Содержание:
Худеть за месяц на 10 кг и больше реально, но для этого придется сильно постараться. И не просто отказаться от вредных продуктов (фастфуд, выпечка, мучное и сладкое), но и посещать спортзал минимум три раза в неделю. А еще по возможности увеличить физическую нагрузку в повседневности – много ходить пешком и забыть о лифте.
Содержание:
Диета 10 кг за месяц позволяет достичь вполне реальных результатов. Правда, похудеть именно на 10 кг за месяц удается далеко не всем. Даже при соблюдении одних и тех же рекомендаций относительно питания и тренировок в спортзале похудение может происходить с разной скоростью. Во многом достижения за 30 дней зависят от исходных параметров. Например, скинуть 10 кг при весе более 100 кг и росте около 170 см намного проще, чем сбросить 10 кг за месяц человеку с весом 80 кг.
Эффективность диет для похудения на 10 кг за месяц зависит от:
Комментарий тренера по фитнесу. Диета для похудения на 10 кг за месяц может по-разному влиять на человека в зависимости от того, какую цель он перед собой ставит. Одно дело – просто уменьшиться в течение месяца на 10 кг и стараться в дальнейшем удерживать этот вес при помощи меню на каждый день. И совсем другая история, если сброшенные 10 – это лишь верхушка айсберга. Во втором случае план похудения разрабатывается минимум на три месяца, в течение каждого из которых изменения претерпевают питание и режим тренировок. Если не корректировать эти два пункта хотя бы один раз в 30 дней с учетом достигнутых результатов, диета минус 10 кг сама по себе малоэффективна.
Что касается безопасности такой диеты, по мнению специалистов, вопрос остается открытым. Все зависит от конкретной ситуации и причин потребности в том, чтобы похудеть. Если нужно сбросить вес для улучшения состояния здоровья, ответ однозначен: это можно и нужно сделать. Если же хотите исключительно улучшить внешний вид, здоровье может быть под угрозой. По мнению диетологов, лучше всего худеть постепенно – на один-полтора размера в месяц (не более 4-5 кг). Тогда организм успевает перестроиться и уменьшить объемы за счет сжигания жира, а не выведения лишней жидкости. Более того, быстрые результаты впоследствии могут обернуться быстрым набором веса. Стоит только отказаться от диетического питания, и организм начнет наверстывать упущенное, опасаясь очередной диеты и нехватки питательных веществ.
Комментарий врача. Первое, что нужно проверить перед любой диетой, это наличие каких-либо проблем со здоровьем. Категорически нельзя резко худеть людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, при беременности и в период грудного вскармливания, при климаксе и в период полового созревания.
На различных форумах можно найти разные советы, которые помогают быстро сбрасывать вес. Но далеко не все пищевые привычки эффективны. Более того, некоторые могут спровоцировать серьезные нарушения.
Мифы о пищевых привычках, которые способствуют быстрому сбросу веса (до 3-х кг в день):
Комментарий врача. За один день сбросить до 3-х кг можно только в случае тяжелейшего пищевого отравления, когда организм усиленно выводит токсины и лишнюю жидкость. Избавиться от такого же количества жира невозможно. Простая арифметика: для сжигания кг жира нужно потратить около 7000 кКал. Для сравнения за один час бега сжигается до 700 кКал. Так что придется бежать в течение 10 часов, чтобы ушел кг жира. При этом вес может уменьшится на 2 кг, но за счет выведения воды. Даже профессиональным спортсменам 10 часов непрерывного бега даются с трудом, что уж говорить об обычных людях.
Что касается вспомогательных средств, таких как слабительное или активированный уголь, которые часто применяют, когда нужно похудеть бысто, они могут быть просто опасны для здоровья. Врачи рекомендуют использовать их только в крайних случаях, когда нужно срочно вывести токсины (при отравлении, онкологических заболеваниях). Если же их пить неделями (можно найти и такие «хорошие» советы относительно похудения), желудочно-кишечный тракт привыкает работать не на полную мощность. При отсутствии вспомогательных средств пища до конца не переваривается, начинаются запоры, изжога, диарея и вздутие.
Благодаря здоровому месячному рациону можно стать стройнее минимум на один размер. Для этого нужно:
Похудеть быстро можно при помощи жестких диет, которые предполагают отказ от ряда продуктов. Результат достигается за счет дефицита калорий. Однако после такой диеты организм остро нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах. Получается, что хотела похудеть, а заработала несварение и авитаминоз. Так что лучше кушать все, но понемногу. Такой принцип соблюден в следующих диетах:
Диета | Принцип | Примерное меню на день |
Китайская |
|
|
Растительная (веганская) |
|
|
DASH-диета |
|
|
Существует три основных способа похудения: только диета, диета + другие методы, без диет.
У каждого из них свои преимущества и недостатки.
Способ похудения | Преимущество | Недостаток |
Только диета |
|
|
Диета + другие методы (физические нагрузки, обертывания, массаж) |
|
|
Без диет |
|
|
Если диета в силу разных причин неприемлема, можно обойтись без нее. Как похудеть на 10 кг за месяц без диет:
Совет диетолога. При составлении диет нужно помнить, что полный отказ от еды на длительный срок пользы не приносит. Голод - сильный стресс для организма, который включает защитные реакции, переходя на экономное расходование запасов. В основном тратятся углеводы, а жировые накопления сохраняются. Диета должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов.
Нельзя полностью исключать углеводы, так как организм лишается основного источника энергии. Это ведет к резкому нарушению кислотно-щелочного баланса. Полное отсутствие жиров в рационе нарушает усвоение жирорастворимых витаминов. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые продукты, фрукты (2 шт. в день), много овощей и зелени, нерафинированное растительное масло. Исключить из меню белую муку, сахар, бульоны, пряности, соления, копчения, снеки, способствующие возбуждению аппетита. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу.
Больше о диетах смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий