Можно похудеть танцуя: аэробные упражнения для сжигания жира

Танцевальная аэробика – спортивные нагрузки, приносящие удовольствие

Аэробные тренировки, при которых задействуются многие мышцы, а для получения энергии потребляется много кислорода, традиционно включали такие виды активности как бег, плавание, езду на велосипеде. Особенность аэробных упражнений состоит в том, что они выполняются с небольшой интенсивностью, поэтому для получения нужной нагрузки и учащения дыхания – а значит усиленного поступления кислорода в кровь - их приходится выполнять непрерывно и продолжительно. Возможно, скука от такой рутинной тренировки и стала когда-то поводом придумать танцевальную аэробику. Этот вид спортивной нагрузки, сопровождающейся ритмичной музыкой, состоял из бега, ходьбы, прыжков, в него входили упражнения на гибкость и растяжки, а также короткие танцевальные композиции.

Сегодня аэробика обрела много направлений: это и степ, и пилатес, и тай-бо, и интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика, и многие другие виды кардиоваскулярных тренировок, которые дают возможность поддерживать тело в хорошем тонусе, укреплять здоровье и контролировать свой вес. Однако для похудения следует продолжать аэробные тренировки не менее 40 минут, поскольку только по истечении этого времени организм истощит запасы гликогена как источника энергии и перейдет к сжиганию жировых запасов. Для того чтобы снижение массы тела шло более интенсивно, в аэробные тренировки включают силовые анаэробные нагрузки – такие упражнения, которые заставляют организм задействовать мышцы и брать энергию из жировых клеток без участия кислорода.

ВАЖНО! Самые эффективные для похудения виды аэробики представляют собой сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

Читайте также: Жиросжигающие тренировки в домашних условиях: худеем с удовольствием

Аэробные или анаэробные: выбираем упражнения, сжигающие жир

Аэробные и анаэробные тренировки имеют довольно тонкую, подчас условную разделяющую грань. Так, в самом начале танцевальных занятий организм получает энергию исключительно анаэробным путем – задействует мышцы, но примерно через 12-15 сек дыхание учащается, сердечные сокращения усиливаются, приток кислорода возрастает – энергия начинает поступать от сгорающего гликогена, то есть аэробным путем. Называть ли упражнения аэробными либо анаэробными - зависит от того, какие способы выработки энергии в ней преобладают, а это может быть обусловлено интенсивностью и продолжительностью тренировки.

На анаэробные тренировки тратится меньше калорий, но силовые упражнения способствуют росту мышц, которые в течение дня требуют от организма тратить энергию на их поддержание, а значит – высокий уровень метаболизма сохраняется, и процесс похудения продолжается. Аэробные упражнения позволяют потратить значительно больше калорий. Через 40 минут нагрузки организм приступает к сжиганию жира, поэтому такие тренировки позволяют быстро сбросить 2-3 кг лишнего веса. Но спустя некоторое время наступает привыкание к нагрузкам, и их нужно увеличивать, а это может плохо сказаться на состоянии мышц.

ВАЖНО! Для достижения стабильного эффекта похудения следует каждые 1-2 месяца менять программу упражнений – как аэробных, так и анаэробных.

Наилучшим вариантом объединить различные виды нагрузки, получить удовольствие от тренировки и при этом похудеть, становится интенсивная танцевальная аэробика.

Читайте также: Кардиотренировка для сжигания жира: преимущества, варианты программ, полезные советы

Танец для отличной фигуры и укрепления здоровья

Программа танцевальной аэробики включает нагрузки на все группы мышц и позволяет их дозировать за счет выбора темпа движений, использует как аэробные, так и анаэробные упражнения. Одним из наиболее популярных направлений танцевальной аэробики сегодня становится зумба. Это смешение разных стилей, когда интенсивная жиросжигающая аэробика сменяется движениями в стиле афро-латиноамериканских танцев. Несмотря на то что зумбу считают в первую очередь танцем, она дает нагрузки, сравнимые по эффективности с интервальной тренировкой – интенсивная работа бедрами и прыжки в стиле хип-хопа или танца живота сменяются плавными движениями из фламенко или сальсы.

Еще один эффективный способ избавиться от избыточного веса и при этом потанцевать – степ-аэробика. Это танцевальные связки, выполняемые на специальной невысокой платформе, позволяющей чередовать упражнения на все группы мышц, дозировать нагрузки, развивать координацию движений. Интенсивное сжигание жира достигается за счет смены аэробных и анаэробных нагрузок во время тренировки, особенно когда шаги на платформе усложняются отягощениями.

Фитнесс-программа тай-бо основана на объединении элементов танцевальной аэробики, приемов восточных единоборств, силовой нагрузки и растяжки. Все это равномерно чередуется и выполняется под ритмичную музыку. Во время тренировки задействуются все мышцы, а смена силовых упражнений танцевальными движениями делает тай-бо одним из наиболее эффективных жиросжигающих видов аэробики.

ИНТЕРЕСНО! За час занятий тай-бо можно потерять количество калорий, сравнимое с таковым при забеге на 10 км.

Танцевальную аэробику для сжигания жира и укрепления здоровья можно подобрать в зависимости от любых предпочтений музыки, стиля и темпа. Желательно не начинать сразу с высокого уровня нагрузок – этот вид тренировки позволяет стартовать с несложных упражнений и спокойного темпа, но в любом случае позволяет добиться поддержания стабильного веса и обретения красивой фигуры.

Читайте также: Сжигание жира у женщин: спортивная диета для девушек

Коротко о главном. Некоторые упражнения в стиле зумба для интенсивной жиросжигательной танцевальной тренировки смотрите в видео ниже.