Содержание:
Витамины – низкомолекулярные соединения, которые незаметны человеческому глазу, но крайне необходимы организму. Львиная их доля содержится в воде и продуктах питания, поэтому рацион ребенка должен быть разнообразным и полноценным. Нехватка витаминов может негативно сказаться на растущем организме и даже привести к необратимым последствиям.
Содержание:
Для ребенка витамины очень важны:
Витамины делятся на 2 большие группы:
Какие витамины необходимы организму:
Витамин | Функция в организме | Рекомендуемая суточная норма |
А (ретинол) | Природный антиоксидант, защищающий клетки организма от разрушения. Необходим для нормального зрения, формирования иммунной и репродуктивной системы, правильного роста и развития организма. Отвечает за контроль выработки глюкозы и холестерина, укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожных покровов | Норма, мкг: до 12 месяцев – 400; 1-3 года – 450; 3-6 лет – 500; 7-10 лет – 700; 11-18 лет мальчики – 1000; 11-18 лет девочки – 800 |
Группа В | Витамины группы В необходимы для клеточного метаболизма. Они улучшают иммунитет, умственную деятельность, необходимы для правильной работы нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Отвечают за регуляцию обмена жиров и липидов, нормализуют тканевое дыхание | Норма, мг: до 12 месяцев: В1 – 0,3, В2 – 0,4, В6 – 0,3, В12 – 0,3; 1-3 года: В1 – 0,4, В2 – 0,5, В6 – 0,6, В12 – 0,5; 3-6 лет: В1 – 0,8, В2 – 1, В6 – 1, В12 – 0,9; 7-10 лет: В1 – 0,9, В2 – 1,1, В6 – 1,1, В12 – 1,1; 11-18 лет девочки: В1 – 1,1, В2 – 1,3, В6 – 1,3, В12 – 1,4; 11-18 лет мальчики: В1 – 1,3, В2 – 1,5, В6 – 1,7, В12 – 2 |
С (аскорбиновая кислота) | Его основная функция – формирование хорошего иммунитета у ребенка. Также аскорбиновая кислота нужна для развития нервной системы. Витамин С защищает сосуды и укрепляет сердечную мышцу. Это природный антиоксидант | Норма, мг: до 12 месяцев – 3; 1-3 года – 5; 3-6 лет – 20; 7-10 лет – 45; 11-18 лет мальчики – 75; 11-18 лет девочки – 65 |
D (кальциферол) | Необходим для усвоения кальция и фосфора, укрепляет костную систему. Участвует в выработке некоторых белков, улучшает иммунитет ребенка | Норма, мкг: до 12 месяцев – 10; 1-3 года – 7,5; 3-6 лет – 3; 7-10 лет – 2,5; 11-18 лет мальчики – 2,5; 11-18 лет девочки – 2,5 |
Е (токоферол) | Природный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Участвует в выработке гормонов, нормализует метаболизм и функции иммунной системы. Способствует регенерации тканей, лучшей свертываемости крови | Норма, мг: до 12 месяцев – 3; 1-3 года – 4; 3-6 лет – 5; 7-10 лет – 6; 11-18 лет мальчики – 10; 11-18 лет девочки – 8 |
К (менахинон, филлохинон) | Нужен для нормального функционирования органов дыхания, сердца и сосудов. Нужен для синтеза белков, укрепления суставов и костей. Отвечает за свертываемость крови | Норма, мкг: до 12 месяцев – 5; 1-3 года – 10; 3-6 лет – 20; 7-10 лет – 30; 11-18 лет мальчики – 60; 11-18 лет девочки – 50 |
Эта таблица не включает витаминоподобные соединения и минералы, которые не менее важны для нормального развития и роста малыша.
Где содержатся необходимые для ребенка витамины:
Причин гиповитаминоза немало: хронические заболевания, неправильное питание, медикаменты, нарушения обменных процессов, стрессы и др. Первые признаки гиповитаминоза у детей следующие:
В зависимости от того, какого витамина постоянно не хватает, проявляются такие последствия:
Чтобы сохранить витамины, блюда нужно правильно готовить. Витамины в овощах и фруктах легко разрушаются при термической обработке, поэтому по возможности нужно употреблять эти продукты в сыром виде. Самая здоровая пища - приготовленная на пару. В ней сохраняется больше полезных веществ.
Отвар из шиповника.
Понадобится 2 столовые ложки ягод, 2 стакана воды, немного меда.
Как правильно заваривать шиповник:
Витаминные конфеты.
Для приготовления потребуется 100 г миндаля, 100 кешью, 100 г изюма, 100 г грецких орехов, 100 г фиников, 100 г кураги.
Процесс приготовления:
Морковно-яблочный кисель.
Ингредиенты: 100 г крахмала, цедра апельсина, 600 мл воды, 200 г моркови, 2-3 яблока, сахар по вкусу.
Приготовление:
Натуральные витамины для детей - это препараты без красителей, подсластителей и ароматизаторов. Лучше всего их принимать перед едой или во время нее, не давать их ребенку на голодный желудок. Основные показания к приему:
Лучшие натуральные витамины:
Витамин | Состав и рекомендации по приему |
Мульти-Табс Бэби | Жидкие витамины для детей до года. Содержат витамины А, С, Д. Добавлять в еду по 1 капле |
Киндер Биовиталь Гель | Витамины в виде геля, разрешены с 6-месячного возраста. В состав входят витамины А, В, С, Д, Е. Принимать 2 раза в день во время еды в рекомендуемых дозировках |
Алфавит | Витаминный комплекс для детей разного возраста. Для самых маленьких «Наш малыш» выпускается в виде порошка. Таблетированные формы принимать во время еды, по 1 таблетке каждого вида в день. В состав входят 10 витаминов и минералы |
Витрум | Витрум Кидс и Юниор – жевательные таблетки с фруктовым вкусом. В состав входят витамины А, В, С, Д, Е и комплекс минералов. Принимать по 1 таблетке в день во время еды |
MegaFood Kid’s One Day | Натуральная биодобавка для детей старше 6 лет с витаминами А, В, С, Д, Е и комплексом минералов. Принимать по 1 штуке в день после еды |
Dr Mercola Children | Витаминный комплекс с апельсиновым вкусом для детей от 5 лет. В составе витамины А, С, Е, Д, В, считается гипоаллергенным. Принимать по 2 таблетки в день после еды |
Принимать витамины лучше по назначению врача. Основные противопоказания к приему:
Витаминные комплексы обычно переносятся хорошо. В случае, если у ребенка появились сыпь, кожный зуд, рвота, ухудшилось самочувствие – прием витаминов нужно прекратить и обратиться к специалисту. Нельзя самовольно назначать ребенку дополнительные препараты или повышать дозировку.
Натуральные витаминные смеси можно сделать самостоятельно. Пошаговый рецепт приготовления вкусного и полезного лакомства в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Я приверженец той точки зрения, что лучше совмещать народные средства с современными, для большего эффекта. Мы вот малышу бэби формулу мишки иммунитет даем на регулярной основе + каждый день самодельную смесь из сухофруктов и орехов. Думаю, в комплексе все и помогает. Болеем мы, по крайне мере, очень редко.
Из нынешних продуктов питания не так-то просто витамины достать. Но вот если извне витамины принимать-это уже куда лучше. Сами много информации обшерстили, решили на витамишках иммуно остановиться. Дочка болеть гораздо реже стала, да и в целом более бодрая и активная теперь...так что для нас это прям спасением оказалось))