Невозможное возможно, или как подтянуть живот без диеты

Основы питания для подтянутого живота

Как похудеть без диеты и убрать живот? Для представителей разного пола и возраста ответ на этот вопрос несколько отличается. Дело в том, что у мужчин от природы метаболизм (обмен веществ) ускорен. Так что убрать пузо парню намного проще, чем уменьшить живот после родов. С возрастом обмен веществ у всех замедляется, поэтому после 45 лет даже один сброшенный килограмм за 14 дней расценивается как достойный результат. А вот в 11-13 лет запросто за это же время можно избавиться от 3-5 кг, при этом достаточно исключить из рациона только сладости.

Как похудеть без диеты и убрать живот (основы питания для мужчин и женщин до 40 лет):

• Размеры порций не должны превышать размеры ладони. Оптимальный объем пищи – 300 мл. При этом соотношение разных продуктов на тарелке также имеет значение. Две четвертых части должны занимать белки и жиры в равной пропорции, остальное пространство – углеводы.
• Относительно количества каждого продукта в разовой или дневной порции также есть свои требования. Чтобы быстро убрать живот, в день можно съедать только 2 фрукта, и то до 16:00. Допустимый объем овощей за день составляет две пригоршни. Макаронные изделия (порция одного приема пищи) меряют передней частью кулака. То же самое касается каш. Количество мяса, которое можно съесть за один присест и убрать живот мужчине, равно размерам открытой ладони без учета пальцев. Верхняя фаланга указательного пальца – вот размер порции сливочного масла, которое употребляют и мужчины, и женщины в день, и при этом худеют.
• Весь объем пищи за день нужно разделить на 5-6 приемов с интервалом 2-3 часа. Благодаря такому подходу организм не будет испытывать чувства голода и запасать каждый лишний кусочек на «черный» день. Да и обмен веществ будет всегда быстрым.
• Каждый день нужно выпивать не менее 1.5 л жидкости. Благодаря ей организм выведет продукты обмена и шлаки.
• Сладости, жирное, копченое и мучное употреблять можно, но в минимальных количествах. Лучше всего все вредности кушать до 16:00. Тогда есть шанс сжечь лишние калории при помощи физической активности. У похудевших без диет есть жесткое правило. Хочешь кусок торта – съешь, но потом погуляй минимум час.
• Один день в неделю должен быть разгрузочным. Он убирает излишек жидкости в организме, ускоряет обмен веществ и запускает моторику кишечника. Мясоедам можно съесть за день 700 г отварной постной говядины, поклонникам овощей – 1 кг огурцов или кабачков, любителям творога – 700 г без сахара и сметаны.

Комментарий врача-диетолога. Большинство советов относительно питания до 40 лет сводится к ускорению обмена веществ и урегулированию количества белков, жиров и углеводов. Очень часто из-за напряженного графика взрослый человек не успевает нормально пообедать – все перекусы у него происходят на бегу. Это приводит к замедлению обмена веществ и запорам. Если соблюдать режим питания, даже без отказа от любимых солений или копченостей многие за год худеют на 10-15 кг, а все потому, что организм больше не запасает энергию на «черный» день. Так что питание – это 70% успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Но и без упражнений достичь желаемых параметров невозможно.

Как избавиться от живота без диет (советы после 45 лет):

• Употреблять больше кальция и магния. После 45 лет кости становятся более хрупкими, так что возрастает риск переломов. Основой рациона должны быть постное мясо (курица, говядина, индейка), творог, кисломолочные продукты.
• Пить кофе (одну чашку в день). Напиток поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость из организма. Но увлекаться кофе нельзя, так как он вымывает полезные вещества, в первую очередь, кальций.
• Налегать на продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Особенно это важно для женщин после 45 лет, так как в этом возрасте уменьшается секреция эстрогенов. Поскольку гормоны синтезируются жировой тканью, организму нужно помочь в этом. Но это вовсе не значит, что для оттягивания менопаузы нужно заплыть жиром. Достаточно изменить питание, включив в него авокадо, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия, форель). Льняное семя, растительные масла (льняное, рапсовое, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное). Морепродукты (мидии, кальмар, креветки, краб). Орехи (грецкие, кедровые, миндаль, фисташки, кешью), тыкву и тыквенные семечки.

Комментарий врача-диетолога. Перед тем, как убрать живот без диет после 45 лет, важно определить, что стало причиной его появления. Часто набор веса происходит из-за нарушения работы щитовидной железы. Чтобы предотвратить это, после 45 лет нужно включать в рацион продукты, богатые йодом, селеном и цинком. Первого много в хурме, финиках, шпинате, щавеле, грецких орехах, морской рыбе. А также морской капусте, морепродуктах. Второго – в тыкве, чернике, свекле, печени, яйцах. А также рисе, фасоли, арахисе, пшенице. Цинк можно получить из гороха, чечевицы, устриц, фисташек, говяжьей печени.