• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Быстрые диеты
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Меню гречневой диеты: выбираем похудение «по вкусу»

  Быстрые диеты   9   2774
Гречневая диета – один из эффективных видов похудения (фото: vivalatrends.ru)

Гречка – одна из любимых каш диетологов. Она обладает уникальным составом и незаменима в рационе худеющего. Основной секрет похудения кроется в составе гречки. Эта каша очень питательна и в то же время не содержит глютен, обладает относительно низким гликемическим индексом, что позволяет кушать ее и не поправляться. Благодаря витаминам Е и группы В, незаменимым аминокислотам, макро- и микроэлементам, сложным углеводам в составе гречневая каша способствует похудению, быстрому насыщению, эффективному и мягкому очищению кишечника. Кроме того, гречка содержит полинасыщенные жиры, которые способствуют выведению плохого холестерина. Поэтому данная крупа хороша для похудения и используется во многих диетических меню.

Читайте также: Гречневая диета: плюсы, минусы и меню

Содержание:

  • Базовые правила диеты на гречке
  • Однодневная диета
  • Трехдневная диета
  • Гречневая диета на неделю
  • Двухнедельная диета
  • Противопоказания к диете на гречке
  • Мнение диетолога

Базовые правила диеты на гречке

При соблюдении основных принципов диеты, похудение будет эффективным (фото: vivalatrends.ru)
При соблюдении основных принципов диеты, похудение будет эффективным (фото: vivalatrends.ru)

Вариантов меню гречневой диеты много. Худеющий пациент может выбрать однодневную разгрузку на гречневой каше, или диету продолжительностью в месяц. Все зависит от силы воли, нюансов меню и количества лишних килограммов.

Для диет на гречневой каше есть одно общее правило: приготовления основного диетического блюда. Диетологи настоятельно советуют не включать соль в рацион, а гречку варить на воде без добавления масла. Существует два варианта приготовления каши. В первом гречневая крупа моется, заливается водой, из расчета: стакан крупы на два с половиной стакана воды и варится до готовности. Второй вариант, по мнению диетологов более полезен. Стакан гречневой каши необходимо залить 2,5 стаканами кипятка, кастрюля с кашей укутывается и оставляется на ночь. Уже наутро гречка готова.

Питьевой режим: на гречневой диете рекомендовано пить не меньше, чем 1,5 – 2 литра очищенной воды в день. Разрешены также зеленый и травяной чаи, морсы, кофе и черный чай.

Следует помнить – на всех диетах, где в основе лежат каши, вода пьется за полчаса до или после приема пищи.

Существуют не только диеты на гречке для похудения, но и лечебные варианты меню. Поэтому перед тем, как выбрать диетический вариант, рекомендовано ознакомиться с меню.

Однодневная диета

Гречка с кефиром – враг лишнего веса (фото: i.ytimg.com)
Гречка с кефиром – враг лишнего веса (фото: i.ytimg.com)

Однодневные диеты называют также разгрузочными днями, которые рекомендовано повторять не чаще 1 – 2 раз в неделю. Что касается лечебной диеты на гречневой каше, то ее продолжительность определяет сам худеющий.

Разгрузочный день на гречке. Запрещены какие-либо продукты кроме гречки и кефира. С вечера нужно залить 500 г гречки 1,5 литрами кипятка и укутать кастрюлю. Утром каша готова. Получившуюся массу необходимо разделить на 5 приемов пищи и съесть в течение дня. Также на протяжении дня необходимо выпить литр обезжиренного или 1% кефира. Кроме кефира обязательно выпивать не меньше 1,5 л очищенной воды в день. Ежедневно худеющий сбрасывает 500 – 800 г. Разгрузочный день моно превратить в монодиету, но придерживаться ее нужно не более 5-7 дней, в противном случае начнутся проблемы со здоровьем.

Читайте также: Диета гречка с кефиром – нюансы и правила

Трехдневная диета

Трехдневные диеты на гречке помогают сбросить вес и улучшить внешний вид (фото: uamodna.com)
Трехдневные диеты на гречке помогают сбросить вес и улучшить внешний вид (фото: uamodna.com)

Существует трехдневная диета для похудения на гречке и соках.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
За полчаса до еды Чашка чая с лимоном и чайной ложкой меда
Утро 200 г гречневой каши и стакан овощного сока
Обед 200 г гречневой каши.
Чашка несладкого чая
Вечер 200 г гречневой каши.
Чашка несладкого чая или овощного сока

Оздоровительная диета на гречке. Имеет относительно сбалансированное меню. Хороша отсутствием вредной и тяжелой пищи в рационе, способствует нормализации пищеварения, снижает уровень плохого холестерина.

