запор, изжогу, диарею и разлад пищеварения.

Последний день диеты может быть подготовительным к нормальной пище, то есть кроме постных блюд, в него можно добавить что-то запрещенное (кусочек торта, жирную отбивную). Но это «что-то» должно быть небольшим (размер порции – не больше ладошки), и съесть его нужно до 16:00, чтобы организм успел переварить до погружения в сон.

Способы поддержания результата

То, что в начале казалось строгим рационом, со временем вошло у Ольги в привычку. Она верно поняла цель  каждой правильной диеты – приучить организм кушать полезную еду и получать от нее удовольствие. В норме еда в организм должна поступать маленькими порциями объемом 300-400 мл.

Физическая активность

Выполнять физические упражнения нужно не только для того, чтобы скорость похудения была выше. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, а значит, в сосудах переносится больше кислорода.

Регулярное сокращение мышц пресса способствует улучшению моторики кишечника, поэтому в нем не залеживаются непереваренные остатки пищи.

Заниматься нужно три раза в неделю по часу. Кроме основных тренировок, ежедневно следует делать зарядку в течение 15 минут

Упражнения должны нравиться. Для Ольги таким было плаванье в бассейне. Его можно заменить ездой на велосипеде или прогулками на свежем воздухе.

Советы от Ольги Картунковой

Ольга Картункова подчеркивает, что режим питания не нужно менять кардинально за два дня. Ко всему нужно подходить плавно. А перед тем, как садиться на диету, попробовать хотя бы день питаться правильно. Например, на завтрак съесть 200 г каши (гречка, овсянка, рис) и выпить какао с молоком. На обед можно куриное филе отварное (150 г) и салат из свежих овощей с растительным маслом. На ужин творожную запеканку с сухофруктами. Перед сном выпить стакан кефира или ряженки.

Личные секреты создательницы методики

Как и многие дамы с лишним весом, Ольга очень любит сладкое. Для нее тяжелее всего было отказаться именно от десертов. Для себя она сделала маленькие открытия:

  • Чтобы стакан кефира или ряженки перед сном выпивался с удовольствием, сверху посыпьте его корицей. Специя создаст ощущение сладости, так как у многих корица ассоциируется с булочками.
  • Экспериментируйте со специями. Постные блюда не нравятся никому, а когда они выглядят и пахнут вкусно, есть их намного приятнее.
  • Запаситесь оливками. Любыми – с косточками и без, с добавками и в разных маринадах. Их можно есть в качестве перекуса (5-7 штук), а можно добавлять в салаты. У них очень насыщенный вкус, поэтому чувство голода сразу отступает.
  • Мед – идеальный подсластитель. Его можно добавлять и в каши, и в салаты, и в творог.
  • Рацион для разгрузочных дней подбирайте, исходя из личных вкусовых пристрастий. Это могут быть яблоки или каши.

Больше о диете от артистки можно узнать из видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Так выглядел Андрей Аверин до похудения и никогда не стеснялся своих килограммов (фото: YouTube)
Андрей Аверин: история прощания с 30 килограммами
Андрей Аверин из Камеди Клаб сбросил 30 килограммов в...
Когда-то звезда весила больше 80 кг (фото: KakZachem.ru)
Худеем вместе с Полиной Гагариной
О том, как похудела Полина Гагарина на 40 кг, страна...
Диета направлена не только на похудение, но и на омоложение организма (фото: thrombo.ru)
Диета Галины Гроссманн: меню на неделю
Галину Гроссманн в шутку называют «женщиной без...
Екатерина Мириманова – женщина, создавшая свою фигуру сама (фото: kleo.ru)
Диета Екатерины Миримановой: худеем легко и с удовольствием
Вопрос о том, что есть и при этом похудеть, не теряет...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день