Гречневая диета меню на день включает только здоровые продукты питания.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Утро 200 г гречневой каши.
100 г творога (или стакан нежирного йогурта, или 2 кусочка сыра).
Чашка несладкого чая или травяного отвара по желанию
Обед 100 г отварной курятины без кожи (можно говядину).
Чашка травяного чая на свое усмотрение
Полдник Яблоко или грейпфрут.
Стакан нежирного йогурта или кефира 1%
Вечер 200 г гречневой каши.
150 г отварной брокколи или другого овоща кроме свеклы и картофеля.
Стакан томатного сока. При противопоказаниях к соку, можно заменить на морс, компот или чай

Гречневая диета на неделю

Гречка с фруктами и сухофруктами побеждают лишний вес (фото: shamburov.ru)
Гречка с фруктами и сухофруктами побеждают лишний вес (фото: shamburov.ru)

Эта диета имеет несколько вариаций. Главное и основное правило недельной гречневой диеты – не солить кашу и вводить в рацион только разрешенные продукты питания.

На неделю можно растянуть гречнево-кефирное меню, описанное в разгрузочном дне, или же использовать рацион трехдневной диеты на гречке и соке.

Диета на гречке и фруктах. Существует эффективная диета для похудения на гречке и фруктах. Кроме каши в меню гречневой диеты следует использовать сухофрукты: курагу, финики, чернослив, инжир. Также разрешены яблоки, груши и киви.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Утро 150 г гречневой каши.
50 г сухофруктов или фруктов.
Чашка несладкого зеленого чая либо чашка кофе без сахара
Перекус 50 г сухофруктов либо фруктов
Обед 150 г гречневой каши.
Стакан томатного либо другого овощного сока
Вечер 150 г гречневой каши.
Чашка любого несладкого чая на травах

Авторы диеты утверждают, что за неделю можно сбросить 4-6 килограммов.

Легкая гречневая диета. Для худеющих, которым сложно ограничивать себя одной только гречневой кашей, существует нестрогая гречневая диета для похудения. Потеря веса за неделю не такая существенная, как в моноаналогах: 2 – 3 килограмма. Рацион этой диеты для похудения относительно сбалансирован.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Утро 100 г гречневой каши.
120 г нежирного натурального йогурта или нежирного творога.
2 кусочка сыра (20 г)
Обед 150 г любого овощного салата.
100 г любой рыбы, приготовленной на пару или отварной
Полдник 120 г нежирного натурального йогурта.
Крупное яблоко (апельсин, грейпфрут, персик)
Вечер 100 г гречневой каши.
150 г овощей (овощного салата).
Можно съесть 200 г гречнево-овощной запеканки

Читайте также: Гречневая диета: рацион на 7 дней, плюсы и минусы

Двухнедельная диета

Гречка – основа двухнедельного похудения (фото: dietikussv2.ru)
Гречка – основа двухнедельного похудения (фото: dietikussv2.ru)

Эта простая диета для похудения включает доступные продукты питания и помогает сбросить до 10 кг за 14 дней. Худеющему понадобится выполнять несложную зарядку по утрам, гулять несколько километров в день на свежем воздухе. Достоинство этой диеты – относительно сбалансированный рацион.

Питаться нужно, соблюдая все рекомендации, не позволяя себе маленькие слабости в виде кусочка колбасы, тортика, шоколадки или другие запрещенные продукты питания. Это не только сведет к минимуму эффект похудения, но и принесет вред для организма.

МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ
День 8:00 13:00 16:00 19:00
1-й 150 г гречки.
Чашка черного чая с ½ ч. л. меда
200 г овощного супа без мяса 150 г любых фруктов кроме банана и шоколада 100 г гречки, тушенной со 100 г грибов или куриного филе
2-й 150 г гречки.
100 г любых свежих овощей
200 г молочного гречневого супа Стакан кефира 1% 100 г гречки
1 яйцо, сваренное вкрутую
3-й По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды
4-й По 150 г гречки трижды в день. Выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешена столовая ложка меда
5-й По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешено 150 г сухофруктов
6-й 150 г гречки, заправленной сливочным маслом.
Чашка несладкого кофе
150 г бульона из куриных грудок 80 г любых сухофруктов 100 г гречки, 100 г капусты, запеченной в кляре из яиц
7-й 150 г гречки, 100 г салата из свежих овощей 150 г овощной окрошки с яйцом Стакан нежирного питьевого йогурта без добавок 100 г гречки
1 яйцо, сваренное вкрутую
МЕНЮ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ
День 8:00 13:00 16:00 19:00
1-й 100 г гречки.
100 г нежирного творога.
Чашка несладкого травяного чая
150 г салата из овощей.
100 г отварной говядины или курятины
Стакан ряженки 100 г гречки.
150 г салата из свежих овощей
2-й По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды
3-й По 150 г гречки трижды в день. Выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешена столовая ложка меда
4-й По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешено 150 г сухофруктов
5-й 150 г гречки, заправленной сливочным маслом.
Чашка несладкого кофе
200 г овощного супа 80 г сухофруктов 100 г гречки и
150 г любых свежих овощей.
50 г твердого сыра
6-й 100г гречки и 80г сухофруктов.
Чашка черного несладкого чая
200мл супа из чечевицы Стакан нежирной ряженки 100 г гречки, тушенной с 100г грибов и 100г овощей
7-й 100г гречки.
100 г обезжиренного творога.
Чашка несладкого чая на травах
200г бульона из курицы без шкурки, с яйцом и зеленью Стакан питьевого йогурта.
50г орехов.
Порционный кусок черного хлеба
100г гречки и
150 г отварной куриной грудки.
150 г любых овощей

Противопоказания к диете на гречке

При ряде заболеваний гречневая диета противопоказана (фото: vita-veritas.com)
При ряде заболеваний гречневая диета противопоказана (фото: vita-veritas.com)

Несмотря на плюсы каши, диета для похудения на гречке рекомендована далеко не всем. Гречневое похудение, в большинстве случаев, имеет несбалансированное мономеню. Поэтому от идеи похудеть на гречке придется отказаться:

  • беременным и кормящим;
  • страдающим от сахарного диабета;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при почечной и сердечной недостаточности.

Читайте также: Каши на воде – недорогой секрет похудения

Мнение диетолога

Диетолог Андрей Бобровский советует не соединять гречку с жирным мясом (фото: saratov.doctorbormental.ru)
Диетолог Андрей Бобровский советует не соединять гречку с жирным мясом (фото: saratov.doctorbormental.ru)

Врач-диетолог Андрей Бобровский не рекомендует сочетать гречку с мясом и различными соусами.

«Гречка – уникальный продукт для худеющего, так как она дает длительное ощущение сытости и при этом имеет относительно небольшое количество калорий. Но гречневую кашу легко испортить жирным мясом либо соусами. С дополнениями в виде излишне жирного мяса или различных соусов, гречневая каша не имеет права быть в рационе худеющего. С чем можно сочетать гречку? С репой, овощами и чечевицей. Хорошо сочетается гречка с молоком и кисломолочными продуктами, так как они удачно дополняют друг друга в плане белков, жиров и углеводов».

Чем полезна гречка и как правильно худеть на этой каше, смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Ольга 14.03.2017

Греча и вкусна, поэтому и худеть с ней можно без всякого "напряжения". И списочек разрешенных этой диетой для питания продуктов обширный. На двухнедельной диете я 5 кило оставила незаметно.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Анна 14.03.2017

Очень люблю гречку в любом виде, поэтому на гречневой диете готова хоть месяц сидеть. Но никак не получается у меня на ней сбросить, максимум пару кило за две недели. В чем может быть причина? Ем без соли её, завариваю на ночь, но могу в ней кефира нежирного добавить. В течение дня пью только черный и зеленый чай без сахара, а сбросить не получается. Почему она мне не подходит?

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Таня 17.03.2017

Я обожаю гречку, одна из самых любимых моих каш, еще и низкокалорийная. Диета с такой кашей лично для меня-удовольствие, не раз практиковала, действительно получается скинуть нежеланные килограммы.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Влада 22.03.2017

Греча всегда полезна, если ее правильно готовить. Особенно если кушать ее в моменты, когда начинаешь сушиться. Уникальный состав множества полезных компонентов, магния и прочих минералов. Предпочитаю гречу в чистом виде.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Маша 22.03.2017

Я пробовала худеть на трехдневной диете, действительно организм хорошо очищается, ни какого напряжения в желудке нет. Я обычно использую эту диету после праздников, она позволяет не голодать, чувство голода нет. Мне эта диета очень нравится, тем более гречка очень вкусная каша, по крайне мере я ее очень люблю, могу наверное продержатся и больше, но все таки другие продукты тоже нужно кушать.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Катерина 24.03.2017

Гречку люблю, поэтому и решила сесть на эту диету. Многие люди говорят, что потом вообще невозможно есть гречку, да и в процессе есть ее становится невыносимо. Но я продержалась на этой диете 5 дней и потеряла 3-4 кг. Отвращение к гречке у меня появилось только на 5 день, а до этого спокойно ела ее без соли и других специй, запивая все это кефиром. В целом, диета эффективная!

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Юлианна 07.04.2017

Это моя любимая диета. Если нужно быстренько скинуть кило 3-4, сажусь на неделю на гречку. Правда всё равно немного подсаливаю, не могу так просто её есть. Тяжело, но действенно)

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Аня 13.04.2017

Худею не часто, скорее подбираю определенный рацион питания на определенный период времени. Гречку я люблю, поэтому мне такое меню понравилось, тем более такая диета совершенно не строгая, просто поможет питаться правильно, возможно в этот период появятся полезные привычки, которые в дальнейшем не позволят переедать. У меня получилось похудеть на 5 килограмм.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Карина 10.05.2017

Здравствуйте! У нас есть предложение о сотрудничестве, можем обсудить? Жду Ваш ответ!

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Худеть на фруктах – возможно (фото: zdorovyestopy.ru)
Фрукты для похудения: сколько съесть, чтобы не поправиться
Лето – время худеть. Сбросить лишний вес помогут...
«Лесенка» - верный путь к похудению (фото: oboi-colibri.ru)
Пять ступенек к идеалу на диете «Лесенка»
Раз ступенька, два ступенька – будет «Лесенка». Это не...
Экспресс-диеты нужно использовать осторожно (фото: мешкоф.рф)
Можно ли похудеть за неделю на 7 кг
Иногда обстоятельства складываются таким образом, что...
О быстрой актерской диете
О быстрой актерской диете
Что собой представляют быстрые актерские диеты? Как...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день